Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Stein 6091]

não, não é..

[cnascime 74]

Quando vc colocou barra livre - numero de series baseado no numero de repeticoes: se eu faço 6 reps com peso, entao eu faria 6 series? valeu!

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[P.H NPNG 4]

qual exercicio posso colocar no lugar do Bulgarian squat ,montei um treino com ele porem não gostei muito.

e é melhor colocar o levantamento terra no treino de costa ou de perna? se colocar ele no costa posso joga um rdl no perna? sendo assim no dia perna seria agachamento leg press e RDL .

[Stein 6091]

Quando vc colocou barra livre - numero de series baseado no numero de repeticoes: se eu faço 6 reps com peso, entao eu faria 6 series? valeu!

não, pode fazer 4 ou no máximo 5 séries, pois com 4 séries já vai dar um total de 24 reps em média.

qual exercicio posso colocar no lugar do Bulgarian squat ,montei um treino com ele porem não gostei muito.

avanço, ou afundo (sem o banquinho).

e é melhor colocar o levantamento terra no treino de costa ou de perna?

terra em pernas, ( preferência minha )

se colocar ele no costa posso joga um rdl no perna?

sim

sendo assim no dia perna seria agachamento leg press e RDL .

só isso.?

posta aí apenas o treino completo do dia em que treina pernas..

abraço

Editado Abril 8, 2015 às 17:53 por Stein

[B1gBillie 179]

qual exercicio posso colocar no lugar do Bulgarian squat ,montei um treino com ele porem não gostei muito.

e é melhor colocar o levantamento terra no treino de costa ou de perna? se colocar ele no costa posso joga um rdl no perna? sendo assim no dia perna seria agachamento leg press e RDL .

Se sua divisão for ABC, prefiro mandar terra no dia de pernas. Pode colocar walking lunges no lugar do bulgarian ou um leg.

Basicamente o que o stein disse =P.

Editado Abril 8, 2015 às 18:00 por B1gBillie

[P.H NPNG 4]

abraço

C.Pernas,panturrilhas e abdominais

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

Bulgarian squat 3x8 (no caso vou trocar)

Gemeos sentado 4x10 (fasso 2 devido traços ecto então tenho asimetria nas pernas pro restante do corpo)

Gemeos em pé 4x10

Abdominal reto 4x10 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x10 (Com cargas) Alternando com Obliquo

Se sua divisão for ABC, prefiro mandar terra no dia de pernas. Pode colocar walking lunges no lugar do bulgarian ou um leg.

Basicamente o que o stein disse =P.

sim é abc 2x . entendi, mais sera que seria interessante pra min? pois ja tenho agachamento e leg press , no caso teria de tirar ums dos dois , ou colocar no lugar do bulgaria?mesmos sendo composto? Estou pensando em colocar ele no lugar do bulgaria e colocar mais algum composto no lugar do terra no treino de costa

Editado Abril 8, 2015 às 18:13 por P.H NPNG

[Stein 6091]

está fraco, dá uma olhada no exemplo do tópico..

[»Neo 287]

Os treino ABCD e ABCDE sao mais recomendados para intermediario/avançado, pq vai precisar ter bastante volume para ser eficaz ne?

[Stein 6091]

Os treino ABCD e ABCDE sao mais recomendados para intermediario/avançado, pq vai precisar ter bastante volume para ser eficaz ne?

isso.

[P.H NPNG 4]

está fraco, dá uma olhada no exemplo do tópico..

é realmente, fiquei com medo de ficar muito volumoso, quero deixar apenas um para panturrilha para encurtar o perna.

peguei uma base e dei uma mechida.

C.Pernas,panturrilhas e abdominais: (esta ordem esta correta o terra seria por ultimo do perna?)

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

afundo 3x8

Levantamento terra 3x8

Gemeos sentado 4x10

Gemeos em pé 4x10

o que vc acha? Vlw a força .

Editado Abril 8, 2015 às 20:00 por P.H NPNG