Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

iHola cabróns!

Ayer sólo entrené este:

- WOD sin nombre que vi en TravelingWod.com:

30 segundos en handstand

1 flexion en handstand

30 segundos en handstand

2 flexion en handstand

30 segundos en handstand

3 flexion en handstand

30 segundos en handstand

4 flexion en handstand

30 segundos en handstand

3 flexion en handstand

30 segundos en handstand

2 flexion en handstand

30 segundos en handstand

1 flexion en handstand

Lo hice acerca de 10 min. Los dos primeros y los dos últimos sets pude hacer directamente, sin intervalo.

Desupés, otra vez el Crossfit WOD Death By Pullups. Pensé sobre mi última tentativa y me di cuenta que es mas fácil dividir las novas repeticiones de cada minuto en series cortas - las 7 de el minuto 7, hice como 2-2-3 reps, por ejemplo. Hice 146 dominadas em poco más de dieciséis minutos. PR.

Hoy volveré a el maledeto Smolov, SQ 7x5 126 kg. iHasta luego coños!

_______

Discovered that Duolingo website, and it's fucking awesome. Learning spanish. Expect more of that from now.

Editado Maio 22, 2015 às 12:48 por R.U.M.

[Eduardo90 1495]

[Kinko_RO 1027]

Assustador...

[Mklek 4165]

RUM versão paraguaia?

Смолов младший для Приседания?

[R.U.M. 1958]

Hehe, esse site é legal pra cacete. Fuck yea carajo.

Mklek, estou terminando o meso que dá origem ao Jr., mas estou fazendo Smolov pai mesmo. Peguei 93,34% da RM e comecei há umas semanas (sim deveria ter usado 90%, estou no meio fio do fim do mundo).

Hoje:

Agacho 126 kg 7x5

20 muscle ups (em vários sets)

1x50 flexões (parei aqui, os ombros reclamaram...)

Amanhã encerro essa porra e tiro uma folga para o 1RM de sexta que vem.

[Pernambuco 29]

Duolingo é muito bom!

[R.U.M. 1958]

iOrale!

SQ 132 kg 10x3. Vou chover no molhado, mas foi humilhante, horrível, com boa profundidade, fôlego arruinado, o nono set foi o pior squat que já fiz na vida, o décimo foi lindo. E novamente, não fiz mais nada, não tinha como.

Segue resumo da minha passagem por Smolov. Os 'increase' foram um pouco menores.

Se não me engano, a RM foi tirada em 13/04. Enfim, bom descanso para mim, pau no cu de todos.

E o resto dos meus dias até o mock meet de sexta feira será:

A lo hecho, pecho. iAdiós!

Editado Maio 23, 2015 às 20:02 por R.U.M.

[R.U.M. 1958]

Treino de ontem 24/05

Flexões e barras-fixas no parque. Só para dar um pump e fazer a dor das costas desaparecer. Fiz archer pull ups. algumas barras com minha muié pendurada, uma OAC negativa (estão ficando fáceis...), flexões comuns e algumas com ela em cima de mim - o que é um supino razoável. Estou sentindo o punho direito desde sexta-feira, acho que abusei das handstands, hehehe...

Estou planejando o trabalho de upper body para esta semana e para as duas de switching (descanso ativo de duas semanas, focado em velocidade). Pensei nisto:

A

- Hang snatch 5x1

- Militar 5/4/3/2/1

- Agacho frontal com pausa 5x3

- Remada 5/4/3/2/1

B

- Power clean 5x2

- Jump squats 5x3

- Supino 5/4/3/2/1

- Chins com peso 5/4/3/2/1

Nos dias off ou se não conseguir ir para academia, calistênicos focando push/explosão (superman pushups até ficar de saco cheio, provavelmente). No meso intenso, penso em cortar tudo que use muito o tronco, que vai estar todo fodido.

FB

- Smolov

- Supino 5/4/3/2/1 por duas semanas, 5x1 por duas semanas

- Chins com peso 5/4/3/2/1 por duas semanas, 5x1 por duas semanas

Alguma sugestão para a fase de switching? E para o meso intenso?

[R.U.M. 1958]

iOrale!

Ayer 26/05/2015

Bench

1x5 90 kg

2x5 96 kg

3x3 98 kg (fallé en la última)

1x5 90 kg

Power Clean

1x3 50 kg (2 hang)

1x3 58 kg (2 hang)

3x3 70 kg

Curl & Press en barra

3x5 50 kg

El press pareció una raza, estoy poco acostumbrado con "altas" repeticiónes. Pero 5 al 96 kg fueron un pequeño PR. La ejecución no fue la mejor, mis caderas se levantron en algunas últimas reps. El clean fue bien, ejecución no mála. Podría ter utilizado más peso. En último, el curl and press (no muy estricto) salió bien, fue recreativo pero pesado. Manos en pronación, antebrazos sufrieron.

Sesión de poco más de una hora, productiva. Hoy devo entrenar en el parque. iHasta!

Editado Maio 27, 2015 às 11:48 por R.U.M.

[R.U.M. 1958]

Salve!

27/05 - CALISTÊNICOS COM A PATROA

Montei um circuito maroto para treinar com minha namorada, que está passando a semana por aqui. Vamos lá:

Aquecimento:
30 Box Jumps +- 70 cm

Circuito:

10 rounds que consistiam de 3 barras-fixas, 3 flexões e 30s de plank. "Nossa só isso?" Hehe.

Deixei as barras-fixas divertidas assim:

Um sucesso, porque ela tem de forçar bem e para mim é uma puxada com carga considerável. No caso, eu fiquei por baixo.

Fazíamos as flexões separadamente: primeiro ela em deitava em cima de mim eu fazia minhas 3 com o peso dela, depois ela descia e fazia 3 normais. As planks foram mamão com açúcar. Depois fiquei brincando com superman push ups.

Curti o treino, foi dor e sofrimento na medida para ambos.

Hoje é folga, amanhã é meet. Qualquer coisa entre 154 e 160 no SQ é vitória. Abraço!

Editado Maio 28, 2015 às 12:02 por R.U.M.