Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[bruce22rs 3]

Tenho algumas dúvidas nessa divisão ABC

- no treino ABC, sendo Peito, tríceps e ombro (A); Costas, bíceps e trapézio (B) e Pernas (C), a ordem precisar ser necessariamente o "A", peito, bíceps e ombro? Ou o "A" poderia ser o costa, bíceps e trapézio, digo começar a semana com o treino de costas (grupo principal), em vez de peito?

- o ABC sequencial (após definido o que será o A e o B), manter a sequencia significa que se eu, por exemplo, fizer na segunda o treino A, e faltar a terça, na quarta eu sigo com o treino "B", correto? Não imposta que dia seja, sempre manter a sequencia treino A, B e C, correto?

 

Obrigado.

[lsezm 64]

15 minutos atrás, bruce22rs disse:

Tenho algumas dúvidas nessa divisão ABC

- no treino ABC, sendo Peito, tríceps e ombro (A); Costas, bíceps e trapézio (B) e Pernas (C), a ordem precisar ser necessariamente o "A", peito, bíceps e ombro? Ou o "A" poderia ser o costa, bíceps e trapézio, digo começar a semana com o treino de costas (grupo principal), em vez de peito?

- o ABC sequencial (após definido o que será o A e o B), manter a sequencia significa que se eu, por exemplo, fizer na segunda o treino A, e faltar a terça, na quarta eu sigo com o treino "B", correto? Não imposta que dia seja, sempre manter a sequencia treino A, B e C, correto?

 

Obrigado.

- O treino A pode ser até perna, tanto faz. As pessoas geralmente botam o treino de peito/ombro/triceps como treino A por costume mesmo.

- Sim, significa isso mesmo. Algumas pessoas não podem treinar sábado então empurram o treino C pra segunda feira.Então em uma semana fica A-B-C-A-B, na outra C - A -B -C -A, depois B - C -A -B -C e assim vai.

Editado Julho 11, 2017 às 23:18 por lsezm

[Stein 6086]

12 horas atrás, bruce22rs disse:

a ordem precisar ser necessariamente o "A", peito, bíceps e ombro?

não, pode ser costas..

 

12 horas atrás, bruce22rs disse:

Não imposta que dia seja, sempre manter a sequencia treino A, B e C, correto?

certo.

[bruce22rs 3]

Obrigado amigos, eu havia aberto um tópico, mas como tem haver com variação de treinos (no caso distribuição), acho que nessa sequencia do tópico é melhor (a moderação pode deletar o tópico separado que criei).

 

Então, ainda no ABC, vinha fazendo um treino abcd, mas quero migrar para ABC 2x, para estimular com mais frequência os músculos, especialmente porque vou ciclar. Mas eu percebo que os músculos menores são mais sensíveis, fico com dores com mais facilidade e quero passar longe de possíveis lesões, pensei em adaptar o ABC2x da seguinte forma:

A (peito, tríceps e ombro) na segunda feira, e na quinta faço apenas o peito (deixando de fora ombros e tríceps)

B (costas, bíceps e trapésio) na terça, e na sexta faça apenas costas (deixando de fora o bíceps e o trapézio)

C (pernas completas) quarta e sábado.

 

Acham válido essa variação?

[Carlos Barbosa 7]

Uma perguntiiinha aqui , no treino ABCD - segunda sugestão , temos o treino de quadriceps num dia e posterior no dia seguinte, isso pode ser maléfico ? Causar um 'overtraining' talvez ? 

Obg.

Editado Julho 21, 2017 às 16:41 por Carlos Barbosa

[Stein 6086]

não.

[Marlon Henrique01 997]

De um ano pra cá venho fazendo abc - descanso - abc, e agora quero testar o abcd, porém não quero ir pra academia todos os dias. Posso fazer abcdab - cdabcd - abcdab,..? Ou tem alguma variação melhor

[Stein 6086]

faz sequencial independente de que dia seja..

 

mais a frequência ficara bem baixa, provável que não vá valer a pena..

[lhyngrha 0]

Em 27/01/2015 em 09:43, Stein disse:

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

Fazer um sequencial desse treino, seria uma boa opção? 

[Stein 6086]

não pois vai treinar bíceps um dia e costas no outro..

 

SEM DESCANSO AO SINERGISTA..