Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[Kinko_RO 1027]

Caraaaaaaalho, já tá na semana 11? O__o (Dos +95%)

Agora é que é a prova de fogo. Se tu sobreviver a isso, sobrevive a qualquer tipo de treino.

(Nunca pensei em hiperextensões antes do Agacho. Vou providenciar)

[Crisao23 1022]

A hiperextensão reversa também é uma ótima pedida para diminuir a compressão e se recuperar ou preparar o corpo para o agachamento.

[Fabininja 283]

Vortei Rum.. Vou tirar umas horas pra ler o que perdi. Teu agachamento ta demais.. Filma pra nós ai Rum!

O que você acha dos straps? to pensando em usar pq minha mão ta numa situação critica!

[Kinko_RO 1027]

Jovem RUM se encontra agora no Albert Einstein, onde estão tentando tratá-lo de uma coagulação intravascular disseminada devido ao overtraining do Smolov. Boatos que, ao sair do hospital, ele ainda vai na academia tirar as novas RMs

[R.U.M. 1958]

Vortei Rum.. Vou tirar umas horas pra ler o que perdi. Teu agachamento ta demais.. Filma pra nós ai Rum!

O que você acha dos straps? to pensando em usar pq minha mão ta numa situação critica!

Ae Fabiii. Use straps. Straps são legais. Mas treine a grip loucamente, ou a casa vai cair pro teu lado.

Vejo as pessoas falando de hiperextensão no aquecimento e me dá negócio.

Minha lombar e gluteos são tão dominantes que se eu faço hiperextensão já não aguentam de tanta tensão, fico parecendo uma panicat e ainda levo de brinde 3 dias de DMT.

Minha lombar e glúteos ficam bem depois das hipers e de trampos semelhantes. Mas sofro com esta mesma situação estranhíssima - meus glúteos são gigantescos em relação ao resto do corpo, fico parecendo uma panicat 2.

Jovem RUM se encontra agora no Albert Einstein, onde estão tentando tratá-lo de uma coagulação intravascular disseminada devido ao overtraining do Smolov. Boatos que, ao sair do hospital, ele ainda vai na academia tirar as novas RMs

Malandro, cogitei fazer um transplante de joelhos e glúteos. E uma injeção de vibranium nas costas.

Vamos ao relatos dos overtrainings da semana!

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Relatos resumidos, porque estou tão saturado de agachamento que não podia lê-los nem no diário.

Quarta cheguei a 2x3 142 kg. Que foram... ridiculamente fáceis. Não acredito neles até agora. Mas sim, a profundidade foi boa pra cacete. Mas foram a única coisa decente que fiz neste dia, estava drenado. Vivendo com níveis mínimos de energia. Fiz alguns sets de chins pesadas que chegaram a míseras triplas com + 34 kg. Fechei este dia com uma pequna glória - 1x4 100 kg no supino - com boas pausas, e quadris no lugar.

Quinta foi off, sexta bati 74 kg no militar (strict press) (acho que o PR antigo era 70 kg nesse estilo). Sim, Zydrunas press foi o responsável por este PR não programado. Continuo fazendo o squat clean com boa forma, os 74 estavam leves... exceto a subida, que usou o que restava do meus quads. Em seguida, fiz remadas - sim remadas, com a maior carga e pior forma o possível. Basicamente, resetava cada rep do chão, mas usava uma jogada de costas inacreditavelmente roubada. Foda-se, três triplas com 100 sem straps e mais 2x3 com 108 com straps - cabia mais. Novamente, minha energia desapareceu e me resignei a fazer handstand push ups (alguns sets de 10, o que é bom) e planks (nada de 5 min, mas devo ter feito umas duas de 3 min).

Sábado tive 3x3 140 kg e 2x2 144 kg. Devia ter feito 4x3 142 mas a lombar estava pagando pelos pecados cometidos com os cleans e remadas do dia anterior. Boa profundidade, 140 pareceram 'fáceis', 144 foram o inferno. Os grinds eram tão longos e horrendos que tive visões com orgias de anjos e serpentes. O Êxtase de Santa Teresa versão grindcore (ba dum tss). Fechei com uma boa tripla no supino - 1x3 104 kg. Também consegui umas OAC negativas muito boas - incrivelmente lentas. Uma delas consegui parar no meio da descida e subir uns 2 cm (!)... e morri, desci tudo. Mas OK, significa que estou próximo.

Vou abreviar o Smolov. Deveria fazer mais três treinos e só semana que vem mandar a taper week. Nada, essa vai ser minha taper e quero PRs até o fim da semana. A lombar consegue lidar com o tranco, mas resolvi não empurrar mais. Sinto que daqui devo ter um novo PR. Não só isso, vou sair de férias do trampo e quero ter um pouco mais de vida social! Hehehe.

