Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

E ae

Hoje não treinei, só caminhei de casa até o metrô (6,6 km em 1h10) e gravei os movimentos conforme o pedido do Agaboy. Fico devendo o Zercher Squat.

Curti as handstands e o dragon flag (cheguei a filmar 10 reps nele antes desse set, mas estava roubando com os pés subindo antes do resto), mas achei as negativas muito rápidas. Os cotovelos não estavam recuperados da surra de terça, onde consegui segurar melhor. O fato de ter feito essas execuções acima com pegada neutra também atrapalhou.

Amanhã tem mais. Abraço!

[R.U.M. 1958]

E ae cambada.

Depois de horas de caminhada e 4 lanches no Mc Donalds, 1h30 de Sheiko.

#37 W1D3

- Supino 1x7 58, 1x6 64, 1x5 70, 1x4 76, 2x3 82, 2x2 88, 2x3 82, 1x4 76, 1x6 70, 1x8 64, 1x10 58 kg

- Crucifixos 5x10 20-20 kg

- Agachamento 1x5 80, 2x4 96, 2x3 112, 5x3 120 kg

- French press com halter 5x10 (22-26-30-30-30 kg)

- Bom dia sentado 5x5 50 kg

No supino, quase nenhum descanso entre séries. Um minuto ou dois no final. Em compensação os crucifixos foram mais suados. No agachamento, sem cinto, descansos entre dois e três minutos. Senti um pouco os cotovelos no francês, cansados por causa das negativas-OAC. O bom dia sentado foi razoável, desci bem, mas é um exercício pouco cavalheiresco, suas bolas são esmagadas contra o banco.

Amanhã, sei lá.

Vi o filme Bronson. Sensacional. Estou procurando o livro dele sobre treinamento (Solitary Fitness). Paul Wade pode chupar o pau desse cara. Abraços!

[Ricardo Queiroz 5760]

Que pré-treino FA.BU.LO.SO heuaheauheauheauheauea, cara treino está muito bom, esses sq aí foram sem o cinto? a tua lombar zicada igual a do kinko já está recuperada para novas porradas?

Aproveitando a passagem aqui, se puder me tira uma dúvida. No treino de musculação coloquei o pulldown no dia de pull só para dar uma moral na ativação das dorsais para que isso, com o tempo, me dê um up no front lever (no momento venho fazendo apenas swing front lever raise).

Minha dúvida é em relação ao pullover, se vale a pena add ele nos dias de push (foda é que a mecânica é diferente hahahahah, mas queria tentar dar um up nos antagonistas do pulldown), pois p/ mim é mais válido adicionar um exercício que me ajude, mesmo que apenas um pouco, nos calistênicos.

Abraços RUM

Editado Agosto 8, 2015 às 11:31 por Ricardo Queiroz

[Crisao23 1022]

Muito bom os vídeos, nunca tentei um dragon flag e alguns destes movimentos. Quando era mais novo e fazia só hipertrofia era tranquilo umas barras single hand, hoje em dia creio que não rola, mas há anos não tento. Vendo teus vídeos deu vontade de mandar um pouco de calistenia.

Abraço

[R.U.M. 1958]

Rick, eu apostaria mais numa barra-fixa do que num pull-down. Acho que eles servem para hipertrofia, mas não vão trabalhar sua capacidade de estabilizar seu peso como o front lever exige. Quanto ao pull-over, acho que vai dar um bom trampo de hipertrofia ao peitoral e tríceps, que nunca é demais hehe. Agora, para o lever, eu focaria no abdome. Flags, elevações de pernas com carga, toda forma de planks... você precisa ter abs de aço para suportar o lever. Dá um pulo no diário do Gamer, ele consegue a front lever completa e só usou calistênicos para progredir.

E os SQ/DL estão todos sem cinto até agora, até porque são cargas baixas... essa semana já devo brincar com 128+, pelo menos no agacho devo usar cinto.

Crisao, vai pra cima! Hehe.

