Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Stein 6078]

bom, número de exercícios depende do número de séries tambem..
dai teria que montar o treino completo
 

[euclaro 5]

3 horas atrás, Stein disse:

bom, número de exercícios depende do número de séries tambem..
dai teria que montar o treino completo
 

fiz uma postagem se você puder da uma olhada...Obrigado...

[Elionay Salem 1]

Segunda - Costas e Panturrilhas

Terça - Peito e Abs

Quarta - Folga

Quinta - Pernas

Sexta - Braços e Panturrilhas

Sábado - Ombros, Trapézio e Abs

 

Tá bom essa divisão?

[Stein 6078]

sim, mais pra que essa folga.?

joga trapézio com costas e uma ênfase a mais no abdome e deltoides se for o caso..

faz o treino sequencial e pronto..

 

maioria das pessoas que faz este tipo de treino de baixa frequência o faz pelo motivo errado.

90% deveria fazer um treino mais frequente..

[Elionay Salem 1]

Como faria para dar mais ênfase a estes músculos?

Troquei meu treino pq estava demorando muito pra fazer e gosto de fazer aeróbios de 2 a 3x por semana.

 

Treino de segunda à sexta à noite e sábado pela manhã ou à tarde,

daí tô fazendo aeróbios segunda pela manhã, quarta que é folga à noite e sábado à noite também e domingo não faço nenhum tipo de atividades.

 

Estava fazendo ABCD

Peito/Tríceps/Pantu

Costas/Bíceps/Abs

Folga

Ombros/Trapézio/Pantu

Pernas/Abs

Folga

Folga

 

Troquei pq estava batendo 2 horas de treino, tempo que não tenho pra isso.

Peguei o treino no Bodybuilding.com (Shortcut to Size do Jim Stoppani).

[Stein 6078]

1 minuto atrás, Elionay Salem disse:

Troquei pq estava batendo 2 horas de treino, tempo que não tenho pra isso.

então o treino ou era ruim ou era mal executado.
poste o treino completo para avaliação NA ÁREA CORRETA..

 

1 minuto atrás, Elionay Salem disse:

Peguei o treino no Bodybuilding.com

vish...

[leobritto2000 1]

Gostei desse treino ABC:
A: Dorsal / Trapézio / bíceps

B: Peito / Deltóide / tríceps

C: Perna completa

 

Divisão legal....

 

[lazzar23 0]

Meu treino:

 

A: Peito / Triceps

B: Ombros / Pernas

C: Costas / Biceps

 

Vou na academia 6 dias por semana.

 

Devo fazer algum ajuste?

[Stein 6078]

mude este treino, siga o padrão abc do tópico.

não se treina ombro e perna no mesmo dia.

[GabrielHM 0]

costas/bíceps

peito/tríceps

ombro/trapézio

perna

 

oq acha? queria uma ajuda com relação aos exercícios