E o mais importante - estou de saco cheio de back squats. Puta que pariu, paguei com juros o ano inteiro que fiquei sem fazê-los (incluindo as semanas do ano passado em que não fiz nem o zercher, só fiquei nos BW squats). Até ver o rack já me dá enjoo.

SOBRE ESTES ÚLTIMOS TRÊS MALDITOS MESES

Auto aperfeiçoamento é masturbação. Agora autodestruição...

As barras carregadas não me assustam mais. Na verdade, agora vejo - medo é seu amigo. Se uma barra com um belo conjunto de anilhas de cada lado te fizer tremer, sua forma fica mais sólida e você fica mais rápido.Falando em velocidade - seja rápido. O agachamento é um levantamento terrivelmente lento, mas quanto mais fibras você for capaz de recrutar em instantes, melhor vai sair do buraco. Daí, só precisa lutar até a extensão dos joelhos. O limiar de dor também é outro. Condicionamento aeróbico também. E não é difícil entender o porquê - depois de semanas e semanas se sentindo lixo, ressuscitando aos fins de semana, você vê as coisas de um jeito diferente. Minha paciência também melhorou. Sempre fui péssimo para persistir em rotinas, sempre quis experimentar coisas novas. Agora acho que vi bizarrices demais. Mas ok, mesmo tendo de me dedicar ao agacho, a impressão que tenho é de que minha força toda aumentou.

Sem dores nas articulações, e mesmo a lombar anda bem, considerando o massacre que foi. Estou terrivelmente cansado, para baixo, destruído. Com treinos leves pela semana, devo ver meu SNC e testo subirem legal a partir do fim de semana, basicamente porque provavelmente vou tentar trepar com as paredes e lutar com trens. No meso base foi assim, agora deve ser mais insano.

Quanto ao físico, ganhei 2 kg, estou em 76 kg. BF deve estar em 11%. Basicamente mantive a banha e ganhei massa, o que é bom. Usei 93% da minha RM em cada meso. Baixar 10% pareceu fácil demais (provavelmente era o adequado), e baixar 5% tornaria isso uma saraivada de falhas. Sei lá, vai de cada um.

O mais importante é realmente o desafio. Testar o limite e voltar vivo. As marcas virão, uma hora ou outra, para mim o objetivo disto aqui (se você é natural) é sentir toda a desgraceira, todo o peso da escolha deste esporte - pense sempre que há algum competidor disposto a isto aqui ou mais. Pense que um russo filho da puta simplesmente inventou isso.

Enfim, é um gostinho da crueza da vida, da indiferença dos ceús à nossa dor, do passado brutal de nossos antepassados. É perigoso e sem sentido, se você não tem este mesmo ar romântico, talvez não seja de grande valia.

Abraço!

[R.U.M. 1958]

E ae!

Estou de folga essa semana. Domingo e segunda estive me sentindo um leecho, lombar tudo zuada. Terça, já melhorzinho, treinei:

07/07 VINCE GIRONDA 8x8 E AVISTANDO AS NOVINHA NO FLUXO DO PARQUE (MENTIRA TAVA CHOVENDO E SÓ TINHA MACHO CORRENDO)

8x8 Barra-fixa (primeiras sérias foram L-sit pull ups, aí a lombar chorou)

8x8 Remada australiana (supinação, fat bar)

8x8 Dands

8x8 Flexões diamante

Entre todas as séries/exercícios, um minuto ou menos de intervalo. Nos intervalos das séries das flexões, fazia planks ou cobras (posição final da dand). E quem ainda não sabe que dand é o nome original da flexão hindu pode ir chupar um canavial de rola. Malandro, que pump desgraçado da cintura pra cima, especialmente tríceps. Hoje, puta DMT lazarenta no abdome!

Hoje 08/07 andei o dia inteiro e terminei com essa zuerage aqui no condomínio:

SEM TÍTULO ENGRAÇADINHO

Clean and press com halteres 3x8 (halteres de 16, 20 e 24 kg), algumas doubles de one arm snatch com o halter de 24 kg, algumas flexões (um braço, dands, extensões de tríceps), e fechei em casa com uma plank de 5 minutos e side plank de 1 minuto cada lado.

Amanhã volto a treinar feito hômi, farei sets em intensidade moderada de lev. terra, supino e um death set no agachamento. Espero ter energias para destruir PRs neste fim de semana.

Estou de férias do trampo e da faculdade, devo treinar 2x por dia em breve. Um beijo pras irmãs.

Editado Julho 9, 2015 às 03:26 por R.U.M.

