Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Stein 6086]

"dar foco" é algo bem complicado, depende do nível de cada um..

 

um cara que treine a uns 3 a 5 anos e tenha muita dificuldade com um posto específico, já com um bom shape, pode se preocupar com isso.

mais aí entra estratégia, várias...

inclusive algumas tenebrosas...

[Galinho13 0]

Qual a relação séries vs repetição em relação à barra fixa?

Faço 2 séries de 4~5, já fico mortão (comecei a fazer barra fixa recentemente, tô fazendo só negativa por enquanto)

[Stein 6086]

se faz pouca rep faz mais séries..

se faz 4 a 5 reps usa 5 a 8 séries..

[Adebaldonspeed 0]

ola galera do hipertrofiando oque acham desse treino onde separo porçoes de ombro ex; 
A : peito, deltoide anterior, triceps
B : costas, deltoide posterior, trapezio, deltoide lateral, biceps
C : pernas=leg press, flexora, extensora, panturilha no leg press

[Stein 6086]

Delt lateral sempre no dia de peito..

 

[rafatp 0]

Stein, curti esse treino híbrido A/B/C + push/pull e comecei com ele hoje. A minha dúvida é quanto ao push/pull (força). Ali, aquelas séries 5 x 5 é  com a minha carga normal visando chegar na falha ou devo seguir aquela metodologia do stronglift na segunda e sexta, aumentando o peso a cada dia de treino de força? Valeu.

[Stein 6086]

11 horas atrás, rafatp disse:

aquelas séries 5 x 5 é  com a minha carga normal visando chegar na falha

se vai fazer 5x5 não vai usar a carga que usa para 10 reps..

suba a carga, foque na progressão.

 

 

11 horas atrás, rafatp disse:

devo seguir aquela metodologia do stronglift na segunda e sexta,

pode seguir esta metodologia no dia do push/pull ..

 

[rafatp 0]

10 horas atrás, Stein disse:

se vai fazer 5x5 não vai usar a carga que usa para 10 reps..

suba a carga, foque na progressão.

 

 

pode seguir esta metodologia no dia do push/pull ..

 

 

Eu posso seguir a progressão ou devo segui-la? Eu preferiria apenas aumentar a carga, ja que são lpw rep,  e fazer o 5 x 5, sem a necessidade do foco em progressão. O resultado ainda é satisfatório?

Editado Junho 15, 2016 às 22:38 por rafatp

[Stein 6086]

se não subir carga pra gerar estímulo vc não sai do lugar...
a idéia e pegar sempre mais pesado se quiser construir m.m

[Steelsaint 0]

O que acha de um treino ABCDE dividido desta forma:

A-Peito

B-Costas/Trapézio

C-Pernas completo

D-Triceps/ombro(anterior e lateral)

E-Biceps/antebraço/ombro(posterior)

Pant dsdn

 

Trabalhando bíceps e tríceps desta forma 15 séries para estes grupos seria um exagero? Mesmo com uso de AE's?

Editado Junho 15, 2016 às 17:14 por Steelsaint