Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Também acho que não seja hérnia Mklek. Há um formigamento leve nas pernas de vez em quando, mas a merda é a flexão do tronco. Consigo agachar ou saltar de boa. Logo em breve trago os resultados!

E não vai ser de todo mau poder me dedicar totalmente ao supino. Sempre achei que era meu lift mais fraco.

[Kinko_RO 1027]

Recomendo tomar Tandrilax, pq olha... deu uma aliviada boa na minha coluna kkkkkk

Tipo, dói ainda se hiperextender, mas dá pra levar a vida xD

E vou adotar essa ideia de levantar a cada 30 minutos. O Jujimufu tinha escrito uma vez sobre algo parecido - um tal de Pee, Squat, Drink Program.

Vai treinar com maxes de treino no supino, como vai ser? Se pá algum programa de Bench Paraolímpico ajude.

Abraços õ/

[R.U.M. 1958]

Kinkão, para os intervalos de 30 minutos, experimente este demônio aqui - Close Grip Pike Pushups. Estive fazendo as pike normais, aí resolvi juntar as mãos. Maaaalandro, a porra ficou séria.

(OBS: o ROM desse cara é uma vergonha, tem que bater a testa no chão caralho, mas fica a dica)

Estive tentando elaborar uma rotina para o período do Supino Quase Paraolímpico, mas até agora não me veio nada muito fixo. Provavelmente teremos:

Supino pausado - single pesada do dia e alguns sets mais leves

Talvez variações do supino (fechado, inclinado, chão, pegada reversa, lockouts)

Progressões nas barras-fixas de um braço

Planks até eu ficar de saco cheio

Acessório para supino (ombros, peito, tríceps)

Acessório para as barras (bíceps, antebraços, grip)

Para controlar o volume, vou começar a manter o registro de quantas reps tenho feito na casa dos 85% para cima. A ideia é pelo menos, nunca reduzir o volume (porque as singles vão travar em algum momento).

Se em algum dia eu quiser variar, troco e faço as singles nas variações.

E falando em supino paraolímpico, mesmo no dia em que fiz o 108, tirei a barra sozinho e não usei/uso spotter. Tem me ajudado pra caralho. Até porque na tirada você já sabe se vai matar a rep tranquilo ou se vai trepidar.

Editado Março 25, 2015 às 14:49 por R.U.M.

[R.U.M. 1958]

Treino de quarta 25/03/2015

Foi um dia de intensa atividade, além dos exercícios no trampo, antes do treino fiz uma caminhada de quase duas horas e meia. Que terminou na academia, hehehe.

Supino

1x8 50 kg

1x4 70 kg

1x4 86 kg

1x4 90 kg

1x1 100 kg

1x1 102 kg

1x1 104 kg

1x1 106 kg (não curti, a bunda saiu do banco)

1x1 106 kg (fail, ninguém mandou abusar da sorte)

5x1 100 kg

1x2 96 kg (depois fui fazer outra double com esse mesmo peso e falhei... chega de supino)

Uneven chin ups

3x2 e 2 singles, usei um moleton meu como corda. Uma mão na barra, a outra na corda, e fui aumentando a distância vertical entre as duas. Nas singles ficou bem legal, hehe. Especialmente por ser um moletom (tecido elástico).

Rosca direta

4x8 (33, 35, 39 e 47 kg)

Finalizei com algumas barras-fixas com pegada pronada próxima e uns dois ou três bi-set de extensão de costas isométrica e star planks.

Durante o dia, nos meus intervalos de meia hora no trabalho, devo ter feito:

- umas 30 flexões comuns

- umas 30 ou 40 close grip pike push ups

- umas 30 ou 40 barras-fixas australianas

- 10 extensões de tríceps com as mãos juntas (igual aos 0:18 do vídeo abaixo)
- alguns alongamentos para os braços e exercícios de fortalecimento do pescoço

- incontáveis reps no gripper, além de algumas static holds

[R.U.M. 1958]

Salve!

