Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Cyborg14i 0]

Ola Boa tarde a todos sou novo  por aqui acompanho algumas portagens porem tenho muitas duvidas,estou eu aqui humildemente pedindo para me tirar algumas duvidas como

o que seria AB2x ou ABC2X (seria como o Stein falou um treino consecutivo)

 

gostaria que avaliassem uma divisão que pretendo fazer ela é de 3 treinos/semana

 

Segunda: Peito/tríceps/dorsal/perna

 

Terça: Curso depois trabalho

Quarta: ombro/bíceps/tríceps/perna

 

Quinta: Curso depois trabalho

 

Sexta: peito/tríceps/dorsal/perna 

 

Sábado: trabalho

Domingo: off

 

tenho dificuldade em ganhar ombro e perna 

obrigado a todos..

 

 

[Torf 11507]

56 minutos atrás, Cyborg14i disse:

Ola Boa tarde a todos sou novo  por aqui acompanho algumas portagens porem tenho muitas duvidas,estou eu aqui humildemente pedindo para me tirar algumas duvidas como

o que seria AB2x ou ABC2X (seria como o Stein falou um treino consecutivo)

 

gostaria que avaliassem uma divisão que pretendo fazer ela é de 3 treinos/semana

 

Segunda: Peito/tríceps/dorsal/perna

 

Terça: Curso depois trabalho

Quarta: ombro/bíceps/tríceps/perna

 

Quinta: Curso depois trabalho

 

Sexta: peito/tríceps/dorsal/perna 

 

Sábado: trabalho

Domingo: off

 

tenho dificuldade em ganhar ombro e perna 

obrigado a todos..

 

 

Cada letra é um treino diferente e o número é o número de vezes que o conjunto é repetido.

 

Se tem dificuldades em ganhar ombros e pernas, sugiro que, como você treina 3 dias na semana, faca treinos de corpo inteiro (também conhecidos como fullbody), assim você estará treinando tanto pernas quanto ombros 3 vezes na semana.

[Quântico 613]

Desculpa se alguém já falou disso, mas estive pesquisando no fórum alguma distribuição que encaixasse num treino de Segunda, Quarta, Sexta e Sábado mas não encontrei nada. Havia pensado em um híbrido de Fullbody com AB ou um AB puro mas lendo ai em cima parece que não é boa idéia pois seria melhor fazer AB sequencial. Alguém tem alguma sugestão?

Editado Março 31, 2016 às 17:16 por Diogolbar

[Stein 6078]

2 horas atrás, Cyborg14i disse:

..

faz um AB.

monte um treino AB e poste para avaliação na área específica.

não é permitido pedir avaliação neste tópico..

Editado Março 31, 2016 às 17:37 por Stein

[Cyborg14i 0]

É esse  full body  acho que vai fica bom para mim vou testa-lo  obrigado a todos^^

[The Bomber 0]

Acompanhando...

Curto o ABCx2, Já fiz ABCDE. Mas senti que perdi um pouco do inchaço nos braços devido ao treino de Bi/Tri somente na sexta.

[xt001 15]

@Stein tenho 3 dias na semana para treinar, vc recomenda um ABC ou Fb3x? Treino a 1 já. Ótimo post, me ajudou muito!

[Stein 6078]

10 horas atrás, xt001 disse:

tenho 3 dias na semana para treinar, vc recomenda um ABC ou Fb3x?

FB 3x

[TrintãoSarado 501]

Só para agradecer pelo ótimo tópico, faço um treino ABC e usei as dicas do tópico para melhorar e muito o meu treino. Tinha um pé atrás com a distribuição proposta, mas o treino ficou muito bom.

[Fabio1988 101]

Em 27/01/2015 at 09:43, Stein disse:

C / costas/ trapézio / panturrilha

3 X Barra fixa ou puxador articulado
4 X remada articulada / baixa / curvada
2 X remada unilateral

5 x terra

Barra fixa com pegada pronada ou neutra?