Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[CiroCB 0]

O abdómen é um grupo muscular como outro qualquer e precisa de descanso. Vários exercícios compostos já o trabalham, entäo eu acho que, dependendo dos exercícios que você faz, pode ser um exagero.

Além do mais os treinos A e E ficariam muito longos.

Eu optaria por treiná-lo nos treinos B e D apenas.

Então o que seria melhor:

Panturrilhas no A, C e E e Abdômen no B e D, ou Panturrilhas no B e D e Abdômen no A, C e E?

Eu preciso combinar panturrilha com femural e quadríceps ou não necessariamente?

Valeu!

[peterd 1]

Seria uma boa no treino hibrido trocar, no dia de perna, o terra pelo RDL? Pois sinto mais as costas quando executo o terra.

[EmilioTenório 366]

Seria uma boa no treino hibrido trocar, no dia de perna, o terra pelo RDL? Pois sinto mais as costas quando executo o terra.

Pode ser uma opção sim. Mas veja se a sua execução do terra está sendo bem feita

[Leafar10 10]

Seria uma boa no treino hibrido trocar, no dia de perna, o terra pelo RDL? Pois sinto mais as costas quando executo o terra.

Sentia também isso no terra, até perceber que estava puxando um pouco o peso junto com o movimento de empurrar das pernas, passei a evitar isso e melhorou muito a sensação de pegar as costas, apenas a lombar fica tensa de estabilizar o core, mas se mesmo com o movimento correto ainda sente bastante costas, utilizar o RDL no lugar é bem válido.

Sugestão de treino que utilizei um tempo e gostei bastante, híbrido ABC - off - FB :

A (Perna + Panturrilha)

Agachamento 5x5

Leg press 3x12

RDL 4x10

Panturrilhas 4xfalha

B (Peito+Triceps+Ombro)

Supino 5x5

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento 3x8

Supino fechado 3x8

C (Costas+Biceps+Trapezio)

Remada curvada 5x5

Remada baixa 3x8

Rosca 3x10

Encolhimento 4x10

FB

Agacho 5x5

Supino 5x5

Remada 5x5

A escolha dos exercicios é livre, coloquei o que utilizei como base apenas, pode utilizar paralelas tanto pra peito como triceps, pull ups nos dias de costas, terra no dia de perna, cabe a preferência.

[Sebas 38]

@edit stein

LEIA AS REGRAS.......

não é permitido pedir avaliação de treino aqui neste tópico.

Editado Agosto 18, 2015 às 09:50 por Stein

[Sebas 38]

@Stein, desculpe pelo erro. Realmente não li a postagem inicial.

@Topic

O treino AB2x(Push/Pull) me ajudou muito a aumentar as cargas nos 3 grandes levantamentos, e a parte estética melhorou tbm.

Agr estou em ABC2x, pois o fiz quando iniciei na academia e como não entedia de dieta não pude comprovar os resultados dele. No geral, acho muito bom essas duas divisões pra quem é iniciante assim com FB3x...

[082justiça 0]

Desculpa a minha "ignorância" ou desconhecimento, to querendo treinar apenas 3 dias na semana, por causa de um concurso e tava notando que o mais indicado seria um AB ou estou errado?! Qual a diferença de push/pull para upper/lowe?! Estive olhando "dietas" e tava querendo fazer LG, logo melhor seria um SL 5 x 5? Não sou iniciante* Obrigado desde já ^^

Editado Agosto 31, 2015 às 18:15 por 082justiça

[EmilioTenório 366]

Desculpa a minha "ignorância" ou desconhecimento, to querendo treinar apenas 3 dias na semana, por causa de um concurso e tava notando que o mais indicado seria um AB ou estou errado?! Qual a diferença de push/pull para upper/lowe?! Estive olhando "dietas" e tava querendo fazer LG, logo melhor seria um SL 5 x 5? Não sou iniciante* Obrigado desde já ^^

Há infinitas formas de se treinar 3x na semana.

Push/pull = puxe (costas, posterior, bíceps [movimentos que puxam]) , Empurre (Quádriceps, peito, ombro, tríceps [movimentos que empurram]).

Upper/lowe = Um treino parte superior (peito, costas, braços..), no outro treino parte inferior (pernas).

SL 5X5 é bom para ter uma base a se treinar com low reps e apender a executar os básicos, para estética ele não o ideal.

[082justiça 0]

Há infinitas formas de se treinar 3x na semana.

Push/pull = puxe (costas, posterior, bíceps [movimentos que puxam]) , Empurre (Quádriceps, peito, ombro, tríceps [movimentos que empurram]).

Upper/lowe = Um treino parte superior (peito, costas, braços..), no outro treino parte inferior (pernas).

SL 5X5 é bom para ter uma base a se treinar com low reps e apender a executar os básicos, para estética ele não o ideal.

Pô Emilio, obrigado pela resposta, sempre me respondendo desde o tópico do LG. Ao seu vê, sei que somos todos diferentes, qual seria a melhor forma de treinar 3x na semana?! Push/pull ou upper/lower?! Treino a mais de dois anos, mas com "conhecimento" pouco menos de um ano. LG ficaria legal nesses outros dois métodos, sem ser o SL?! Valeu! Espero não está abusando .-.

[Jontonho 37]

Sugiro para o tópico uma distribuição feita para 6 dias na semana: A-B-C-D-E-F

A: Ombro

B: Quadríceps

C: Costas

D: Peito

E: Femural

F: Braços

Ou..

A: Braços

B: Quadríceps

C: Peito

D: Costas

E: Femural

F: Ombro

Abdômen e panturrilha dsdn alternado ou 2 x na semana cada..

Editado Agosto 31, 2015 às 18:45 por Jontonho