Ontem durante o dia comecei o 30 day plank challenge, fiz umas 10 flexões com um braço, algumas centenas de reps com um gripper mais fraco que achei aqui (25 kg), algumas static holds com o gripper mais forte (45 kg), umas 20 flexões comuns, 30 ou 40 close grip pike, 20 ou 30 extensões de tríceps, 20 australian pull ups (o mais legal é que o corrimão onde faço essas é maior que o Fat Gripz), além de alongamentos/mobs para os braços e pescoço.

Aproveitar a cada meia hora para exercícios leves aumenta seus níveis de energia grotescamente. E outra, você aproveita um pump monstro o dia todo.

Daí, depois da aula, encontrei um camarada lá do prédio e eu coloquei em prática o circuito estilo Crossfit que planejei durante o dia. Postei também lá no tópico sobre Crossfit.

WOD - Prima Safada da Cindy

Máximo de rounds em 20 minutos, que são compostos de:

- 3 uneven chin ups

- 6 close grip pike push ups

- 9 walking lunges

Tava quebrado ontem, então fiz uma versão fácil - nas uneven chin ups, fazia com um braço em desvantagem e só alternava cada round ao invés direto 3 reps com o direito e 3 com o esquerdo. Os walking lunges fazia 9 passos, acho que ficou muito leve, daria pra fazer 18 passos (9 repetições completas).

Consegui 14 rounds.

Enfim, meu volume de GPP semanal está indo para a a estratosfera, estou curtindo. As costas tem reclamado pouco desde segunda, e pelo que estou testando hoje, a medicação que o ortopedista me passou não fez muito efeito (Mioflex e Max alguma coisa). O que eu acho bom, porque odeio precisar de remédios. Hoje tem mais do mesmo: supino, barras e acessórios, talvez com intensidade mais baixa.

Abraço!

[Aristoi 608]

Esse mioflex e uma bosta, eu já tomei, tomar a dose recomendada de bcaa do rótulo faz mais efeito, kkkkk.

Me fala uma coisa, tem uma galera fazendo este plank challenge, o que ele "promete" de resultado?

E esses grippers são aqueles negocinhos que você fica abrindo e fechando com a mão ne? Como você sabe a carga deles?

[Silva B 362]

Depois dessas rotina ai, acho que vou ter que retirar meu selo mesmo...

Esses menino do pure raw tão quebrando tudo...

[C.Golden 1622]

Depois dessas rotina ai, acho que vou ter que retirar meu selo mesmo...

Esses menino do pure raw tão quebrando tudo...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara ontem mesmo eu tava pensando em por o selo

mas vendo a rotina dos caba nem coloquei

[philip_np 887]

Esse mioflex e uma bosta, eu já tomei, tomar a dose recomendada de bcaa do rótulo faz mais efeito, kkkkk.

Me fala uma coisa, tem uma galera fazendo este plank challenge, o que ele "promete" de resultado?

E esses grippers são aqueles negocinhos que você fica abrindo e fechando com a mão ne? Como você sabe a carga deles?

Não sou o RUM, mas..

Também estou fazendo o Plank Challenge, to no 26° dia, amanhã são 4min..

Promete, se VC conseguir, 5min ininterruptos de prancha, eu senti uma boa melhora no ABS, tanto esteticamente quando em força, curtindo e recomendo..

Abraço..

RUM, hj pela primeira vez consegui fazer o Pullover na barra, já fez?? Curti demais kk

Amanhã vou tentar essa Close grip pike push ups..

Abraço..

[Aristoi 608]

Não sou o RUM, mas..

Também estou fazendo o Plank Challenge, to no 26° dia, amanhã são 4min..

Promete, se VC conseguir, 5min ininterruptos de prancha, eu senti uma boa melhora no ABS, tanto esteticamente quando em força, curtindo e recomendo..

Abraço..

RUM, hj pela primeira vez consegui fazer o Pullover na barra, já fez?? Curti demais kk

Amanhã vou tentar essa Close grip pike push ups..

Abraço..

Valeu phillip, duvida sanada. Abracao!