Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )


Posts Recomendados

Postado

Sim, etendo, isso já faço , subo gradativamente. Contudo, pelo que li sobre stronglift a ideia é aumentar carga  em todos os dias de treino. Por exemplo, hoje , agacho com 5 x 10 com 50kg + barra. Com 5x5 , faria como o stronglift de até começar com menos que esses 50kg iniciais, porém subindo peso todo dia de treino. A minha opção por outro lado seria colocar logo uns 60-70kg e fazer os 5x5 e só  subir carga quando começar a ficar mais fácil, como já faço normalmente.

Publicidade

Postado
2 horas atrás, Steelsaint disse:

A-Peito

B-Costas/Trapézio

C-Pernas completo

D-Triceps/ombro(anterior e lateral)

E-Biceps/antebraço/ombro(posterior)

Pant dsdn

se já tiver um bom shape pode ser valido, mais joga esse delt posterior no da de costas.

 

eu particularmente acho pouca frequência..

principalmente em pernas...

Postado
Em 08/06/2016 at 17:08, Stein disse:

Delt lateral sempre no dia de peito..

 

isso mesmo que passei a fazer realmente vi q casa melhor essa combinação ate pq deltoide lateral e anterior tao sempre sendo recrutados durante treino de peito valeu pela dica!!!!

 e sobre treinar ombro duas ou tres vezes na semana??

Postado
13 horas atrás, Adebaldonspeed disse:

e sobre treinar ombro duas ou tres vezes na semana??

se conseguir respeitar pelo menos um dia de descaso completo do músculo...
2 vezes é tranquilo..

Postado
3 horas atrás, Itunts disse:

um abcdef assim seria bom 

peito/costas/ombro/braços/pernas/peito

pantuilha e abd dsdn

eu não faria..

faria então um peito/costas/ombro/braços/pernas  - sequencial.

 

 

 

  • 2 semanas depois...
Postado
18 horas atrás, BrunoJsants disse:

Stein, qual seria a divisão indicada para enfatizar OMBROS e BRAÇOS?

 

depende do conjunto..

tempo de treino, aes, BF, etc..

Postado (editado)
Em 04/07/2016 at 09:13, Stein disse:

depende do conjunto..

tempo de treino, aes, BF, etc..

No meu caso, Natural, 1 ano e 5 meses de treino to com 11-12% BF, 77kg, 175m, venho fazendo ha 4 meses o treino ABC aqui do topico desenvolvi bem a parte frontal dos ombros, mas a lateral ta muito dificil (e tenho plena consciencia das execuções dos exercicios e da carga utilizada) gostaria de uma opinião..e o mesmo vale para biceps e triceps..to em bulking a dieta ta em dia..ja ganhei 2 kg comeicei com 75kg, porém os membros que mais desenvolveram foram costas peito e quad.

Editado por BrunoJsants
Postado
2 horas atrás, BrunoJsants disse:

1 ano e 5 meses de treino

não adianta focar em ponto fraco com esse tempo de treino..

para a enorme maioria, a não ser que queira um shape bem mediano..

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

desenvolvi bem a parte frontal dos ombros, mas a lateral ta muito dificil

faça alguma alteração no treino, intensidade, exercícios, etc
observe se está executando corretamente..

 

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

o mesmo vale para biceps e triceps

cara se vc tem 3 ou mais ponto fracos vc precisa melhorar a base..

 

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

os membros que mais desenvolveram foram costas peito e quad

segue dando páu neles...

 

==============================================

se quiser experimentar uma outra distribuição faz a ABCD faz o seguinte..
 

 A - quadríceps - bíceps
 B - peito           - ombro   - tríceps
 C - costas        - trapézio - femoral
 D - ombro        - tríceps

 

 

 

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...