Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Não Mklek! Se meu Jerk cair pra 72 eu sento e choro. Clean and jerk estou em 84 kg, hehehe. Este foi realmente um power clean com OHP estrito, hehehe.

[R.U.M. 1958]

Ontem 07/04/2015

GPP durante o dia foi bom, acho que fiz umas 60 ou 70 flexões e algumas pranchas. Continuo fazendo o desafio da prancha diária (30 Day Plank Challenge). Estou nos 90s, até o momento sossegado. E já vi uns ganhos - minha postura melhorou, e consequentemente vi melhorias nos meus oly lifts e agachamentos.

Ao sair do trampo, fiz séries isométricas com meu gripper de 45 kg, devo ter batido alguns recordes pessoais. Não estava com cronômetro, afinal estava andando e apertando o dito cujo. Enfim, tive um pump e uma fadiga absolutamente monstruosa nas mãos, então acho que fiz direito.

Depois da pós, peguei meia horinha (ou pouco menos) para brincar no parquinho do prédio:

Barras-fixas + flexões

5x15+25

Barras-fixas + flexões (tudo close grip)

12+15

13+20

Total de 100 barras e 150 flexões, e um pump tão monstruoso que cogitei virar bodybuilder. Os curtos descansos me arruinaram! Mas estava com saudade de um bom jump set entre antagonistas. Preciso voltar a fazê-los! Hehehe. Finalizei com um set de skin the cat para alongar/torcer/terminar de foder tudo.

Hoje temos treino de verdade, single no supino (de lei), triplas nos front squats e talvez high pulls.

[Palito 1030]

ta fortinho hein RUM...só de olho nessa masturbação ai...É pecado

[portownz 272]

GALERA DE G-SUS HOJE O PAPO VAI SER DIFERENTE, E O TEMA DE HOJE É MASTURBAÇÃO

só de olho nessa masturbação ai...É pecado

Só passando pra poluir seu diário mesmo, que essas cargas de monstro não tem muito o que falar não. Militar fudido!

Editado Abril 9, 2015 às 01:57 por portownz

[R.U.M. 1958]

Palitera a bronha faz milagres. Veja só o treino de hoje 08/04

Supino

50 kg x 10

70 kg x 6

80 kg x 6

90 kg x 5

100 kg x 1

104 kg x 1

108 kg x 1

112 kg x 1

114 kg x 1 PR

110 kg x 1

100 kg x 1

Prancha 90s

Front Squat

50 kg x 5

70 kg x 3

90 kg x 3

100 kg x 3

100 kg x 3

106 kg x 3

Back Squat

AMRAP 106 kg = 8 reps

Assisted Chin Ups

Uns 7 sets, basicamente singles com uma distância fudida entre as mãos

Tri-set: 3 x 12 Flexões de pescoço (5,5 e 7 kg na testa) + 12 reps Ab Wheel (apoio nos joelhos) + 40s Rosca pajé com halter de 3 kg (20 segundos para cada direção)

Supino padrão, com pausa, sem hand off, sem tênis, sem equipamento, sem spotter e infelizmente em algumas, sem bunda no banco. Preciso melhorar isso ae. Na 108 e na 112 o traseiro saiu coisa de um mísero centímetro, passaria despercebido (assim espero). No grind no meio da subida dos 114 a bunda saiu visivelmente, mas nada perigoso. Quando acontece, recai uma pressão desgraçada sobre os ombros e é aí que nascem as lesões. Preciso curar este detalhe técnico. Felizmente, até por volta dos 106 kg não me acontece este problema, então é apostar um pouco mais nesta faixa para corrigir.
No mais, estou satisfeito com meu bench. Mesmo nos 114, a velocidade da barra estava boa. Nos 112, excelente.

Agachamento frontal foi um sofrimento feladaputa por já estar com o tronco destruído do treino de ontem, GPP diário e claramente do supino. E que cagada ter feito a prancha do dia logo antes de agachar, fodeu com todas as minhas repetições. Mas ainda sem cinto consegui arrancar a tripla com 106. ROM melhorando notoriamente. Na série seguinte de max reps poderia ter tirado mais uma, mas deixemos para outro dia.

