Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[igor Philipe 6]

falto os treinos Fullbody, da umas dicas ai @Stein

[lucasf21 1673]

@Stein o que acha de um abcde com um dia de descanso sequencial? tipo A Braços B Ombro C Perna D Peito E Costas descanso e repete, acha que eu daria descanso ao tríceps pois exigiria ele no treino A e no treino B? 

[Stein 6086]

34 minutos atrás, lucasf21 disse:

@Stein o que acha de um abcde com um dia de descanso sequencial? tipo A Braços B Ombro C Perna D Peito E Costas descanso e repete, acha que eu daria descanso ao tríceps pois exigiria ele no treino A e no treino B? 

lucas eu acho que um treino de baixa frequência pode ser utilizado em alguns casos específicos..

mais eu indicaria de cara dividir quadríceps e femoral por exemplo..

com uma distribuição bem elaborada vc consegue retirar esse OFF da distribuição..

eu sou contra treinar cada músculo separadamente apenas um único dia da semana, acho pouco produtivo, e duvido muito que alguém precise realmente de uma semana para estar pronto a bater o mesmo músculo novamente...

 

agora vamos ao que vc pediu realmente..

39 minutos atrás, lucasf21 disse:

A Braços

B Ombro

C Perna

D Peito

E Costas

descanso e repete

 

então caso queira usar esta distribuição e separação de grupos faria o seguinte..

A ombro

B braços

C Perna

D Peito

E Costas

repete....
com esta distribuição o grupo principal terá um grande descanso, e os sinergistas também terão pelo menos 48 horas de descanso, podendo então ser feito sequencial..

 

de sempre prioridade a distribuições que te permitam treinos sequenciais, isto te garante nunca perder treinos, e sempre manter o descanso necessário.

 

abraço..

[mlfmoreira 10]

Depois de um bom tempo no ABC estou testando o híbrido: A (Push-Força), B (Costas/biceps/trapezio-Hipertrofia), C (pernas completas), D (peito/ombro/triceps-Hipertrofia) e E (pull-Força).

 

Minha dúvida é: posso mandar sequencial ou tenho que, obrigatoriamente, descansar dois dias seguidos para só então recomeçá-lo? Ou o ideal seria descansar apenas um dia? Não sei se consigo ficar dois dias sem treinar rs

[Inu 43]

Mesmo treinando ABC2X há 2 anos, sempre me vem à cabeça: Não há problema em treinar peito e costa logo no dia seguinte?

Sempre tento iniciar um A (peito/tric) / B (pernas) / C (costas/bic) mas não consigo dar continuidade. Queria uma opinião sobre isso. 

 

19 horas atrás, Stein disse:

 

A ombro

B braços

C Perna

D Peito

E Costas

repete....

Gostei, vou testá-lo.

Editado Março 29, 2016 às 15:14 por Inu

[Stein 6086]

56 minutos atrás, Inu disse:

Não há problema em treinar peito e costa logo no dia seguinte?

não, nenhum...

porque um grupo não depende do outro para realizar os exercícios que vai utilizar..

2 horas atrás, mlfmoreira disse:

Depois de um bom tempo no ABC estou testando o híbrido: A (Push-Força), B (Costas/biceps/trapezio-Hipertrofia), C (pernas completas), D (peito/ombro/triceps-Hipertrofia) e E (pull-Força).

 

Minha dúvida é: posso mandar sequencial ou tenho que, obrigatoriamente, descansar dois dias seguidos para só então recomeçá-lo? Ou o ideal seria descansar apenas um dia? Não sei se consigo ficar dois dias sem treinar rs

pela sequencia utilizada, no mínimo um dia de intervalo.
eu usaria outra distribuição..

[mlfmoreira 10]

5 minutos atrás, Stein disse:

pela sequencia utilizada, no mínimo um dia de intervalo.

eu usaria outra distribuição..

 

Qual seria @Stein ?

[Stein 6086]

o híbrido do primeiro post do tópico..

[Felipe_Queiroz 6]

Meu treino é  A, B, C, D, E ... To treinando certo? 

 

Seg: Peito

Ter: Costa

Qua: Ombro

Qui: Perna

Sex: Biceps e Triceps 

[Stein 6086]

se não faz sequencial pode seguir assim.

mais  porque escolheu uma distribuição de baixa frequência.?