Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[rafatp 0]

Sim, etendo, isso já faço , subo gradativamente. Contudo, pelo que li sobre stronglift a ideia é aumentar carga  em todos os dias de treino. Por exemplo, hoje , agacho com 5 x 10 com 50kg + barra. Com 5x5 , faria como o stronglift de até começar com menos que esses 50kg iniciais, porém subindo peso todo dia de treino. A minha opção por outro lado seria colocar logo uns 60-70kg e fazer os 5x5 e só  subir carga quando começar a ficar mais fácil, como já faço normalmente.

[Stein 6078]

2 horas atrás, Steelsaint disse:

A-Peito

B-Costas/Trapézio

C-Pernas completo

D-Triceps/ombro(anterior e lateral)

E-Biceps/antebraço/ombro(posterior)

Pant dsdn

se já tiver um bom shape pode ser valido, mais joga esse delt posterior no da de costas.

 

eu particularmente acho pouca frequência..

principalmente em pernas...

[Adebaldonspeed 0]

Em 08/06/2016 at 17:08, Stein disse:

Delt lateral sempre no dia de peito..

 

isso mesmo que passei a fazer realmente vi q casa melhor essa combinação ate pq deltoide lateral e anterior tao sempre sendo recrutados durante treino de peito valeu pela dica!!!!

 e sobre treinar ombro duas ou tres vezes na semana??

[Stein 6078]

13 horas atrás, Adebaldonspeed disse:

e sobre treinar ombro duas ou tres vezes na semana??

se conseguir respeitar pelo menos um dia de descaso completo do músculo...
2 vezes é tranquilo..

[Itunts 39]

um abcdef assim seria bom 

peito/costas/ombro/braços/pernas/peito

pantuilha e abd dsdn

[Stein 6078]

3 horas atrás, Itunts disse:

um abcdef assim seria bom 

peito/costas/ombro/braços/pernas/peito

pantuilha e abd dsdn

eu não faria..

faria então um peito/costas/ombro/braços/pernas  - sequencial.

 

 

 

[BrunoJsants 1]

Stein, qual seria a divisão indicada para enfatizar OMBROS e BRAÇOS?

 

[Stein 6078]

18 horas atrás, BrunoJsants disse:

Stein, qual seria a divisão indicada para enfatizar OMBROS e BRAÇOS?

 

depende do conjunto..

tempo de treino, aes, BF, etc..

[BrunoJsants 1]

Em 04/07/2016 at 09:13, Stein disse:

depende do conjunto..

tempo de treino, aes, BF, etc..

No meu caso, Natural, 1 ano e 5 meses de treino to com 11-12% BF, 77kg, 175m, venho fazendo ha 4 meses o treino ABC aqui do topico desenvolvi bem a parte frontal dos ombros, mas a lateral ta muito dificil (e tenho plena consciencia das execuções dos exercicios e da carga utilizada) gostaria de uma opinião..e o mesmo vale para biceps e triceps..to em bulking a dieta ta em dia..ja ganhei 2 kg comeicei com 75kg, porém os membros que mais desenvolveram foram costas peito e quad.

Editado Julho 5, 2016 às 14:36 por BrunoJsants

[Stein 6078]

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

1 ano e 5 meses de treino

não adianta focar em ponto fraco com esse tempo de treino..

para a enorme maioria, a não ser que queira um shape bem mediano..

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

desenvolvi bem a parte frontal dos ombros, mas a lateral ta muito dificil

faça alguma alteração no treino, intensidade, exercícios, etc
observe se está executando corretamente..

 

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

o mesmo vale para biceps e triceps

cara se vc tem 3 ou mais ponto fracos vc precisa melhorar a base..

 

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

os membros que mais desenvolveram foram costas peito e quad

segue dando páu neles...

 

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se quiser experimentar uma outra distribuição faz a ABCD faz o seguinte..
 

 A - quadríceps - bíceps
 B - peito           - ombro   - tríceps
 C - costas        - trapézio - femoral
 D - ombro        - tríceps