Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Olá amiguinhos! Só consegui entregar metade do prometido hehehe.

 

22/03 - TENTANDO CELEBRAR O MILÉSIMO POST DESTA BAGAÇA

 

Um treino de upper razoavelmente extremista. Mentira, foi foda mesmo. Pump inacreditável.

 

30-15-5 reps de:

 

L pull ups (pegada neutra)
Handstand push ups
Commando pull ups
Dands
Neutral Chin ups
Paralelas
Pull ups
Flexões maltesas
Chins com pegada fechada

Flexões diamante

 

Levei 1h e pouco nisso aí. 250 barras e flexões, com boa variedade. Amanhã veremos mais. Abraço!

 

 

 

 

[{..mAthEUs..} 4423]

Cara, eu fico imaginando como deve ter ficado seu latissimo dorsal com esse tanto de pull/chin up..

[Rafael_Soares5 37]

Só passa pela porta de lado

[relax 221]

Agora só faltam 750 repetições para completar o Exodia. 

Spoiler

 

Editado Março 23, 2016 às 17:14 por relax

[R.U.M. 1958]

Hehehe... pump foi lascado mesmo. Para hoje era impensável qualquer trampo de superiores, então foquei num cardio + lombar.

 

23/03 - RECUPERAÇÃO MUITO ATIVA 

 

Tédio dos infernos. Vamos lá treinar.

 

- Aquecimento: 2x 15 box jumps + 10 goblet squats 24 kg, depois 30-20-10 polichinelos + ponte (isometria em segundos)

- Bridge wall walking 3x8

- Swings 3x10 (24, 28, 32 kg)

- Mandei um WOD sinistro que vi no Breaking Muscle chamado "OPT Repeatability Test", adaptado assim:

 

3 rounds, 100% esforço:

 

25 DB thrusters 20 kg (10/10)

10 Swings 32 kg

10 Burpees

10 Swings 32 kg

10 Burpees

10 Swings 32 kg

25 DB thrusters 20 kg (10/10)

 

Descanso de 12 minutos entre rounds. Marcar tempos de cada round. (Originalmente o WOD pede 250m de remadas na máquina ao invés dos thrusters)

 

Esse foi um filho da puta. O objetivo deste treino é testar sua capacidade de recuperação... se livrou do ácido lático, refrescou as fibras musculares, normalizou a frequência cardíaca, oxigenou as tripas? Bata seu tempo anterior. 12 minutos é tempo suficiente para "esfriar", mas mínimo para uma recuperação real. Essa é a graça. Fiz 07m17s, 07m30s e 06m44s, um mini PR dentro do próprio treino... hehehe.

 

E adeus core e pernas. Vou descansar de verdade agora. Abraço!

[TsuG 1056]

Marcando aqui. Depois eu leio com calma para entender o pq de 1000 reps 

[MonsterFreak 4771]

nao to entendendo nada desses 1000 posts ou repetições sei lá, mas td bem...

ta legal os treinos

[Mklek 4165]

Tenho certeza que a mente do RUM segura tranquilo as 1000 reps. O corpo que vai sofrer um pouco. Conheço bem a determinação deste user do Forum.

 

[Kratz 124]

Tô na torcida também hein @R.U.M., que venha as 1000 fucking reps!

[Vecchio 4821]

Com a atualização do software do fórum eu perdi o rastro de todos os conteúdos que sigo. Revisitando o diário do meu camarada aqui.