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hueheuheuheuhe

Ontem 15/06

Agacho

1x3 90 kg

1x4 112 kg

3x4 126 kg

(tinha mais um set 1x5 126 mas esqueci dele)

Supino

5/4/3/2/1 com 94/96/100/104/108 kg

Chins (BW 74 kg + carga)

5/4/3/2/1 com 108/110/112/114/120 kg totais

E só.

Fui me dar conta de que tinha feito um set a menos hoje cedo quando olhei a planilha. Mas sem drama, vou jogar no treino de sábado.

Forma no squat está ótima! Fiz tudo sem cinto, e com bastante velocidade, apesar da última rep dos sets ter saído com um bom grind. Já no supino, os sets com 94 e 96 foram tremendamente fáceis. Os outros marromenos, e o 108 teve uma cagada tremenda: na descida percebi que minha mão esquerda estava numa posição errada, muito para o centro da barra. Deixei a barra no peito, soltei e arrumei a mão com a barra lá e depois supinei IUHAEIUAHEIUAEUIHE

foi um lixo, tremedeira desgraçada e quadris quase no teto. Mas fiquei satisfeito, pois foi uma puta pausa, aonde consegui mandar a carga pro alto mesmo já sem nenhuma estabilidade.

As chins foram tranquilas, os últimos sets saíram muito melhor que os primeiros. Percebi que não estava apertando a barra o suficiente. Detalhe corrigido, ficou "de boa".

Abraço!

Postado

Acho que não Kinkão. Depende de hoje - se eu achar que está ok, faço esses 1x5 126 ao final da série padrão do dia.

O resto do treino vai ser mais leve que segunda, porque vou deixar o supino pra sexta e retornar ao Zydrunas Press. E talvez troque as chins com peso por alguma puxada com dedos.

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Salve!

Hoje 17/06

Agachamento

1x3 96 kg

1x4 110 kg

1x4 120 kg

1x3 134 kg (só aqui com cinto)

3x5 125 kg (incluí aqui a série devida)

Zydrunas Press

1x5 40 kg

1x5 46 kg

1x4 50 kg

1x3 54 kg

1x2 56 kg

1x1 60 kg

Weighted Chins

1x5 BW

1x5 + 16 kg

1x4 + 28 kg

1x3 + 38 kg

1x1 + 48 kg (era pra sair 1x2, mas falhei miseravelmente na segunda)

2x1 + 52 kg (compensei aqui)

O agachamento estava fácil hoje. Cansei de verdade só no último set. Em duas semanas espero estar trabalhando na casa dos 130 sem cinto.

O press foi do caralho!! Puta merda é muito mais legal restar cada repetição no rack, sair literalmente dead stop. O equilibrio foi cruel nos últimos sets, mas não deixei de fazer lockout em nenhuma repetição. Estou fazendo com pegada sem dedão e no Fat Gripz, então o recrutamento da parte posterior do deltoide é inacreditável. Isso e o pump na lombar, causado pela necessidade de manter um peso acima da cabeça sem absolutamente nada das pernas. Especialmente depois dos agachos que não foram exatamente low reps.

Nas barras-fixas, foquei em cargas mais altas para os sets finais. Os 52 saíram bem, e pude dar intervalos curtos entre sets.

Finalizei com swinger pull ups e sustentações pendurado na barra por um braço.

Agora vou aproveitar sexta e sábado pra destruir o upper body, pois devo ter o último treino fácil de agachamento...

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Justamente para dificultar a grip e recrutar mais do ombro Agaboy! Esse exercício é um press mais estrito que o press estrito, minha meta com ele é construir força e estabilidade máximas do upper, trazendo carry over para o meu press regular (militar, push ou arremessos). O punho ficar bem confortável, especialmente por ser fat bar. Acho que na barra regular teria de fazer com a grip comum.

Usei por um tempo o Klokov Press, tem o mesmo princípio - o movimento é tão estrito que exige força pura dos braços. Mas depois acabei largando porque ele força demais meus ombros (alonga demais), fico todo ferrado.

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125kg no agachamento, caramba! Mais que eu HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Vou acompanhar. Tem vídeo?

Brincadeira a parte, estarei acompanhando sempre que der.

Postado

125kg no agachamento, caramba! Mais que eu HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Vou acompanhar. Tem vídeo?

Brincadeira a parte, estarei acompanhando sempre que der.

O RUM é mais fraco que você. Você faz 10X131 ( anilhas mais barra) e segundo seu relato esta intensidade é de 80%. Para AMRAP de 10 reps, sua carga seria 163,50 kg. Utilizando a equação de predição de carga de Brzyacki sua 1RM seria de 219 kg. O Record Mundial de Agachamento feminino RAW da IPF na categoria inferior a 84 kg pertence a Strik Ielja com 206 kg.

Postado

Oi Ritinha, bem vinda!

Tenho vídeo com de uma 1x1 154 kg de umas semanas atrás (mock meet), vou procurar aqui :D

Sou uma desgraça de preguiça para gravar vídeos (até porque uso meu celular do trampo, pouco recomendável manter essas merdas nele hehe). Gosto deste aqui:

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