Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Bracho 0]

Esse treino aqui .

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

esses exercicios que são 4x e 5x, como ficaria as reps ?

[Stein 6076]

entre 5 e 8.

vc é que terá que aprender a dosar..

[Bracho 0]

Valeu irmão

[Jontonho 38]

=======================================

-- treino hibrido do nosso amigo KawaNx

Um treino para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os músculos.

- ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros

( B ) Terça - Costas e Biceps

( C ) Quarta - Pernas completas

(Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos

(Lower) Sexta - treino de pernas

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Não acho boa essa distribuição, pois seria somente 2 dias de descanso para pernas.. prefiro assim:

A - (segunda) - Perna completa

B - (terça) - Peito, ombro, tríceps

C - (quarta) - Costa e bíceps

Lower - (quinta) - parte inferior

Upper - (sexta) - parte superior

[Stein 6076]

e vc acha pouco.??

eu já fiz treino AB tsd, dava um dia de descanso apenas e foi ótimo..

e sua distribuição teria o mesmo "erro"

kkk

Editado Julho 27, 2015 às 11:52 por Stein

[Torf 11507]

Não acho boa essa distribuição, pois seria somente 2 dias de descanso para pernas.. prefiro assim:

A - (segunda) - Perna completa

B - (terça) - Peito, ombro, tríceps

C - (quarta) - Costa e bíceps

Lower - (quinta) - parte inferior

Upper - (sexta) - parte superior

?????

Mas assim também säo dois dias de descanso para pernas. =P

[Jontonho 38]

Acho melhor 3 dias.. do que 2..

Torf de segunda para quinta são 3 dias..

No anterior seria de quarta para sexta..

[Torf 11507]

Acho melhor 3 dias.. do que 2..

Torf de segunda para quinta são 3 dias..

No anterior seria de quarta para sexta..

Näo sabia que você considerava o próprio de de treino como dia de descanso. =)

Mas, assim, há mesmo necessidade desse descanso todo para as pernas? Tem muita gente que treina AB superior/inferior 5 dias na semana e consegue evoluir bem.

[Jontonho 38]

Näo sabia que você considerava o próprio de de treino como dia de descanso. =)

Mas, assim, há mesmo necessidade desse descanso todo para as pernas? Tem muita gente que treina AB superior/inferior 5 dias na semana e consegue evoluir bem.

Na sua contagem então a semana tem só 6 dias..

Se você não conta o fim do dia de treino e o início do outro dia de treino, então seria 2 dias de descanso na minha sugestão.. e apenas 1 dia de descanso no treino mencionado.. da mesma forma seria 1 dia a + de descanso para pernas.. o que eu acho relevante já que o treino de pernas é bem desgastante se treinado com bastante intensidade.

[Jontonho 38]

e vc acha pouco.??

eu já fiz treino AB tsd, dava um dia de descanso apenas e foi ótimo..

e sua distribuição teria o mesmo "erro"

kkk

qual seria o erro?

Você acha melhor treinar pernas apenas quarta e sexta.. do que segunda e quinta (ou terça e sexta)?

Acho que se for pra treinar pernas apenas quarta e sexta, seria melhor treinar segunda, quarta e sexta..