Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Bom dia!

Atualização sobre minha condição: boa. Segunda-feira devo estar 100%. Quanto à lombar, consigo mover o tronco para quase qualquer direção e toco meu cotidiano sem problemas, só sinto uma dorzinha de aviso quanto o movimento é realmente muito estranho. Entre os movimentos mais ousados que tenho que ficar de olho é o agachamento com profundidade máxima (ass to grass). Não sei se explicitei neste diário ou no outro mas sempre fui um filho da puta elástico. Minha mobilidade é ótima, é um dos escassos talentos naturais que posso comprovar. Tanto que, em parte graças ao zercher, a agachar só ATG. Em casa me aqueci com uns agachamentos de peso corporal, e quando chego lá no buraco, às vezes (não acontece em toda rep) sinto a dorzinha de alerta.

Quanto ao punho, ontem consegui fazer uns exercícios de mobilidade, mitigaram muito a dor. Na terça-feira tava quase impossível de me mover sem dores.

Ontem quase treinei. Terminei a terceira temporada do House of Cards, cogitei ir pra academia fazer uns front squats com a pegada cruzada. Mas faltava meia hora pra gym fechar, ainda não estou confiando na minha mobilidade para agachar sem dor, tive um pressentimento ruim, voltei para casa e para o plano original de férias do treino.

Sem problemas. Hoje vou passar um tempinho elaborando um treino que seja estável. Terças e quintas agora não vou conseguir treinar à noite, vou montar uma rotina que conseguirei seguir sem o risco de decidir de última hora tentar um PR no clean and jerk hehehe. E os fisiculturistas podem chupar meu pau, egolifter eterno! Hahahahaha...

[Mklek 4165]

Fala RUM!! Não valeria a pena tirar uma radiografia simples desta lombar?

Melhoras.

[C.Golden 1622]

Acompanhando R.U.M.

Sucesso!

[R.U.M. 1958]

Mklek, acho que sim. Amanhã talvez eu passe num médico.

Cassio, bem vindo!

Montei uma rotina, espero que dê tudo certo nessa. É o que eu tinha em mente - treino de orientação old school, com mais aprendizado nos olímpicos e volume mínimo para o terra, com alguma influência de última hora do Madcow/Texas Method.

Os únicos dias onde dou 100% de certeza que vou treinar são segunda, quarta e sexta. Segunda estou sempre revigorado, tem que ser pesado. Sexta-feira estou um lixo, a intensidade tem que ser mais baixa.

SEGUNDA - dia pesado

Supino - chegar a uma single máxima do dia, depois mandar 5x2 com 90% dela

Back Squat - chegar a uma double máxima do dia, depois 5x3 com 90% dela

High pull - chegar a uma tripla máxima, tirar até 10% e fazer mais 5x2

QUARTA - dia da "recuperação"

Power Snatch - chegar a uma single máxima, mais 5x1 com 90% dela

Clean & Press (estrito) - chegar a uma single máxima, mais 5x1 com 90% dela

Front Squat - chegar a uma tripla máxima, tirar até 10% e fazer mais 5x2

SEXTA - dia "volumoso"

Agachamento - 5x5, ramped sets (tentar PR para 5 reps no quinto set)

Supino - 5x5, ramped sets (tentar PR para 5 reps no quinto set)

Encolhimento - chegar a uma double máxima do dia, depois 5x3 com 90% dela

Se sobrar tempo e energia no sábado, o treino é um foco no aprendizado do terra estilo sumô (essa porra tá dando certo demais com o povo do fórum). Os treinos de GPP devem ser calistênicos, mobilização ou algum trabalho com halteres. A meta dessas sessões é manter o volume semanal alto, gerar alguma hipertrofia e manter o condicionamento. Quem sabe melhorar minha explosão.

Por máxima do dia, levem em conta a interpretação do método búlgaro - a melhor série, com melhor carga, forma perfeita, com a tranquilidade de um monge zen. Começou grind, joga a toalha e faz os sets acessórios.

O tempo dos treinos seg-qua-sex deve variar pouco. Para encontrar uma máxima do dia, em qualquer faixa de repetições, levo mais ou menos meia hora. Os outros não devem passar de uma hora.

[Aristoi 608]

E o treino de sexta e pra você estando um "lixo", kkkkk. O que seriam ramped sets?