___

Ontem à noite estava jogando banco imobiliário, fiquei com uma vertigem leve. E nem bebi, nem nada. Até agora de manhã, a mesma vertigem continua. Estranho.

[Ricardo Queiroz 5760]

Então cara, exercícios na barra eu já tenho até em excesso espalhado pelo meu treino rsrsrs isso não chega a ser problema (por isso queria o pulldown uma parada mais direcionada).

Os swing front lever raise estão até mais fáceis, creio que os dragon flag hold deram uma puta moral (no banco já consigo ficar 15 segs+), vou começar a fazer os dragon flag para reps no banco (pois os hold estão bem fáceis para falar a verdade), e logo logo planejo começar os dragon no poste. Estou dando uma puta moral no core justamente para esses lever XD (e só vejo benefícios no meu DL e SQ).

Quanto ao pullover estou pensando neles também para add um volume semanal aos peitos e tríceps, estes tem uma leve desvantagem de volume em relação aos pull e legs.

Começarei a ficar de olho lá no diário do Gamer, vlws

[Eduardo90 1494]

Rick, eu apostaria mais numa barra-fixa do que num pull-down. Acho que eles servem para hipertrofia, mas não vão trabalhar sua capacidade de estabilizar seu peso como o front lever exige. Quanto ao pull-over, acho que vai dar um bom trampo de hipertrofia ao peitoral e tríceps, que nunca é demais hehe. Agora, para o lever, eu focaria no abdome. Flags, elevações de pernas com carga, toda forma de planks... você precisa ter abs de aço para suportar o lever. Dá um pulo no diário do Gamer, ele consegue a front lever completa e só usou calistênicos para progredir.

E os SQ/DL estão todos sem cinto até agora, até porque são cargas baixas... essa semana já devo brincar com 128+, pelo menos no agacho devo usar cinto.

Crisao, vai pra cima! Hehe.

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Ontem à noite estava jogando banco imobiliário, fiquei com uma vertigem leve. E nem bebi, nem nada. Até agora de manhã, a mesma vertigem continua. Estranho.

Efeito do capitalismo opressor

[Kinko_RO 1027]

Efeito do capitalismo opressor

Efeito dos analgésicos naturais

[R.U.M. 1958]

Ganja + pornozim = ganhos

Felizmente a vertigem passou por volta da hora do almoço. Durante o dia fiz umas flexões basiconas. Aí teve Sheikão agora.

#37 W2D1

Agachamento 1x5 80, 2x4 96, 2x3 112, 5x2 128 kg

Supino 1x5 60, 1x4 70, 2x3 82, 6x2 94 kg

Jump set 5x10: DB Fly 40 kg + Dands

Agachamento 1x3 88, 1x3 112, 1x3 115, 4x3 120 kg

Bom-dia 5x5 (50, 60, 60, 60, 60)

Eita puta que pariu que pump destruidor no peitoral nesse jump-set. Tio Sheiko pede "5x10 push ups", mas não especifica nada sobre variações firmeza para aumentar a intensidade. O supino tava lindo hoje. O agachamento foi sofrido. Esses 115 foram um erro de cálculo, um lado da barra estava com uma anilha de 5 kg a menos. Acertei e segui com as 4x3 que o programa prescreve. Como os agachamentos comeram minha alma, deixei os bom-dia fáceis. Tudo sem cinto, para minha alegria.

Amanhã só calistênicos. Abraço!

[agaboy 655]

Ops, esqueci de comentar os vídeos, dias cheios aqui. Haha.

Muito divertido.

Dragon flags num caminho super bom.

Headstand faltando forçar o abdome, seu corpo parece arquear na hora da subida, é uma roubadinha aceitável, mas, tem que buscar cortar isto.

As chins estão caminhando, há um grande progresso a ser feito. Hehehe. Séries isométricas são muito boas para ganho de força, recomendo.

Parabéns!

Bons squats e treinos, continue assim!