Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[Eduardo90 1494]

Sim, muito funcional

Só controlando o Volume, não tem erro. Sempre me dei bem com alta frequência, sempre melhora qualquer lift

[R.U.M. 1958]

Concordo maninhos. Se você só se deixa levar pelas singles, pode por vezes fazer menos back-off sets que são cruciais no aperfeiçoamento da técnica. Aliás, esses sets mais leves após max dia num dado levantamento são tão importantes quanto este mesmo max effort. Auto regulação 100%, mas nunca fazer menos, nem que sejam triplas com 70%.

Hoje tive pouco GPP durante o trampo. Estava morto, basicamente evitei de ficar muito sentado e brinquei duas vezes com falling push ups e air squats. Dica: quem aí estiver com problemas na negativo do supino, use falling push ups e um bom treino para os bíceps.

Agora há pouco mandei um treino calistênico maroto!

09/04/2015

- Prancha 90s

- Circuito que vi no TheTravelingWod.com; não sei quanto tempo levei aqui, acho que uns 10 min.

Handstand 30s

1 Handstand pushup

Handstand 30s

2 Handstand pushup

Handstand 30s

3 Handstand pushup

Handstand 30s

4 Handstand pushup

Handstand 30s

3 Handstand pushup

Handstand 30s

2 Handstand pushup

Handstand 30s

1 Handstand pushup

- BodyWeight Fran: 21-15-9 reps de Burpees + Pullups

Este fiz em 04m42s. Acho que a última vez que fiz essa BW levei uns oito minutos.

Os intervalos entre exercícios fecharam os 20 minutos de treino. Foi isso. Pump inacreditável nos braços. O combo handstand até além da falha e as altas reps logo em seguida foi sensacional.

Amanhã, mais do mesmo. Já não surpreendo ninguém. Abraço!

[R.U.M. 1958]

E ae

10/04/2015

Back Squat

1x5 50 kg

1x5 70 kg

1x5 90 kg

1x3 110 kg

9x2 120 kg

1x3 120 kg (era pra ser mais, mas falhei na 4ª hehehe)

O resto do treino foi um jump set entre encolhimento e supino. Saía do rack e ia pro banco.

Encolhimento

1x6 120 kg

4x5 150 kg

1x20 150 kg huehuehuehue

Supino

5x 50 kg

5x 70 kg

5x 90 kg

1x2 100 kg

1x 104 kg

1x 108 kg

Pena que o cansaço destruiu minha execução no bench. Tive butt lift absurdo nos 108 e na segunda rep dos 100. O 1x20 com 150kg no encolhimento foi firmezinha.

FDS, off total. Essa semana que vem começo a focar em subir meu agachamento. Abraço!

[Aristoi 608]

GPP seria o que?

E qual o problema de levantar a bunda no supino, eu as vezes levanto quando to fazendo a ponte e o peso na barra ta pesado demais

[R.U.M. 1958]

General Physical Preparedness, termo usado para descrever uma fase inicial de um treinamento periodizado, onde o atleta vai trabalhar qualidades como resistência, hipertrofia, flexibilidade, força em movimentos variados, quebrar a rotina e etc.

Galera tô cogitando o Smolov completo, pela emoção, pela curiosidade, por desejar um back squat mais bonito, e por causa dessa imagem:

Vou esperar passarem os feriados de 21/04 e 01/05 onde teremos academia fechada em segundas e sextas-feiras, e começar. Nesse meio tempo, vou continuar fazendo o que estou fazendo. Talvez publicar um e-book para iniciantes chamado "Fazendo O Que Estou Fazendo 30x1 - How to Increase 10 lb to Your Stupid Fucking Bench Press".

[felmg 166]

Acompanhando aqui!

Você já fez ou faz algum treinamento especifico para pegada?

[Ricardo Queiroz 5760]

No aguardo desse e-book aí mano rum XD hahahhahahaha

[R.U.M. 1958]

Bem vindo felmg! Especificamente para grip faço séries no meu hand gripper, swinger pull ups, além de exercícios com Fat Gripz. Em geral estou sempre fazendo barras-fixas para altas repetições, levantamentos olímpicos e terra (este não tenho feito nas últimas semanas), de vez em quando farmer's walks e remadas. Exercícios com toalhas também são ótimos.

_____

Alterações no percurso da barca de Caronte.

Observei que teremos o feriado de Corpus Christi (04/06 esse ano) numa quinta-feira numa onde provavelmente vai emendar tudo e ficarei sem academia. Se eu fosse começar o Smolov depois de 01/05, perderia dois dias do mesociclo base. Não quero arriscar essa encheção de saco. Logo, confirmo-lhes que vou começar essa porra de Smolov, o Pai quarta que vem, de modo que farei os mesos pesados entre os feriados, que vão felizmente coincidir com as semanas de switching.

