Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Ando muito rolezeiro. Dormindo pouco e encachaçando com as errada. E no frio nórdico/paulista recente, fudeu minha imunidade. De quinta pra cá o que era uma dorzinha de garganta virou uma amidalite bacteriana fudida. Mas vá lá, não fiquei de todo parado. Domingo fiz caminhada, back levers e muscle ups no parque. Hoje terça 14/06 fiz Angie no intervalo do almoço (em frente ao trampo tem um parque foda que resolvi apreciar).

 

Angie é o de sempre, 100 barras 100 flexões, 100 sit ups e 100 agachamentos. Dessa vez fiz em 22m51s, não acho que é PR mas consegui mandar todas as barras sem kipping.

 

Vou esperar uns dias antes de voltar aos ferros. Fazer só calistênicos breves, dormir e comer mais e melhor. Semana que vem repito esse meu SL 5x5 fajuto. Abraço!

 

[{..mAthEUs..} 4423]

Quando eu to com a garganta inflamada eu nem posso brincar de treinar. No treino eu respiro muito pela boca, ai ficar entrando ar gelado na garganta inflamada não da certo. Masca cravo, e uma coisa que me ajuda.

 

Abraços.

[R.U.M. 1958]

Boa dica manin.

 

- Continuo rolezeiro. Minha vida virou de cabeça pra baixo recentemente e não tive tempo para treinar. Mandei mais calistenia na quinta e foi só. Comendo menos e pior. Isso vai mudar. Aguardem os próximos episódios.

 

E amanhã é #teamRamsay

[Vecchio 4785]

Força aí, mano RUM!!!!

[R.U.M. 1958]

Salvee

 

Ontem dia 19 mandei um treino suave no parque. Corrida de 2K + tiro de 200m, umas 4 ou 5 séries de L-chin ups + pike pushups e mais flexões normais, depois umas 4x3 muscle ups e barras-fixas regulares. OK.

 

Hoje 20 de tarde caminhei e mandei 4x12+5 close grip chins + toes to bar rapidinho no parque. Agora à noite, 5x5 agachamento, supino e terra. Treino do Reg Park. Cargas foram 1,25, 1 e 1,5 BW. Vamos ver onde vai dar.

 

Abraço!

[{..mAthEUs..} 4423]

Cadê você, irmão? Como andam as coisas?

[R.U.M. 1958]

Caralho, faz quase um mês que não venho aqui?

 

Colegas, minha vida está um pouquinho mais selvagem desde então. De lá para cá a única coisa que mantive em ordem... foi o treino PICA do Reg Park. E comendo pra caralho. Estou naquele bulk maroto de inverno, apesar da balança me dizer o contrário hahaha. Continuo com os mesmos 73 kg.

 

Meu último treino foi na sexta dia 08. Cargas para 3x5: 102 kg agacho, 88 kg supino e 122 kg terra convencional. Tudo sem cinto e sem dor <3

 

Não tenho feito qualquer progressão de carga nas 3x10 hiperextensões no início do treino, apenas aumento o ROM e tempo sob tensão. E já lhes digo: façam essa porra. Melhor aquecimento para lower impossível.

 

Sobre a técnica:

- No terras, colhi por fim benefícios dos meses de calistenia: nada de dor antes, durante ou depois deles. A grip não está tão excelente, mas está se adaptando. Consegui ir com pegada pronada até o treino onde puxei 118. Acredito que os benefícios vieram pela melhoria na mobilidade e fortalecimento abdominal. Melhor postura e pans. Este aqui está sendo o tesão de cada treino.

 

- Agacho voltou a ser low bar. Começo com a barra alta, depois os pesos parecem piada. Mas vamos devagar, não quero zuar o progresso nos terras.

 

- Supino tá ficando gold. Tava aproveitando pra supinar nos dias de folga com uns pesos na academia do parque que fica na frente do meu trampo... séries de 10 com 60 kg. Ajudou demais. Tive problemas com o leg drive, agora estou encaixando melhor.

 

Treinando no esquema proposto: 3x semana (sim, terras 3x semana *--*). E terças e quintas, geralmente treino também e foda-se. Mas algo mais fácil e diferente dos circuitos e tals. Como quero ganhar massa estou cortando os aeróbios (tirando outro dia que fiz Death By Burpees acompanhando um camarada... e os fins de semana fritando). Tenho feito trabalho de hipertrofia para dorsais-bíceps-abs, que creio que não são devidamente contemplados no minimalista 5x5. É bem bodybuilding crássico: 3~5 sets de 6~12 reps em até dois exercícios para cada um desses grupos mencionados. Alguma preferência por strict toes to bar e roscas martelo.

 

Vou pegar um dia de menos frio e tirar fotos do físico atual.

 

Metas no momento:

- Me segurar nisso até viajar em outubro;

- Terra sem cinto 150 kg para 5 reps (ha - ha);

 

Devo voltar aqui mais vezes agora que estou de férias por tempo indeterminado. Divirtam-se e memento mori!

[R.U.M. 1958]

Salveee

 

Ontem domingão não treinaria. Mas passei no parque, a barra olhou pra mim, eu olhei pra ela, tinha umas cocotinhas dançando break ali na frente e acabei mandando umas cinco séries de muscle ups e alguma prática de human flag e front lever.

Chegando em casa, um brother me chama para treinar um circuito. Montei um lance quase idêntico ao WOD Helen: 4 rounds de correr descalço 400m + 18 swings 24 kg + 12 barras-fixas estritas. Fechei em 16m37s. Depois fiz umas 4 ou 5 séries de 10 na wrestler bridge (BW e com +10 kg).

 

Hoje 11/07:

- Hypers + flexões: 3x10 BW

- Agachamento: 2x5 (76, 96), 3x5 106 kg (era pra ser 104, montei a barra errado)

- Supino: 2x5 (66, 82), 3x5 90 kg (na verdade, 5/4/5 reps, perdi o foco no segundo set... estranhamente o terceiro foi de boa)

- Terra: 2x5 (92, 114), 3x5 126 kg (era pra ser 124, montei a barra errado de novo)

 

Curti, errei pra cima e tirei bem. Vou repetir os 90 do supino e seguir subindo os outros lifts.

 

Amanhã, algo leve. Abraço!

[R.U.M. 1958]

12/07 - Horas andando sob o sol no parque. Algum tempo de bike.

13/07 - Horas andando sob o sol pela cidade. Treino!

 

- Aquecimento com mobs, 3x10 hiperextensões + flexões;

- Agachamento: 2x5 (70 e 96) e 3x5 108 kg

- Supino: 2x5 (62 e 80) e 3x5 90 kg

- Terra: 2x5 (92 e 112) e 3x5 128 kg

 

Tudo sem cinto, faixas, roupa, etc.

 

Estou satisfeito com o dia de hoje. Treino sofrido, ter andado demais e bebido pouca água ferrou minha disposição mas ainda assim matei os sets propostos.  BEBA MUITO LÍQUIDO.

 

Supino teve uma última rep com leve subida da bunda do banco, mas vou aumentar a carga ainda assim. E falando em progressão de carga, comecei com as seguintes: SQ-BP-DL com 1,25 BW - 1 BW - 1,5 BW. Agora estou em 1,5 - 1,25 - quase 1,75 BW. Sem equip, sem dor, sem fadiga. Tá meio promissor, mas vou evitar ficar falando.

 

Preciso começar a trampar mais a overhand grip. Ou talvez seja só falta de pó de magnésio? Vou levar pra academia na sexta, ver o que rola.

 

Abraço!

 

 

 

[{..mAthEUs..} 4423]

Ta maroto esse DL ai..