Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[dadoppler 44]

Essas Rm's estão muito boas. Saindo de uma lesão, então... vish. Parabéns.

Vou acompanhar de perto a fase do Smolov. Tô doido pra testar no supino.

Ah, e outra coisa: terra sumô é foda, mudou demais meus lifts (no geral). Se estiver pensando em fazê-lo, vai fundo.

Abraço!

[Kinko_RO 1027]

Aí RUM, uma coisa vem coçando minha cabeça: Sei que os FatGripz fazem uma diferença gritante nos exercícios de puxar e nas roscas, mas nos exercícios de empurrar há alguma diferença notável?

[Palito 1030]

Parabéns RUM

To louco pra voltar nesse nivel de novo pra fazermos uma competição saLdáveU.

Abraço!

[Mklek 4165]

Pretendo usar 136 kg no primeiro ciclo do Smolov.

Abraço!

Good Lifts RUM, Good!!

Primeiro ciclo do Smolov? Vai rodar Smolov pai for Squat?

Smolov é igual a casamento, não adianta outro falar se é bom ou ruim, só experimentando para saber!!

Vou pegar meu banquinho e ver onde errei!!

Abraços e boa sorte.

[pedrolsen 1496]

Boa RUM!

cara eu nem vi como funciona o smolov, só joguei na calculadora que tem la no site do smolovjr para ver...

como funciona essas semanas 7 e 8?

[Mklek 4165]

São duas semanas para "treinar sem treinar" Basicamente serve para dar uma folga para o SNC e o desgaste muscular do ciclo anterior. Tem um pouco haver com ciclo de supercompensação que, segundo alguns treinadores dura de 3-4 semanas. O mesociclo "Base Cycle" é como se fosse um fechamento por sí só. O" Intense cycle" é a versão perversa do Base Cycle. Nestas duas semanas de Switch é como aquele conceito de semana contraste de um tópico que eu traduzi do T-Nation.

Para estas duas semanas dá para manter só com Olimpicos e treinar especificamente algum ponto que queira corrigir. Sugestão de box squat, negative Squat, Jump e por aí vai. Tudo isto com volume muito pequeno e intensidade controlada.

Na minha opinião o Smolov vai te dar um pouco de hipertrofia e vai tirar cada gota de força que é possivel criar neste período.

Acho que não funciona para iniciantes que não suportam este volume e não vai funcionar para avançados que já fizeram periodizações onde ocorreu estabilização de platos. Todavia, acho que é a maneira mais rápida que avançados tem em aumentar carga quando fazem uso de "Suples"(esta tal de maltodextrina é poderosa).

No meu caso, usei em recuperação de carga devido a uma remissão, consegui aumentar um pouco meu ultimo PR. Mas, vou confessar que este volume para lower não é para mim.

edit: Só para constar eu parei ao final da semana 6.

Editado Abril 15, 2015 às 15:47 por Mklek

[pedrolsen 1496]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa vlw

ainda to pensando se encaro esse smolov, tu fez exercícios acessórios ? como fica o supino nesse esquema?

Editado Abril 15, 2015 às 15:49 por pedrolsen

[Mklek 4165]

Pedro, tú já é bem avançado, mas acho que vale apena testar ao menos uma vez.

Tinha planejado 3x3 de DL 2x week, consegui fazer 1x week com 70% ( acho) mas mesmo assim ficou pesado pois estressa muito muscularmente. Penso que tem que manter DL no mínimo possivel só para não esquecer como se faz.

Supino e dorsais tem que fazer sem compromisso, acho que não dá para esperar muita coisa. BP eu tinha planejado um HFT de 4 dias, mas nas ultimas semanas não estava rolando. Eu tinha pensado em Smolov jr para BP encaixando nas 6ª-8ª mas sei-lá... Acabei não fazendo mas pode ser uma opção.

Problema do Smolov é que não tem explicação para quem é recomendado e não responde estes detalhes de acessórios e tal.

Na primeira fase, acho bem importante fazer um deload de + 10% para calcular as cargas, e aproveitar a estrutura proposta pelo programa, assim como está fazendo o RUM.

Mas, tu manja mais do que eu e acho que vai saber controlar isto melhor!!

[pedrolsen 1496]

Pedro, tú já é bem avançado, mas acho que vale apena testar ao menos uma vez.

Tinha planejado 3x3 de DL 2x week, consegui fazer 1x week com 70% ( acho) mas mesmo assim ficou pesado pois estressa muito muscularmente. Penso que tem que manter DL no mínimo possivel só para não esquecer como se faz.

Supino e dorsais tem que fazer sem compromisso, acho que não dá para esperar muita coisa. BP eu tinha planejado um HFT de 4 dias, mas nas ultimas semanas não estava rolando. Eu tinha pensado em Smolov jr para BP encaixando nas 6ª-8ª mas sei-lá... Acabei não fazendo mas pode ser uma opção.

Problema do Smolov é que não tem explicação para quem é recomendado e não responde estes detalhes de acessórios e tal.

Na primeira fase, acho bem importante fazer um deload de + 10% para calcular as cargas, e aproveitar a estrutura proposta pelo programa, assim como está fazendo o RUM.

Mas, tu manja mais do que eu e acho que vai saber controlar isto melhor!!

muito obg mklek denovo!!

eu manjo mais do que tu ? kkkkkkkk ta loco

abraço!

[Mklek 4165]

muito obg mklek denovo!!

eu manjo mais do que tu ? kkkkkkkk ta loco

abraço!

kkkkkk, tú só se faz!!

Posta video de 7x200 kg e depois diz que não manja nada!

Sei que essas cargas não vieram a toa!!

Abraço.