Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Torf 11509]

11 minutos atrás, K.A.S disse:

Eu faço ABCDEF

A - PEITO

B - COSTAS

C - QUADRICEPS 

D - BRAÇOS E ANTEBRAÇO

E - OMBROS E TRAPEZIO

F - POSTERIOR DE PERNA

 

E faço descanso aos domingos que a academia nao abre

Dependendo da intensidade do treino D e da escolha dos exercícios, o treino de ombros pode ficar comprometido.

[Ebtlioev 28]

Torf para naturais qual divisão de treino vc aconselha?

[K.A.S 15]

6 minutos atrás, Torf disse:

Dependendo da intensidade do treino D e da escolha dos exercícios, o treino de ombros pode ficar comprometido.

O unico exercicio que muito raramente eu sinto que é comprometido as vezes é o desenvolvimento que recruta o tríceps, o restante, que são exercícios de elevação praticamente, não vejo tanto recrutamento dos braços, e ambos os treinos são bem intensos

[Stein 6097]

1 hora atrás, Fichyzz disse:

Na opinião de vcs, para um natural que treina a 2 anos e vai 6x por semana treinar, qual divisão seria melhor? ABC2X, ABCD ou ABCDE? e pq?

 

Abraços 

ABC sequencial..

[Ebtlioev 28]

9 horas atrás, Stein disse:

ABC sequencial..

ABCDE seria bom apenas para quem cicla?

[Stein 6097]

praticamente...
é muito estimulo com muito intervalo, naturais precisam ainda mais de frequência...
este tipo de distribuição menos frequente até tem seu valor em pessoas com boa maturidade muscular, e que precisam trabalhar pontos específicos...

" a mais meu amigo treina assim e teve resultado top "
pode ser, se conhecer algum assim manda o cara agradecer pela genética, e saiba que se ele tivesse feito um treino mais frequente, com base em compostos, ( já que treinos ABCDE são cheios de isoladores na maioria das vezes ) ele teria provavelmente resultados melhores..

 

pra vc ter ideia, hoje em dia os atletas estão partindo para treinos muito mais frequentes, e chegando a treinar 2 vezes por dia...

 

tem amigo meu, campeão do sul brasileiro que treina ABC sequencial, e 2 vezes por dia.

( só não me peça para explicar o treino dele detalhadamente. )

 

se vc é natural, o principal é manter a frequência, isso é fato..

 

abraço.

[Ebtlioev 28]

2 horas atrás, Stein disse:

praticamente...
é muito estimulo com muito intervalo, naturais precisam ainda mais de frequência...
este tipo de distribuição menos frequente até tem seu valor em pessoas com boa maturidade muscular, e que precisam trabalhar pontos específicos...

" a mais meu amigo treina assim e teve resultado top "
pode ser, se conhecer algum assim manda o cara agradecer pela genética, e saiba que se ele tivesse feito um treino mais frequente, com base em compostos, ( já que treinos ABCDE são cheios de isoladores na maioria das vezes ) ele teria provavelmente resultados melhores..

 

pra vc ter ideia, hoje em dia os atletas estão partindo para treinos muito mais frequentes, e chegando a treinar 2 vezes por dia...

 

tem amigo meu, campeão do sul brasileiro que treina ABC sequencial, e 2 vezes por dia.

( só não me peça para explicar o treino dele detalhadamente. )

 

se vc é natural, o principal é manter a frequência, isso é fato..

 

abraço.

Entendi, agora sim ficou claro!! Valeu

 

Abraços

[pedro amaral 180]

@Stein oque tu acha desse treino com foco em braços(eu fazia abc2x só que estagnei meus braços, vou fazer este treino por uns 4 meses):

 

A- braços completo (4 exercicios pra biceps e 4 pra triceps)

B- Ombros e trapézio 

C- pernas

D- costas e biceps (6 ex. pra dorsal e 1 ou 2 pra biceps)

E- peito e triceps (6 ex. pra peito e 2 pra triceps)

[Stein 6097]

ok, eu indicaria mudar o nível de intencidade e se manter no ABC, mais vou dar uma sugestão de ABCDE para vc então..

[ principalmente se estiver ON fire ]

 

a - peito e triceps (4 a 5  pra peito e 2 pra tríceps)

b- costas e biceps (4 a 5 pra dorsal e 1 ou 2 pra biceps)

C- pernas

d- Ombros e trapézio 

e- braços completo (25 minutos cada e mais um exercício para antebraço.)

 

capricha na intensidade.

prefiro assim pelo descanso aos sinergistas..

[MChernobyl 199]

Será que mesmo isolando Delts em um dia um treino como ABC sequencial seria melhor?

ABCD

A- Peito/ 1 pra ombro/ 1 triceps composto (Paralelas ou supino fechado)

B- Costa Biceps

C- Delts e Triceps

D- Pernas.

 

Ai repete.

 

Sera que ABC seria mais Eficiente ainda?