Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[EctoBeast 656]

Não sei se tu já viu, mas aqui tem alguns programas de treino pra WL: http://www.allthingsgym.com/category/spreadsheet/

 

E se quiser, eu tenho um programa de 12 semanas do Colin Burns que peguei do Juggernaut Strength

 

Por mais diários que tenham treino de WL eu voto sim!

[R.U.M. 1958]

Valeu!

 

Amiguinhos, dei uma baixada no LPO por conta de estar com as canelas frequentemente inflamadas. Afinal, todo levantamento desses envolve a extensão violenta do tornozelo, um pular com pesos. Dor chatinha e frequente para andar e tals. Mas treinei. Adotei um estilo mais Jamie Lewis de organizar os treinos, o que deixou as coisas bem divertidas, com um toque de powerlifting.

 

Vou postar os treinos da semana toda. Tá enrolado de entrar aqui rs.

 

Sexta 13/05 - Close Grip Bench até 4x3 86 kg  e 2x2 92 kg; Fat Hammer Curls 4x8 até 12-12, 1x5 15-15 e AMRAP 10-10 kg (15~17 reps); 5x Farmer's walk 92 kg 24m + Dips BWx12

 

Fds - folga

 

Segunda 16/05 - corrida leve e algumas pull ups

 

Terça 17/05 - Hang power snatch 2x5 32 kg, 17x1 42 a 58 kg; Press 2x5 (42 e 50 kg), 6x3 (54 a 62 kg) + Trap bar deadlift 8x3 (60 a 120 kg); 4x3 One arm DB push press 31 kg + 4x3~5 ab wheel (pé)

 

Quarta 18//05 - Back squat 2x10 40 e 70 kg, 1x5 90 kg, 7x3 110 kg; Flexões; Sup. Inclinado (TAG) 3x6 52 a 62 kg, 4x5 72 kg; Prancha 4x15~30s (anilha); 2x5 Front pull

 

Quinta 19/05 - Chin ups 3x5 (10 a 30 kg ex), 6x4 32 kg ex; Supino 1x8 62 kg, 1x5 72 kg, 1x3 82 kg, 3x2 86 kg, 5x2 92 kg, 1x4 86 kg; 3x1 min Front Squats 52 kg + T2B (34 + 40)

 

Sexta 20/05 - folga

 

Hoje provavelmente não vai rolar nada. Dormi só 3h. E não to afim de pregar o olho. Hoje ainda devo sair de novo... aí já viram. Ando um pouco mais baladeiro que de costume. Gainz no fígado estão vindo.

 

Abraço!

OBS: essa prancha com anilha é excelente. Você coloca ela de pé no chão e faz a plank estando com ela em mãos. Ela age como um suporte instável (bem instável), o que dificulta nobremente o exercício. Imagino que fazer com argolas próximas ao chão deva ser parecido.

[R.U.M. 1958]

Salve!

 

Hoje treinei terra convencional sem cinto pela primeira vez em muito tempo.

 

Aquecimento de uns 10 min, e mandei o seguinte treino breve porém não fácil:

 

Levantamento Terra: 2x8 (62 e 102 kg), 6x4 122 kg; Supino 4x8 (62 e o resto com 72 kg... pausas um pouco melhores); 3x12 hiperextensões + 3x16 barras.

 

Levei cerca de 40 minutos aqui. Pump lindo no final. Amanhã tem mais, abraço! 

 

[R.U.M. 1958]

Peguei caxumba.

 

 

[Eduardo90 1495]

Que zica

 

[Ricardo Queiroz 5762]

Vai fik sacudo

[Lucas, o Schrödinger 12304]

Melhoras aí!

 

Fico imaginando como deve ser o rum doente... "To mto mal, vou fazer só um angie rápido!" kkkk

[Fefe 6174]

13 horas atrás, R.U.M. disse:

Peguei caxumba.

 

 

 

Péssima notícia na sua idade.

 

Fique quietinho. Repouso absoluto.  E melhoras.

[Grave 83]

Que merda eim

[Vecchio 4821]

Em 25/05/2016 at 11:40, Shrödinger disse:

Melhoras aí!

 

Fico imaginando como deve ser o rum doente... "To mto mal, vou fazer só um angie rápido!" kkkk

 

 

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Melhoras aí, mano RUM!