Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Fagner Washington 4]

péssimo, sem descanso aos sinergistas..

Oque posso fazer p melhorar.

pode ser

a- peito/ triceps e ombro + panturrilha

b- costa / biceps e trapézio

c- perna completa + panturrilha

d- peito/ costa

e- biceps/ triceps

ou

a- perna completa + panturrilha

b- biceps e triceps

c- peito/ costas + panturrilha

d- ombto/ trapézio e panturrilha

qual fica legal, o que melhorar? Sugestões please. Preciso crescer Rsrsrs

[Stein 6097]

-- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. )

A - Empurrar ---------------------- [força]
B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia]
C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia]
D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia]
E - Puxar -------------------------- [força]

ou faz um ABC sequencial e pronto, fazendo bem feito é sucesso.

Editado Fevereiro 18, 2015 às 10:31 por Stein

[Stein 6097]

vamos evitar pedidos de avaliações de treinos aki dentro...

vc pode postar opções de distribuição e treino para que sejam incorporadas ao tópico, mais não peça para que seu treino seja avaliado...

============================================================================================

editei o tópico amigos, desculpem o vacilo, me confundi mesmo quanto ao push / pull

obrigado pelas correções..

Editado Fevereiro 19, 2015 às 10:23 por Stein

[ritchien 404]

To a quase 3 anos nesse ABC aí ..

As cargas tão subindo progressivamente .. estou satisfeito.

[MrFera 79]

To a quase 3 anos nesse ABC aí ..

As cargas tão subindo progressivamente .. estou satisfeito.

Essa tua foto é atual? qual o bf/altura/peso/medidas?

teu shape parece legal, apesar de não ter muita massa (ao menos parece)

_________________________________________________________________________________________

Stein, não colocasse os exercicios de ombro no treino hibrido...

-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia

4 x Supino Halter

4 x Paralelas

3 x CrossOver

3 x Desenvolvimento livre

3 x elevação Lateral

5 x supino fechado ou paralelas

se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps.

Mete lá o desenvolvimento e a elevação lateral

Editado Fevereiro 19, 2015 às 10:45 por MrFera

[Stein 6097]

Stein, não colocasse os exercicios de ombro no treino hibrido...

-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia

4 x Supino Halter

4 x Paralelas

3 x CrossOver

3 x Desenvolvimento livre

3 x elevação Lateral

5 x supino fechado ou paralelas

se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps.

Mete lá o desenvolvimento e a elevação lateral

como assim..

está igual este aí que vc postou...

onde está o erro.??

[MrFera 79]

Esquece, to viajando aqui kkkkk

[ritchien 404]

Essa tua foto é atual? qual o bf/altura/peso/medidas?

teu shape parece legal, apesar de não ter muita massa (ao menos parece)

Nem vi teu post..

Mals.

Essa foto deve ser de julho/2014

Bf nunca sei

Altura 1,71

Acho que tava com 73kg ai

Medidas também nem tenho ideia..

[MrFera 79]

Massa. tenho 1,70 e 73kgs também, mas o BF bem mais alto né kkk

[Xan santos 69]

Stein, existe alguma diferença em começar a divisão abc com peito ou costas?

Obrigado