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Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )


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Postado (editado)

Estou a um certo tempo com ABC2x

Peito/Delts/Triceps

Perna

Costa/Biceps

E queria Mudar para um ABCD ou até mesmo um ABCDE.

Tenho um certo tempo na academia algo em torno de 3 anos.

Tenho estudado bastante treinos para que eu consiga corrigir certos "defeitos".

Minha prioridade no momento e corrigir os pontos fracos que sao Peito e Ombro.

Unico problema que estou tendo e como encaixar algum treino que não seja ABC2x em 6 dias de treino/semana.

Alguem tem alguma sugestão?

6x na semana com foco em peito, pode fazer um ABCDEF modificado. Tipo:

A (Peito, Ombro, Tríceps)

B (Perna completa)

C (Costas, Bíceps)

D (Peito)

E (Perna completa)

F (Bíceps, tríceps, ombro) [Ou peito de novo, dependendo da "intensidade" do treino D]

Não é o tipo de treino que me agrada, mas aí vai da para focar em peito sem deixar o lower body de fora ;)

Editado por EmilioTenório

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Postado

Após horas e horas lendo muitos treinos.

Resolvi ficar no Abc2x mesmo.

Ficou igual o Stein falou no topico.

A=Peito/Delts/Triceps

B=Costa/Biceps

C=Perna

Abd nos treinos de perna.

e Pantu no metodo stein.

Mais minha duvida e o seguinte, consigo ter um bom desenvolvimento nos meus pontos fracos com esse treino?

Pois 3 Musculos Grandes, 1 ou 2 Para pequenos.

Postado

Vou fazer assim, Stein

Peito/costas/panturrilhas

Pernas

Ombros/Trapezio+ Hiit

Pernas ou off(esse dia depende do quao intenso foi o 1treino de perna, como essa semana foi meio fraco vou treinar 2x)

Biceps/Triceps +HIIT

E no sab vou mandar Panturrilhas/Abs+Hiit

Enviado de meu E2124 usando Tapatalk

Postado

Vou fazer assim, Stein

Peito/costas/panturrilhas

Pernas

Ombros/Trapezio+ Hiit

Pernas ou off(esse dia depende do quao intenso foi o 1treino de perna, como essa semana foi meio fraco vou treinar 2x)

Biceps/Triceps +HIIT

E no sab vou mandar Panturrilhas/Abs+Hiit

Enviado de meu E2124 usando Tapatalk

Vou te dar uma segestão..

Peito / costas

Hiit / panturrilha / abdominal

Bíceps / tríceps

Pernas / panturrilha / abdominal

Ombro / trapézio

Hiit / panturrilha / abdominal

Postado

Peito / costas

Hiit / panturrilha / abdominal

Bíceps / tríceps

Pernas / panturrilha / abdominal

Ombro / trapézio

Hiit / panturrilha / abdominal

assim já seria uma opção melhor..

Postado

Vou te dar uma segestão..

Peito / costas

Hiit / panturrilha / abdominal

Bíceps / tríceps

Pernas / panturrilha / abdominal

Ombro / trapézio

Hiit / panturrilha / abdominal

Cara, curti. Valeu mesmo. Essa semana vou ter que terminar de fazer igual tinha dito ali em cima, mas semana que vem começo essa divisão.

Postado

Fazer uma divisão de treino da seguinte maneira pode ser válida em alguma situação?

A: Peito + bíceps + quadríceps

B: Costas + tríceps + posterior

C: Antebraço, Adutor, Abdutor, Panturrilha, Tibial, Ombro.

(treino especificado: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190654-treino-abc-monxtro/ )

Sei que os sinergistas sofreriam, mas isso pode ser uma estratégia de treino?:

1) Forçar mais as costas/tríceps no treino tendo em vista que o bíceps/peito estariam fadigados.

2) Permitir maiores intensidades no bíceps/tríceps pois estão menos fadigados, afinal não houve um treino de costas/peito, respectivamente, imediatamente antes.

3) Variar o estímulo, quebrar o costume do treino ABC: Peito/ombro/Triceps, Costas,biceps,Trapz e perna completa feito por anos... Uma vez lí que "o melhor treino é aquele que você nunca fez".

O q vcs acham? Aproveito e peço alguma bibliografia sobre o tema caso alguém possua :)

Obrigado!

Postado

Fazer uma divisão de treino da seguinte maneira pode ser válida em alguma situação?

A: Peito + bíceps + quadríceps

B: Costas + tríceps + posterior

C: Antebraço, Adutor, Abdutor, Panturrilha, Tibial, Ombro.

(treino especificado: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190654-treino-abc-monxtro/ )

Sei que os sinergistas sofreriam, mas isso pode ser uma estratégia de treino?:

1) Forçar mais as costas/tríceps no treino tendo em vista que o bíceps/peito estariam fadigados.

2) Permitir maiores intensidades no bíceps/tríceps pois estão menos fadigados, afinal não houve um treino de costas/peito, respectivamente, imediatamente antes.

3) Variar o estímulo, quebrar o costume do treino ABC: Peito/ombro/Triceps, Costas,biceps,Trapz e perna completa feito por anos... Uma vez lí que "o melhor treino é aquele que você nunca fez".

O q vcs acham? Aproveito e peço alguma bibliografia sobre o tema caso alguém possua :)

Obrigado!

Treino horrivel.

Você treinao musculos por 2 dias seguidos, onde ele teria que estar descansando.

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