Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[AngryPT 0]

Em 19/08/2021 em 07:41, AngryPT disse:

Bom dia

Gostaria de ajuda de vocês treinei por 2 anos. Mas devido troca de trabalho tive que parar eu fazia ABC 2X gostava bastante dessa divisão eu ia 6 dias por semana academia.

Quero voltar academia mas no entanto apenas posso treinar de segunda há sexta feira, queria saber qual divisão seria melhor para obter bons resultados

Sera que pode me ajudar @Stein

[Stein 6081]

pode fazer um ABC sequencial, ou um ABCDE 

 

o que importa é como vai treinar 

não existe um treino melhor ou pior

o que existe é uma distribuição ou treino que se adequá melhor ao seu objetivo  

[Mattheus P 143]

Pra você ver como os melhores artigos são aqueles que resgatam a base

 

Durante anos eu treinava ombros e pernas no mesmo dia e saía acabado do treino, sempre com a impressão de que não conseguia me dedicar aos ombros (meu treino era ABC), daí separei ombos e pernas e estava com bons resultados (era ABCD), pois tinha mais tempo e dias livres pra treinar.

 

Com o trampo e a firma crescendo vi que não daria pra manter o ABCD e teria de voltar às raízes do ABC e já estava achando que o treino de ombros não voltaria a render, foi quando vejo esse artigos (e os linkados a ele), mostrando que dá pra encaixar os ombros no dia do treino de peito e deixar um dia isolado pras pernas

 

O dono do post nem deve ver esse comentário, porque o post é bem antigo, mas fica aqui o meu obrigado man, vlw mesmo

[italone 0]

@Stein

 

boa noite

 

oque ce acha dessa divisão 

 

a - peito+tri+ombro

b - quadri+pant

c - costa-bi-trap

d - post+gluteos+pant

 

sequencial…

 

obrigado! 

Editado Agosto 1, 2023 às 23:46 por italone

[Stein 6081]

Em 01/08/2023 em 20:46, italone disse:

a - peito+tri+ombro

b - quadri+pant

c - costa-bi-trap

d - post+gluteos+pant

depende de quanto tempo tem pra treinar e se tem suporte hormonal 

peito+tri+ombro é muita coisa pra um unico dia 
eu prefiro dividir de outra forma 

 

[italone 0]

Em 02/08/2023 em 09:54, Stein disse:

depende de quanto tempo tem pra treinar e se tem suporte hormonal 

peito+tri+ombro é muita coisa pra um unico dia 
eu prefiro dividir de outra forma 

 

depois reli novamente teu tpc e me atentei a esse que passou batido acredito que me atende beeem e achei bem parecido!! obrigado

 

A - femoral / Panturrilha
B - Peito / Tríceps
C - Costas / Trapézio
D - quadríceps / Panturrilha
E - Ombro /Bíceps / Antebraço

[Willian_Lima 3]

Opa senhores!
Peguei uma base do treino do queridíssimo @Stein desse mesmo post, e fiz umas modificações... O que vocês acham? É um padrão ABC 2x na semana (de segunda a sábado) Dieta com déficit calórico (foco no emagrecimento) natural, e nível de treino intermediário. (Treino à 1 ano, porém com paradas)

A - costas / trapézio / bíceps
 

3xFalha Barra fixa
4x10 Puxador frente

4x12 Remada curvada/baixa
3x12 Remada serrote

5x15 Encolhimento frente

3x12 Rosca direta
3x12 Rosca martelo

B - peito / ombro / tríceps

4x12 Supino reto
3x10 Supino inclinado
4x12 Crossover ou paralelas
3x12 fly com alteres ou voador

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco


C - perna completa.

5 X Agachamento completo ----------  [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima
3 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

Pantu ds dn (famoso método stein)

Muito obrigado rapaziada!! Bons treinos.

Editado Agosto 2, 2023 às 14:09 por Willian_Lima

[Pseudo JairCutelo 10]

Eu não consigo mais fazer treino com dois grupos ou até três grupos musculares. Por ter uma doença da qual não irei entrar em detalhes, quando estou terminando o primeiro músculo já tô morto... Mesmo comendo bem, fazendo dieta e tomando hormônios. Então entrei num treino aonde eu faço um músculo por dia. Resultado está sendo maravilhoso, consigo terminar o musculo do dia mesmo estando acabado kkkk É uma coisa bem individual pra mim e que está funcionando.