Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[digão85]

Foi mals Stein, só queria saber mesmo se da forma que estava era suficiente pra prosseguir sem modificar a serie na TPC, mas não tinha visto a regra no começo não, foi mal

[MChernobyl]

Jorlan "All Day Neguin"

Em seus videos falou sobre sua divisão de treino.

A= Peito Tricps

B=Costa Biceps

C=Ombro

D=Perna

A=Peito Triceps

B=Costa Biceps

O que acham?

Seria uma ABCD sequencial

ABCDAB CDABCDC

[Stein]

sim.

eu também quando faço ABCD faço sequencial.

mais uso uma distribuição diferente

A - quadriceps - bíceps
B - peito - 1 ombro - 1 tríceps
C - costas - femoral - 1 bíceps
D - ombro - tríceps

ou

A - quadriceps - bíceps
B - peito - ombro
C - costas - femoral
D - ombro - tríceps

Editado Setembro 15, 2015 às 18:30 por Stein

[MChernobyl]

sim.

eu também quando faço ABCD faço sequencial.

Pois de principio gostei bastante, sera que pode ser mais eficaz que ABC2x para quem tem Peito e Ombros com certa dificuldade de ganho?

[Stein]

a idéia desta minha distribuição é justamente "atacar" os pontos fracos..

mais se o cara não tiver certa maturidade muscular, será pouco efetivo.

[Guilherme Girotto]

Fazer um ABCD sequencial como este:

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

Não seria ruim pelo fato de nao ocorrer descanco do treino D para o treina A? Já que no treino de costas recruta MUITO biceps?

[Breno Holanda]

Bom topico.. Comentando aqui pra ler melhor pelo pc depois, vlw..

Enviado de meu LG-E977 usando Tapatalk

[fcm]

Atualmente modifiquei o treino para:

A- Peito

B- Costas e Trapézio

C- Ombro e pernas (não tô podendo fazer stiff e semelhantes por agora)

D- biceps e triceps

sequencial com descanso aos domingos.. meu ombro evolui pouco, então, estou dando uma ênfase maior com um treino mais intenso por agora.

[Stein]

péssimo...
vai treinar pernas  ( maior grupo ) com ombro ainda..

enquanto isso um dia só pra braço...
elaiá....

ridículo..

[lucasleok]

Meu instrutor me passou um ABCD recentemente dividido assim:

A Peito, tríceps
B Pernas
C Costas, Bíceps
D Ombros, trapézio

Quando treino 5x na semana, na sexta faço perna novamente.