Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Seguindo meu próprio conselho e cortando tudo o que detone mais meus cotovelos, fiz o seguinte treino sem as "puxar":

 

- Trifecta

- umas 9x de (5 descidas no ab wheel + 10 HSPU estritas + 15 flexões)

 

E só. Pump violento da cintura para cima e jantar e nanar.

 

Abraço!

 

[vinimagalhaes 480]

Em 17/01/2017 at 15:06, R.U.M. disse:

Salvee

 

Cotovelos incomodando um pouco mais do que o normal, principalmente o esquerdo. Acho que vou seguir a recomendação que li no Breaking Muscle sobre cotovelo de golfista e cortar todo o volume de puxar/grip e ficar só nos empurrar/agachar por uns dias, para curar essa budega. E gelo, muito gelo.

 Durante um tempo meu cotovelo direito incomodou bastante tbm, ai quando machuquei a panturrilha tomei uma injeção de cortisona e ele melhorou na hora, agora o esquerdo que dói, já fiquei uns dias sem fazer nada de puxar e segurar mas não adiantou, vou tratar com o osteopata que  fui essa semana, ele mexeu nas costas e no mesmo dia a dor que incomodava já sumiu, acho que a técnica de agulhamento a seco que ele usa vai ajudar com o cotovelo tbm.

[thelan10 6]

Isso aqui deu uma ajudada quando eu tava sentindo dor no cotovelo:

Ulnar Nerve Flossing

[yuuuriiii 1045]

Em 17/01/2017 at 15:06, R.U.M. disse:

Cotovelos incomodando um pouco mais do que o normal, principalmente o esquerdo. Acho que vou seguir a recomendação que li no Breaking Muscle sobre cotovelo de golfista e cortar todo o volume de puxar/grip e ficar só nos empurrar/agachar por uns dias, para curar essa budega. E gelo, muito gelo.

 

Em 18/01/2017 at 16:40, vinimagalhaes disse:

 Durante um tempo meu cotovelo direito incomodou bastante tbm, ai quando machuquei a panturrilha tomei uma injeção de cortisona e ele melhorou na hora, agora o esquerdo que dói, já fiquei uns dias sem fazer nada de puxar e segurar mas não adiantou, vou tratar com o osteopata que  fui essa semana, ele mexeu nas costas e no mesmo dia a dor que incomodava já sumiu, acho que a técnica de agulhamento a seco que ele usa vai ajudar com o cotovelo tbm.

 

9 horas atrás, thelan10 disse:

Isso aqui deu uma ajudada quando eu tava sentindo dor no cotovelo:

Ulnar Nerve Flossing

 

Quarta fui inventar de fazer chin up com uma mão só, consegui, além de fazer barras com carga extra (míseros 5 kg). Mas aí veio as zica, dor pra cacete no antebraço e aparentemente cotovelo. Bom, estou mandando pomada de cavalo e hoje não vou fazer nada de puxar também... mas no meu caso é porque está chovendo e não tem como eu ir pras barras. Hahahahaha. Mas o que está me fudendo um pouco mais é a dor no ombro. Quando faço o movimento de rotação externa dói.

 

#teamLesão

[R.U.M. 1958]

Valeu pelo feedback srs!

 

Não acho que esteja no #teamLesão no momento, só estou evitando haha. Ontem e hoje já senti uma boa redução no desconforto.

 

E ontem teve treino. E que treino...

 

- Aquecimento: Trifecta

- 5x2 HSPU (déficit 20cm) + Turkish getup (24 kg, um pra cada lado)

- AMRAP 15 minutos: 3 thrusters 48 kg (halteres 24) + 6 thigh slap pushups + 9 jumping lunges. Totalizei 9 rounds.

- 4x8 HSPU (normal) + Goblet Squat 24 kg + Wrestler bridges

 

Em uma horinha assegurei perda de um litro de suor e DMT pelo corpo todo hoje hahaha.

 

Vamos ver o que apronto hoje. Abraço!

