Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Jontonho 37]

O q vcs acham?

Acho esse treino "aceitável" se você treinasse apenas Segunda, Quarta e Sexta..

Editado Setembro 9, 2015 às 16:15 por Jontonho

[endomorfo86 389]

Fazer uma divisão de treino da seguinte maneira pode ser válida em alguma situação?

A: Peito + bíceps + quadríceps

B: Costas + tríceps + posterior

C: Antebraço, Adutor, Abdutor, Panturrilha, Tibial, Ombro.

(treino especificado: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190654-treino-abc-monxtro/ )

Sei que os sinergistas sofreriam, mas isso pode ser uma estratégia de treino?:

1) Forçar mais as costas/tríceps no treino tendo em vista que o bíceps/peito estariam fadigados.

2) Permitir maiores intensidades no bíceps/tríceps pois estão menos fadigados, afinal não houve um treino de costas/peito, respectivamente, imediatamente antes.

3) Variar o estímulo, quebrar o costume do treino ABC: Peito/ombro/Triceps, Costas,biceps,Trapz e perna completa feito por anos... Uma vez lí que "o melhor treino é aquele que você nunca fez".

O q vcs acham? Aproveito e peço alguma bibliografia sobre o tema caso alguém possua

Obrigado!

É ruim até pra hormonizado quanto mais natural Editado Setembro 9, 2015 às 16:56 por endomorfo86

[Thicoimbra 31]

Obrigado pelas informações!

Mudei os dias dos exercícios de braço, deste modo fica melhor?

Segue link do tópic de avaliação de treino, afinal este não é o lugar correto..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190654-treino-abc-monxtro/

Abs,

[Stein 6086]

Obrigado pelas informações!

Mudei os dias dos exercícios de braço, deste modo fica melhor?

Segue link do tópic de avaliação de treino, afinal este não é o lugar correto..

é isso aí.

aqui se avalia e se discute sobre DISTRIBUIÇÕES, treino tem sua área específica..

obrigado por colaborar.

Editado Setembro 11, 2015 às 10:24 por Stein

[Marlon Henrique01 997]

Estou fazendo abc sequencial a uns meses, mas pensei, invés de sequencial, ser a-seg, b-terça, c-quart, e quinta/sexta colocar upper/lower focando em composto.

Seria uma boa opção ou é melhor continuar no sequencial? Tentei variar um pouco

(no caso, a- peito ombro triceps, b-costa trap biceps, c-perna — quinta-upper, sexta-lower)

Editado Setembro 10, 2015 às 22:29 por Marlon Paradise

[Stein 6086]

Estou fazendo abc sequencial a uns meses, mas pensei, invés de sequencial, ser a-seg, b-terça, c-quart, e quinta/sexta colocar upper/lower focando em composto.

Seria uma boa opção ou é melhor continuar no sequencial? Tentei variar um pouco

(no caso, a- peito ombro triceps, b-costa trap biceps, c-perna — quinta-upper, sexta-lower)

é uma opção sim..

tem um exemplo deste treino no tópico.

[Avengecz 1]

O parça me tira uma duvida. Atualmente meu treino é:

Segunda - Peito

Terça - Perna Completa

Quarta - Dorsal

Quinta - Ombro e Trapézio

Sexta - Braço completo

Postei recentemente o ciclo que vou fazer (testo e trembo).

A duvida é: Continuo com esse programa ou mudo?

Finalidade do ciclo: MM

Obs: Esse é um programa que me deu bastante volume. Em 2 meses ganhei 2,5 de volume no braço e perna.

[EmilioTenório 366]

Está ciclando e nem sabe o tipo de treino que vai usar? rsrsrsrs

[Ferras@ 49]

O parça me tira uma duvida. Atualmente meu treino é:

Segunda - Peito

Terça - Perna Completa

Quarta - Dorsal

Quinta - Ombro e Trapézio

Sexta - Braço completo

Postei recentemente o ciclo que vou fazer (testo e trembo).

A duvida é: Continuo com esse programa ou mudo?

Finalidade do ciclo: MM

Obs: Esse é um programa que me deu bastante volume. Em 2 meses ganhei 2,5 de volume no braço e perna.

Ganhou 2,5 em volume? O que isso deveria significar?

Mantém se VC quiser ficar com braços desproporcionais pro resto. ABC é bem melhor, ainda mais com recuperação otimizada.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Avengecz 1]

Está ciclando e nem sabe o tipo de treino que vai usar? rsrsrsrs

Quem falou que não sei qual treino usar? Apenas expus a minha forma de treino e perguntei O QUE ACHAM? Eu não falei: "Gente estou ciclando e não sei qual treino usar, me ajudem"

Vlw awe

Ganhou 2,5 em volume? O que isso deveria significar?

Mantém se VC quiser ficar com braços desproporcionais pro resto. ABC é bem melhor, ainda mais com recuperação otimizada.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Ferras@ esse ganho foi só o do braço. Mas já que tu tocou no assunto, nada mais justo colocar todas as medidas.

Braço: Antes 38 - Hoje 41

Perna: Antes 64 - Hoje 66,5

Dorsal: Antes 117 - Hoje 121

Panturrilha: Antes 38 - Hoje 43

Quando falei do volume quis literalmente dizer volume. Estava em um bulking nervoso, foda que tenho uma facilidade pra engordar que nunca vi (tenho que admitir que alguns dias eu pisei fora da linha).

A ideia é ganhar MM e depois trabalhar na qualidade.

vLW