[C.Golden 1622]

Sempre treinou 3x por semana? As vezes penso em treinar 3x por semana apenas também, por causa dos afazeres...

Treino interessante, só exercicios "brutos" hehe

[Silva B 362]

Treino interessante, só exercicios "brutos" hehe

Ele tem o selo pure raw amigo, bruto pra caralho!! KKKKKKKKKKKK

Interessante o treino RUM, bem simples, mas, com exercícios bem selecionados! Boa sorte... E os fisiculturistas podem chupar meu pau, egolifter eterno! hauehaeuhauehaeuhaeuaehuaheuhe

[R.U.M. 1958]

Hehehe

Cassio, não treino 3x semana há muito tempo. Só semana passada que dei uma folga e treinei só 2x (sim acabei treinando na sexta... lombar chorou de novo nos agacho, com míseros 80 kg x 10 , mas mandei 102 numa single para supino). Treino em média 5x semana, e pretendo manter essa frequência. Vou acordar mais cedo e me entupir de calistênicos.

Hoje devo apostar em agachamentos parciais, e ir aumentando a ROM com o tempo. Vou tentar mandar encolhimentos, afinal o ROM é microscópico na tirada do rack. E como de praxe, single pesada no supino.

A rotina que montei só deve entrar em ação quando sentir segurança em agachar com full ROM.


No quesito lesões: apesar dos pesares, nenhuma dor na lombar desde ontem, pulso direito bem melhor, até quarta deve estar zerado - é só eu me segurar. Hehe.

Abraço

[R.U.M. 1958]

Atualizando!

Sexta treinei agachamentos para 10 reps, tive que parar com 80 míseros kg porque a lombar chorou. Continuei com o supino, mandei uma single de 102 kg, e mais algumas progressões de barras-fixas.

Passei num ortopedista na segunda, devo fazer uma ressonância magnética para avaliar os estragos. No meio tempo ele me receitou Mioflex e mais um negócio aí. Tomei ontem e hoje cedo, mas acho que vou guardar, estou tranquilo quanto às dores. Não sei, não vejo diferença. No dia a dia, não sinto dor e fico zuado, só algum incômodo. E outra, as dores vêm na espinha, não nos músculos ao redor... sei lá.

Enfim, até avaliar de verdade o que aconteceu, virei bench only.

Segunda

Trabalhei até uma single com 104 kg, 3x1 100 kg, 2x2 92 kg e algumas reps com reverse grip. Vou ter tempo e recuperação disponível para brincar com variações no supino (fechado, inclinado, chão, etc). Mais alguns sets de typewriter pull ups e pull ups comuns alternando entre barras (essa foi legal - fiz 10 reps, aí sem descer ao chão, me pendurei para outra barra logo em frente aonde eu estava, mandei mais 10, voltei, mandei umas 2 e acabou! hehehe)

A grip está boa graças às barras-fixas e ao meu gripper lindo de 100 lb. Quero pegar o de 150 lb, mas esse dólar deu uma desmotivada. Outro dia consegui mandar 1x26 chin ups BW no fim do treino, e parei porque o corpo cansou, mas as mãos ainda seguravam! Tá bão, quase cheguei no meu recorde de 1x27 cansado e sem adrenalina nenhuma no sistema.

Terça

Uns 9 sets de uneven chin ups, alternando distâncias e dedos. Ainda mandei alguns walking lunges (60 passos pelo condomínio, hehehe) e bi sets de planks + close grip push ups.

Depois de muito ler sobre os malefícios de ficar sentado por muito tempo, e que recomenda-se que não fique-se sentado por mais de 30 minutos, nos últimos dias fiz o seguintes - a cada meia hora, 10 flexões. Ou alguma coisa leve que também faça o sangue circular - air squats, pontes, caminhar um pouco. Deixo o despertador do celular me avisando, hahaha.

[Mklek 4165]

Salve RUM,

Só para te tirar um pouco da neura. Meu pai já teve hernia de disco na lombar e fez operação. Parece que a dor da hernia é mais nas pernas. Tipo comprime as terminações nervosas que vão para a perna. Minha aposta é que seja algo mais simples o seu caso. Mas.... Não sou médico, hahahahaha.