[R.U.M. 1958]

Orale

09/07 - PARQUINHO DE SATÃ

30 muscle ups ("fat" bar)

3x10 toes to bar

75 mountains climbers

Treinei também uns chutes de taekwondo, que junto dos climbers zuaram meus flexores do quadril. Carai devo ter levado uns 40 minutos para matar essas 30 muscles. A barra não chegava a ser o fat gripz mas era mais grossa que a da acadenua,

10/07 - PORRA FLEXORES, OU COMO UM TREINO HORRÍVEL TERMINA EM BOAS IDEIAS

A ideia era chegar e mandar um mock meet completo. Mandei o opener de 148 no agacho e parei. A tensão estranha nas pernas tava fodendo com a profundidade, a lombar ainda não tá 100%... sei lá, o tronco também não tava firme, como usei bastante os abs essa semana o equilíbrio foi afetado. Depois fui fazer terra convencional.

E foi tipo um adeus ao convencional. Cheguei a puxar 150 de buenas (grip tá excelente tbm) mas mesmo com cinto não consigo deixar o tronco sem curvar. A lombar arredonda com qualquer carga. Foi meio triste, mas agora pelo menos estou decidido a usar o terra sumô.

Fechei o Smolov, mas não estou motivado a tentar outra RM. Já estou satisfeito com os ganhos e com a possibilidade de treinar acima de 136 kg regularmente.

Segunda começa meu novo treino. Que é basicamente o "chaos & pain" do Lewis com algumas regras:

- uma periodização (16 semanas) com ciclos de 2 semanas, onde a intensidade (85% <) só aumenta, e o volume só cai no último ciclo;

- back squat e supino 2x semana, sumô 1x semana;

- na semana de maxes, não vou tentar RM, vou so pegar 85% e mandar AMRAP... recalcular cargas e seguir em frente;

[R.U.M. 1958]

Segundo treino de hoje 10/07

+ ou - 400m em broad jumps

3x30 glute bridges

3x10 dands

3x10 pull up fechada com joelhos erguidos

3x25 flexões tradicionais

100 sit ups

Treininho completo e divertido, fiz junto com a muié. Os broad jumps foram um puta cardio. O resto foi suave.

[Palito 1030]

Como assim sem RM? tem que tirar pra dar uma adrenalina no povo.

Sumo é cheat code como falam. Acho que tua lombar vai agradecer, já os flexores do quadril...

[R.U.M. 1958]

Como assim sem RM? tem que tirar pra dar uma adrenalina no povo.

Sumo é cheat code como falam. Acho que tua lombar vai agradecer, já os flexores do quadril...

Aconteceu a mesma coisa no passado. Por tentar RMs mensalmente, num dado momento percebi que não me recuperava mentalmente de cada uma. Gerava expectativas demais, e desconfortos nas articulações. Ir ao limite absoluto não é nada sustentável. Prefiro rep maxes, são uma maneira mais segura e interessante de verificar progresso.

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Hoje os flexores estão quase normais. Amanhã espero voltar a agachar (provavelmente front squats). Iniciei um experimento nutricional: jejum intermitente de 24h. Estou sem comer desde as 02h00 da manhã de 12/07, devo mandar um rango destruidor daqui a pouco. É a abordagem divulgada no e-book Eat-Stop-Eat. Pareceu uma versão mais minimalista e violenta que a dieta do guerreiro ou os jejuns 16/8 que fiz por vários meses.

Honestamente, estava um pouco culpado por ter abandonado os jejuns intermitentes sem qualquer motivo. Quando fazia, estava mais alerta, menos inchado e com excelente imunidade. Deixei de fazer... voltou um pouco da indisciplina, a sensação de estar cheio (especialmente depois de me matar comendo pães), alguma indisposição após refeições leves. E tive duas quedas na imunidade interessantes este ano, como os senhores devem ter lido - uma logo antes do Smolov, uma no meio dele (essa eu desconsidero, o bagulho tava louco). Pode ter sido só por causa das intensidades absurdas a que me submeti, mas a alimentação estava desregrada.

Jejum te ensina disciplina - porra, você não quer romper magníficas 18h de água com chocolate, vai precisar de uma omelete de quinze ovos e cinco bifes.

E esse lance do Eat-Stop-Eat pareceu mais prático (e desafiador) que os outros métodos de jejum intermitente comumente praticados. É basicamente ficar 24h sem comer, no máximo duas vezes por semana. Você colhe os benefícios do período de jejum (alto GH, alto glucagon, alta perda de gordura, aumento da testo, estado de alerta, desintoxicação natural), e gera um déficit calórico razoável no médio e longo prazo. Afinal, quando quebrar o jejum, nego não vai comer as 3000 ou 4000 calorias de todo dia de uma vez. Provavelmente vai conseguir comer toda a proteína sagrada do dia, e focar em boa comida natural, rica em nutrientes. Valoriza-se a refeição, e o paladar.

Será possível ganhar músculo e perder banha gradativamente ao longo dos meses? Acredito que sim. Vou pegar um dia por semana e fechar a boca, ver no que dá.

Fui no parque e treinei refletindo sobre o assunto. Bem simples: 200 barras-fixas. Devo ter levado 1h nessa porra, e mais umas 2h30 indo e voltando do parque a pé. Fim.