Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Stein 6097]

Hum, ja vai fazer 2 anos e sempre fiz abc2x,dae estava pensado em mudar rsrs mas obrigado pelo feedback xD

vc pode mudar, mais mude para algo melhor, isso que vc postou não em lógica sacou.?

eu alterno entre AB, ABC, ABCD ( este ultimo em cruise ou casos específicos. )

[Danilops 1]

Eu saquei rs, realmente não iria dar certo isso rs ate pq só natural, vo pegar algum modelo que VC já deixou aqui no post vlw colega.

[Stein 6097]

pessoal vamos evitar pedidos de avaliações de treinos aqui.

está não é a idéia do tópico, postem na área correta..

[Alan Cooper 0]

hey mano tenho uma pergunta.

tem algum problema se eu por:

A ombro/trapezio

B dorsal

C peito

D perna (quadriceps e posterior)

E biceps e triceps

(A) Segunda

(B) Terça

(C) Quarta

(D) Quinta

(E) Sexta

(Off) Sabado

(Off) Domingo

e ir alternando panturrilha e abdomen??

Editado Março 11, 2015 às 17:18 por Alan Cooper

[Stein 6097]

claro que tem problema..

trapézio faz parte de que grupo muscular.??

dorsal, então se vc treina-lo um dia e no outro treinar costas vc fica sem descanso, e ainda vai prejudicar o treino de costas..

[Alan Cooper 0]

entendo... não me liguei mt nisso.

então posso jogar o trapezio para o dorsal? e fazer um descanso no terça e treinar aos sabados..?

A ombro

descanso - terça feira

B dorsal e trapezio

C peito

D perna (quadriceps e posterior)

E biceps e triceps

descanso - domingo

[Stein 6097]

1, porque vc precisa de uma frequência tão baixa.??

2, não precisa desse descanso no meio

3, se é pra dividir tanto assim, o mínimo que se espera é que se divida pernas em femoral e quadríceps.

leia o tópico sobre distribuições de baixa frequência e descubra se é hora de vc usar ou não ( está na assinatura )

observe as distribuições sugeridas neste tópico e monte seu treino a partir delas, ou use um dos que estão ali como exemplos..

abraço.

[andrezera daora 7]

Opa, seguinte, eu não gosto de fazer Costas e Bíceps no mesmo treino (antebraço fraco).

Montei o seguinte:

Segunda: Peito/Ombro/Tríceps

Terça: "Descanso" (faço natação)

Quarta: Costas e Perna Posterior

Quinta: "Descanso" (natação)

Sexta: Bíceps/Antebraço/Quadríceps

Não vi nenhuma divisão parecida com essa, o que acham?

[Stein 6097]

pouca frequência, mais é valida no seu caso.

[Le_Schultz 8]

Muito bom! Assim fica fácil de entender e pensar treinos sem fazer bizarrices kkkkkkk