As chins poderiam ter sido melhores. Tenho que fazer mais esta variação, deixei de mão estes últimos dias para favorecer puxadas olímpicas, mas pretendo ir voltando. Quero a OAC até o fim do ano.

O tri-set nasceu da vontade de complementar o treino com um pouquinho de cardio e possível hipertrofia de grupos eternamente desfavorecidos pela natureza.

Amanhã tenho aula, logo é só GPP durante o dia, talvez um circuito calistênico.

Que Zyzz os abençoe.

Só passando pra poluir seu diário mesmo, que essas cargas de monstro não tem muito o que falar não. Militar fudido!

UAHEIAUEHIAUEHAIUEHAIEUAHIEUHAEUIHAE

[Palito 1030]

Jamais me renderei ao pecado da masturbação!

Voce fez um pacto com Lúcifer por isso está batendo esses PR's.

[R.U.M. 1958]

PRunhetazz

[Kinko_RO 1027]

Caralho, mano... Alta frequência tem poderes inestimáveis. 114kg LOL

Tá notando muita diferença nesse esquema de single quase todo dia? E as DMTs? xD

OHP tá daora. Imagino como seria pra vc as sustentações de fim de série.

Pergunta de 1 milhão de reais: Como tá a lombar?

Abraços õ/

P.S. Não entendi essa flexão de pescoço com peso, mas vou supor que é estilo a do Chingiz Mogushkov.

[R.U.M. 1958]

Caralho, mano... Alta frequência tem poderes inestimáveis. 114kg LOL

Tá notando muita diferença nesse esquema de single quase todo dia? E as DMTs? xD

OHP tá daora. Imagino como seria pra vc as sustentações de fim de série.

Pergunta de 1 milhão de reais: Como tá a lombar?

Abraços õ/

P.S. Não entendi essa flexão de pescoço com peso, mas vou supor que é estilo a do Chingiz Mogushkov.

A flexão de pescoço é basicamente um crunch com um peso na testa. Fico deitado no banco, sem apoiar a cabeça, seguro uma caneleira flexiono o pescoço como se fosse tentar enxergar os pés e volto à posição inicial. E faço reps.

Essa alta frequência e alta intensidade foi a revolução do meu supino. Inclusive percebi que respondo muito bem à este tipo de treinamento para qualquer levantamento - terra, agachamento, press, olímpicos, calistênicos - desde que mantenha o número de reps por set baixo e coma feito um musaranho mutante. Tudo o que fiz em alta frequência ficou mais forte, outros exemplos no meu histórico foram o terra, o press, power cleans e muscle ups. Outro detalhe importante é cuidar das articulações e tendões, que sofrem um pouco.

Tenho lidado com alguma dor muscular na parte anterior dos ombros, por vezes dores nos antebraços e outro dia até no tendão do cotovelo, uma antiga nêmesis. No mais, de boa. E fasciculações (músculos que dão uma "tremida") no peitoral, hehehe.

Minha lombar tá em 95%. No máximo sinto desconforto quando acordo, que logo some conforme começo meu dia. Consegui agachar cargas na casa da 3RM/90% no back e front squat, sem cinto, abaixo da paralela e sem dor nenhuma. Assim como fiz oly lifts sem problemas. Até puxei um ou dois terras sumô para me testar com uma carga mais leve (uns 70% digamos), dor zero. Mas evitei movimentos mais intensos como o ab wheel apoiado nos pés ou dragon flags, além do terra convencional. Desse eu vou me distanciar um tempo. Quando voltar a puxar, vou usar o sumô, que conforme dei uma lida, é adequado para meu físico (tronco longo, pernas curtas, braços na média).

Nem fiz RM nem voltei aos médicos, tamanha é minha tranquilidade... ou burrice. O tempo dirá.

Num futuro próximo pretendo fazer um peak para os frontais e me manter puxando só olímpicos/encolhimentos/calistênicos, além de singles no supino e no militar. Depois, lá para maio, vou cogitar o Sheiko para arrumar esse meu terra.

[Mklek 4165]

Alta Frequencia e intensidade. Estou vendo nascer um novo Ivan Abadjiev?

Muito bom! Simples e funcional!