Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[{..mAthEUs..} 4423]

Ta legal esse front squat ai, daqui a pouco já ta com 1.5BW nele..

[R.U.M. 1958]

Assim espero mano Matheus!

 

05/05 - MAIS MOBS?

 

Novamente, estilão crossfit. Aqueci e: 

 

Circuito 1 - 4x (10 Trap bar DL 60 kg  [SIM TEM TRAP BAR *--*] + 15 barra-fixa + 15s floor L-sit), fechado em torno de oito minutos;

Força, parte 1 - 8 minutos para achar uma 3RM no overhead squat (ficou em 6x3 até 60 kg, PR!)

Força, parte 2 - 8 minutos para achar uma 5RM nas chins (ficou em 7x5 com um set faiado, cheguei em Bw+36 kg)

Circuito 2 - 4x (15 overhead squat 32 kg + 10 toes to bar), entreguei em dez e uns quebrados.

 

Depois, andei uns 40 min. Nesse novo trampo não tenho oportunidade nenhuma para as longas caminhadas. No máximo algo de manhã e qualquer rolê que eu faça depois do treino.

 

Vou nanar. Amanhã é sexta, tem clean & jerk e cachaça em seguida. Abraço!

[vickmaromba 2]

alguem pfv me ajude! Eu gostaria de competir no campeonato de crossfit porem na minha cidade não tem Crossfit! no na capital! 

e queria saber se posso pedir pro meu personal pra montar uma serie voltada para o crossfit? obs :só faço a musculação!

Será q consigo? pfv se alguem poder me responder ..desde já agradeço!

[R.U.M. 1958]

Po cara, não sei como ajudar. Pensou em viajar? Vê se vale a pena... não vais viajar pra só fazer média e voltar né? Entra pra fuder geral. Mas na moral, se você não treina para crossfit e quer competir... pode colocar uns dois ou três anos de CF sério para pensar em competir sem passar vergonha. Quer um teste? Faz o WOD Fran. Se terminar em menos de 5 minutos, pode cogitar levar o esporte a sério.

 

08/05 - Descanso ativo!

 

Matei 100 chin ups, 100 flexões e 50 toes to bar em vinte minutos. Além de alguma caminhada.

 

Sexta, sábado e hoje não rolou treino. Cachaça e cansaço impediram.

 

Amanhã, talvez singles. Abraço!

 

 

[Rafael_Soares5 37]

12 horas atrás, R.U.M. disse:

Matei 100 chin ups, 100 flexões e 50 toes to bar em vinte minutos

 

Descanso ativo...

 

 

[Vecchio 4821]

Descanso ativo? Tá...

[{..mAthEUs..} 4423]

Esse Rum é muito preguiçoso, fica descansando assim.. ¬¬

[Eduardo90 1495]

Meu descanso ativo 

 

 

Do Rum 

 

 

 

(é você RUM ?)

[MonsterFreak 4771]

descanso ativo de alta intensidade hahaha

[R.U.M. 1958]

Hehehehe

 

Vamos lá, resumo dos últimos dias:

 

Segunda: folga. Sono terrível;

 

Terça: Ab wheel 3x5 em pé, Power Snatch (umas 8 séries?) culminando em três singles com 62 kg e uma tentativa com 66 kg. E só! Ainda fadigado;

 

Quarta: Overhead Squat 4x3~5 30 e 40 kg, 6x3 50 kg, depois Supino 4x5 (52-62-72-82) 1x3 e 4x2 com 92 kg, e por fim encolhimentos até 160 kg (straps a partir de 130 kg). Fechei com 12x130 kg. OHS fudeu com os exercícios restantes, por destroçar punhos e trapézios antes do tempo hahaha;

 

Hoje: Back Squat 2x10 52, 3x5 72 a 92, 6x2 e 1x4 112 kg, depois Press 2x8 42 kg, 1x3 52 kg, 4x3 58 kg e tentei fechar um qunto set mas morri na terceira rep (ombro estalou horrores... mas não senti dor - de qualquer forma resolvi parar por ali). Por fim, 50 L-chin ups.

 

Treino mais breves e volumosos. Estou flertando com o estilo Chaos & Pain de organizar os exercícios e sets (low reps, multi sets, ~85%, intervalos mínimos, treinos em até 45 minutos, loucura homicida, etc).

 

Amanhã, talvez Clean & Jerk e algo de abs. Coisa breve, porque pelo visto vou me entortar no rolê de novo. Abraço!