Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )


Stein

Posts Recomendados

Publicidade

3 horas atrás, Stein disse:

então manda o híbrido do tópico..

 

ou um bom e velho ABC sequencial ( meu preferido. )

 

Certo o ABC que você se refere é o ABC que está no spoiler abaixo?? como saber as reps / séries a serem executadas? Você tem alguma estudo ou "manual" para descobrir as séries para o meu objetivo? 4x8, 3x10, 3x12?

 

Spoiler

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )
--------------------------------------------------------------------------

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 12/08/2016 at 20:19, dgl123 disse:

como saber as reps / séries a serem executadas?

ajuste de carga, as séries estão descritas, as reps média de 8 a 10 na maioria.

 

Em 12/08/2016 at 20:19, dgl123 disse:

Você tem alguma estudo ou "manual" para descobrir as séries para o meu objetivo? 4x8, 3x10, 3x12?

não..

no geral funciona assim, manto menor o número de séries maior o número de reps, e vise verso.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 minuto atrás, Julio Weiguert disse:

É interessante sair de um sl 5x5 para um fullbody? tendo em vista que apenas 3x por semana é a minha possibilidade de treino

 

Eu estou fazendo FB3x, para quem só pode treinar 3x na semana eu acho que é o ideal. Veja na minha assinatura tem o relato e no primeiro post tem o treino FB3x.

 

Eu estou gostando, porém pretendo trocar pois tenho disponibilidade e gosto de treinar todo dia.

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

3 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Eu estou fazendo FB3x, para quem só pode treinar 3x na semana eu acho que é o ideal. Veja na minha assinatura tem o relato e no primeiro post tem o treino FB3x.

 

Eu estou gostando, porém pretendo trocar pois tenho disponibilidade e gosto de treinar todo dia.

 

 

 

Só, vou dar um bisu, valeu!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 minuto atrás, Stein disse:

sim.

contando que treine DS DN

 Sim, segunda quarta e sexta.

 

Mas, como força é uma das ideias principais do treino, os compostos devo continuar nessa linha correto (5x5 exemplo)? então os isoladores colocar mais repetições (3x10 exemplo)?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...