[R.U.M. 1958]

Eaerr

 

Treinei alguma coisa na sexta:

 

- Trifecta;

- Pistol Squats 5x5 (sem alternar BW a 20 kg, falhei nas últimas reps);

- Prática de handstand livre. Fazendo uns sets de 10s na boa;

- Sissy Squats 4x10 usando um halterzinho de 6 kg que fez uma diferença brutal;

- Blackjack:

20-19-18-17...1 flexões

1-2-3-4...20 elevações de pernas no chão

 

Fiz em 17m50s esse circuito final, que me demoliu. 440 e tantas reps haha.

 

Sábado e domingo sem treinos, só amor. Ontem:

 

- Prática de front lever

- Divebomber e Handstand push ups para 10~12 reps

- Death by pull ups + push ups (barra nos minutos ímpares, flexões nos pares... fui até o 19º e morri)

- Uns pistols e mais 100m de walking lunges com um tronco nas costas com mínimo de intervalo

 

Sem kipping manow, kipping é meu B=========D

 

Treino gostoso! Sentindo bem menos o cotovelo esquerdo, que só chamou a atenção na front lever e nas barras-fixas. Vou continuar metendo gelo e descansando.

 

Hoje tem mais calistenia e show do Criolo, pra comemorar o aniversário da minha cidade do coração <3

 

Agora vou terminar o mousse com rum que tá me xavecando aqui em casa. Abraço!

 

Editado Janeiro 24, 2017 às 17:52 por R.U.M.

[R.U.M. 1958]

Salve salve!

 

Hoje foi light. Só acessórios. Preguiça mesmo.

 

- Trifecta

- Ab Wheel 3x6

- Curl and Press 3x10 (halteres de 16 depois 18 kg)

- Nordic Curls 3x8

- Panturrilhas

 

Umas barras mais tarde. E só. Nem no show fui, eita caralha. Amanhã tem mais. Abraço!

[Dambu 21]

O que é "trifecta"?

[R.U.M. 1958]

São três exercícios de ginástica que executo em sequência: ponte, L-sit no chão, twist hold (cada lado). Servem para mobilizar e aquecer o corpo todo. A ponte alonga e relaxa toda a cadeia anterior e contrai toda a posterior. O L-sit é o contrário. Os twist trabalham as cadeias laterais. Li sobre a trifecta no Convict Conditioning 2 e recomendo!

 

Ontem, aniversário de São Paulo, não treinei. Passeei o dia todo. Hoje vai rolar uma calistenia. Abraço!

[R.U.M. 1958]

Salve cambada

 

Treinei na quinta e na sexta. Quinta não me lembro direito... mas teve treino de front lever e meia dúzia de séries de barra-fixa com uma amiga minha pendurada. Séries de 3 com ~46 kg extras me pareceu bom negócio.

 

Sexta 27/01:

- Trifecta

- Adv. Tuck Front Lever 3x5 subidas, depois 3x tempo máximo (melhores tempos por volta de 18s)

- Close grip chins 3x8 +20kg

- Deficit (20 cm) HSPU, umas seis ou sete de 2~3 reps. Pequeno PR, só saíam doubles.

- Death By... 10m Sprints. Mesma marca da última vez, morri no 11º minuto.

 

Ainda assim vi progresso nesse circuito final. Da outra vez estava trotando a partir do sexto minuto. Agora consegui velocidade máxima até o oitavo minuto, isso correndo descalço em chão de pedras irregulares.

 

Sábado descansei, como ordena o Sinhô. Hoje caminhei até o parque no centro da cidade e teve "Hero" WOD. Jason.

 

- Trifecta

- WOD Jason:

1 RFT

100 Air Squats; 5 Muscle-Ups; 75 Air Squats; 10 Muscle-Ups; 50 Air Squats; 15 Muscle-Ups; 25 Air Squats; 20 Muscle-Ups

 

Fechei em 23m44s, PR! Em novembro de 2015 tinha feito em 27m33s. Chupa essa, vida. Principalmente porque dessa vez fiz debaixo de um sol brutal.

 

E é isso! Comer e relaxar. Amanhã tem mais. Abraço!