Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[I'llFail 191]

A- Bíceps, trípecps, ombros+trap

B- quadríceps, abs, pantu

C-Peito, costas

D-Posterior, abs, pantu

E-Bíceps, trípecps, ombros+trap

F- Pernas completas(volume reduzido)

 

Foco em braços, ombros e inferiores. E aí, o que acham?

[Stein 6086]

manda bala..

 

[RainbowLuke 2]

Faço o que eu chamo de "Treino to fazendo".

Por que o cabaço aqui ainda exagera e erra na carga, ai fica com o agonista "machucadinho" e não consegue treinar o antagonista no dia seguinte, então eu vou e treino o que eu consigo. E funciona pra mim, treino todos os dias (e no dia que não pra treinar nada substituo por um cardio mais longo do que o meu do pos treino).E eu não sigo a ordem exata, as vezes dou intervalo de 3, 4 dias no grupo muscular, mas treinando os outros grupos musculares. Os grupos que eu faço normalmente são:

 

Peito e triceps

Costas e Biceps 

Perna, treino mais longo de todos (menos panturrilha, a minha ta ficando até disproporcinal, de tanto que desenvolveu, em 3 meses de treino, sim genetica rs)

Ombro, trapezio e antes era panturrilha junto pois o treino é curto, agora farei anti braço

(Tinha esquecido de falar do "six pack". Eu fazia dia sim e dia não. Ai tive um pequeno acidente e fiquei com a lombar machucada então parei umas 2 semanas porem retomei essa semana e pretendo voltar a fazer dia sim dia não.)

Editado Novembro 10, 2017 às 15:21 por RainbowLuke

[revanbr 5]

Estou voltando a treinar e conseguirei ir 5x na semana (segunda a sexta), a melhor divisão seria ABC sequencial?, sendo:

A - Peito/Ombro/Tríceps

B- Costa/Bíceps

C - Pernas

 

 

[Stein 6086]

do meu ponto de vista sim

 

[revanbr 5]

3 horas atrás, Stein disse:

do meu ponto de vista sim

 

Vlw meu brother, farei assim então, sempre na sequência.

[Bruno_Cunha 0]

Pessoal treino ja ha uns anos e já há um ano e meio que tenho feito ABC 2x

 

Peito/ombro/tricep

Costas/bicep/trapézio 

Perna 

 

Quem ja treina a algum tempo assim não nota que os braços acabam por ficar um bocado para trás? 

Como são sempre treinados depois do peito ou costas ja ha ali um certo cansaço.

Qual a vossa opinião? 

[Stein 6086]

problema está na dieta ou genética.

mais vc pode dar novos estímulos e tentar melhorar claro.

[Bruno_Cunha 0]

Não estou a dizer que tenho braços desproporcionais ou dieta fraca, aliás como quando comecei a treinar so via braços neste momento são o meu ponto mais forte, a minha questão era, como neste método de Treino tanto bicep como tricep ficam para último, se ao longo dos anos não iriam sair prejudicados.

[Stein 6086]

não, mesmo ficando por ultimo no treino tem estímulo dês do começo do treino.