Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Stein 6097]

5 horas atrás, lucasf21 disse:

@Stein pra quem quer fazer um descanso "ativo" vc acha mais vantagem fazer um abcde baixa frequencia alto volume ou uma alta frequencia e baixo volume, tipo FB, AB?

depende muito da pessoa..

 

me mantenho em ABC quase sempre ( meu preferido óbvio.. )

 

mais as vezes vc tem que testar e ver o que curte pra quebrar um platô, sair do conforto ou monotonia..

então as vezes faço um AB com deload, e apenas compóstos.

as vezes um ABCD com menos cargas e mais reps..

 

vai de cada um..

 

em matéria de ganhos brutos, eu ficaria entre ABC e AB.

se busca correção de pontos fracos ABC e ABCD

 

 

5 horas atrás, Starkiller disse:

Treino ABC. De segunda à sexta.

 

A - Peito, ombro e bíceps
B - Costas, trapézio e tríceps
C - Antebraço e perna

 

O que acham?

péssimo..

não esta preservando o descanso dos sinergistas..

[Gronbeld 0]

19 horas atrás, Stein disse:

péssimo..

não esta preservando o descanso dos sinergistas..

 

Poderia explicar um pouco melhor? Sou leigo no assunto.

 

E quanto a esse treino?

A - Peito/Costas
B - Ombro, trapézio, bíceps e tríceps
C - Perna e antebraço

[Torf 11508]

10 horas atrás, Starkiller disse:

 

Poderia explicar um pouco melhor? Sou leigo no assunto.

 

E quanto a esse treino?

A - Peito/Costas
B - Ombro, trapézio, bíceps e tríceps
C - Perna e antebraço

Quando você treina peito, você trabalha o tríceps bastante. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o tríceps novamente? No treino de peito, o ombro é muito solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o ombro novamente? No treino de costas, o bíceps é bastante solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o bíceps novamente? No treino de costas o trapézio é solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o trapézio novamente? No treino de bíceps o antebraco é solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o antebraco novamente?

 

Näo se esqueca dos 3 pilares da hipertrofia: Treino, dieta e repouso.

[Gronbeld 0]

19 horas atrás, Torf disse:

Quando você treina peito, você trabalha o tríceps bastante. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o tríceps novamente? No treino de peito, o ombro é muito solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o ombro novamente? No treino de costas, o bíceps é bastante solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o bíceps novamente? No treino de costas o trapézio é solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o trapézio novamente? No treino de bíceps o antebraco é solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o antebraco novamente?

 

Näo se esqueca dos 3 pilares da hipertrofia: Treino, dieta e repouso.

 

O problema é que quando eu faço costas, por exemplo, e vou fazer bíceps, eu fico sem força nenhuma. Daí troquei de bíceps para tríceps...

[Torf 11508]

8 horas atrás, Starkiller disse:

 

O problema é que quando eu faço costas, por exemplo, e vou fazer bíceps, eu fico sem força nenhuma. Daí troquei de bíceps para tríceps...

Entäo monte uma divisäo que você tenha um descanso entre o treino de costas e o de bíceps. Näo treine um logo um dia após o outro.

[Ebtlioev 28]

Posso fazer esse treino ABC2x só q o primeiro ABC (seg/ter/qua) sendo diferente do segundo ABC (quin/sex/sab)? Mais ou menos nessa ideia

 

ABC 

 

Seg - A - Costas/Trapézio/Biceps 

Ter - B - Peito/Ombro/Triceps

Qua - C - Pernas

 

Panturrilha Tsd

Abdomen DsDn

 

-

 

Só q no primeiro ABC (seg/ter/quar) utilizaria alguns exercícios diferentes dos exercícios do segundo ABC (qui/sex/sab), manteria apenas os exercícios base, os compostos como tais exercícios:

 

A - Supino, militar, paralela

B - barra fixa, remada curvada, terra

C - Agachamento, leg, stiff

 

E os outros exercícios(isoladores) eu alternaria nos 2 ABC... oq acha?

Editado Junho 2, 2016 às 15:01 por Fichyzz

[Stein 6097]

pode usar exercícios diferentes, pode fazer um treino mio e outro sarco, pode dar ênfase um dia no grupo principal e outro nos isoladores, etc..

 

mais mantenha a sequencia dos grupos musculares..

[Ebtlioev 28]

40 minutos atrás, Stein disse:

pode usar exercícios diferentes, pode fazer um treino mio e outro sarco, pode dar ênfase um dia no grupo principal e outro nos isoladores, etc..

 

mais mantenha a sequencia dos grupos musculares..

Beleza valeu... vc acha q fazendo dessw jeito há possibilidades de ter melhores resultados por exercer jeitos, fibras diferentes?? Para natural q treina a 3 anos vc aconselharia esse treino ou um ABCDE?

E existe alguma diferença para quando vc esta um bulk ou cut ou n tem nada haver? Por exemplo, para bulk posso fazer um treino mais volumoso, ja oara cut um menos volumoso com mais frequencia..

[Stein 6097]

57 minutos atrás, Fichyzz disse:

há possibilidades de ter melhores resultados por exercer jeitos, fibras diferentes??

não tem como garantir isso, mais mudar o estímulo sempre é bom..

fazendo sempre a mesma coisa vc enjoa, e o corpo acostuma..

 

58 minutos atrás, Fichyzz disse:

Para natural q treina a 3 anos vc aconselharia esse treino ou um ABCDE?

sem dúvida nenhuma este ABC..

 

58 minutos atrás, Fichyzz disse:

existe alguma diferença para quando vc esta um bulk ou cut ou n tem nada haver?

sem diferença...

o que pode ocorrer é uma perda de rendimento em um cut, ai vc "pode" baixar volume ou intensidade e fazer treinos diferentes..

 

eu tóco o páu sempre, faço o que aguento, seja com 100 / 80 / ou 50 kg nos treinos, carga é irrelevante conforme o objetivo...

[Ebtlioev 28]

3 horas atrás, Stein disse:

não tem como garantir isso, mais mudar o estímulo sempre é bom..

fazendo sempre a mesma coisa vc enjoa, e o corpo acostuma..

 

sem dúvida nenhuma este ABC..

 

sem diferença...

o que pode ocorrer é uma perda de rendimento em um cut, ai vc "pode" baixar volume ou intensidade e fazer treinos diferentes..

 

eu tóco o páu sempre, faço o que aguento, seja com 100 / 80 / ou 50 kg nos treinos, carga é irrelevante conforme o objetivo...

Beleza Stein.. valeu mesmo!

Se puder, da uma olhada no meu corpo no meu tópico e deixa uma opinião sobre q parte devo dar um foco maior! 

 

Abraços