Devo manter o upper com: (A) supino e chin ups e ( push press e remada curvado. Estes para 1~3 reps. Talvez E SÓ TALVEZ use os olímpicos nas semanas leves.

Para esta semana, e pelas próximas

1 - vou ter que comer mais;

2 - vou ter que dormir mais;

3 - vou ter que alongar mais;

4 - tenho que chegar a 1RM no agacho esta semana;

Confesso que a adrenalina já bate em pensar em agachar com mais de 140 novamente. Tempo demais se passou desde os 146 no zercher!

[Kinko_RO 1027]

Um e-book pros noobs da calistenia tbm seria bem-vindo kkkk

Vamos converter o RUM em um escritor maromba \o/

Sobre o Smolov: Apoio a idéia, vai ser legal acompanhar, se pá tu tem os ganhos do Randy Zhou sqn, mas a grande questão é: Vc crê que a lombar vai aguentar o tranco nesse tempo negro?

Do jeito que tamo tudo bugado, tá foda.

Abraços õ/

[R.U.M. 1958]

Kinkão, sobre minha lombar, acho que aguenta o tranco. Especialmente depois do mock meet que fiz hoje.

__

13/04 foi épico. Sério, que dia bom. Que ego inflacionado. Porra tive 5 recordes pessoais quebrados.

Como vou começar o Smolov, precisava de uma RM adequada para mensurar as cargas do início da rotina e possíveis ganhos. Se as coisas corressem bem para o agachamento, estenderia um max effort no supino. E flertaria com o terra sumô, que não me sai da cabeça. Sabia também que o dia em que minha energia está em seu limite é a segunda-feira, e se deixasse para tentar PRs na sexta, estressado de todo o trabalho e estudo, seria menos que ótimo.

Meu medo era voltar à lesão. Não agachava com mais de 130 há meses, não fazia um esforço máximo no agachamento clássico há mais de um ano. Mas como Bruce Wayne também descobriu em no terceiro Batman do Christopher Nolan, o medo é o que faz forte.

Agachamento

warm up até 1x 120 kg

1x 130 kg

1x 140 kg

1x 150 kg PR

Supino

warm up até 1x 94 kg

1x 104 kg

1x 114 kg

1x 116 kg PR

1x 120 kg fail

Terra

warm up até 1x 130 kg (sumô)

1x 150 kg (sumô)

1x 170 kg fail (sumô)

1x 170 kg (convencional)

diversas tentativas com 184 e 180 kg respectivamente (convencional)

Circuito finalizador: max reps barra-fixa + max reps flexões + 1 minuto de plank x 2 rounds, com 1 minuto de descanso entre exercícios. Consegui no primeiro 1x29 chins (PR) e 1x60 flexões (PR). Depois foi 15 e 30 respectivamente.

- NENHUMA dor, incômodo, reclamação ou mesmo a sutil sensação de burrice-doentia-após-perceber-a-cagada-que-tu-disse-pra-novinha-e-agora-ela-vai-dar-pros-seus-parça-tudo-e-te-aloprar-por-ser-frouxo por parte da lombar;

- Agachamento passou da paralela mas talvez não tenha sido IPF. O cara que tava me acompanhando disse que foi válido. Mas curti demais porque foi rápido pra cacete.

- Supino teve forma ótima: boa pausa, nenhum butt lift, mesmo nos 116. Os 116 subiram tão bem que arrisquei os 120. Logo em breve sai, puta merda explosão tá do caralho

- Terra sumô foi na velocidade da luz. Nunca puxei 150 com tamanha facilidade, foi ridículo. Mas a saída nele é mais difícil, logo os 170 no estilo sumô me surpreenderam e mal saíram do chão. Tentei umas 2x e nada. Passei pro estilo convencional, adrenalina a 1000 com medo de distender a lombar de novo... subiu. Com pouca curvatura - boa forma. A loucura foi tamanha que arrisquei 184, mas o cansaço do dia se fez presente, e não subiu nem os 180 depois de três ou quatro tentativas. Depois do Smolov, vou focar 100% no sumô.

Total: 436 kg raw (só cinto), 74 kg BW. Wilks 313,62 após mock meet sem periodização e retornando de lesão. O primeiro avanço no powerlifting desde lesões e estagnação geral no fim de outubro de 2014.

Hoje foi o meu dia. Admito. Rum is back.

Pretendo usar 136 kg no primeiro ciclo do Smolov.

Abraço!

Editado Abril 14, 2015 às 02:09 por R.U.M.