Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )


Stein

Posts Recomendados

  • 3 semanas depois...

Publicidade

Curti muito esse treino, queria saber se alguém ja fez e podia dar uma opinião. Gosto muito de treinar força, treino só reps baixa, tipo 4-6 max 8.

Tava querendo dar uma tunada nos braços, mas não sei se esse treino se encaixa nisso.

Valeu, abraço.

-- treino hibrido

-- A (empurrar ) força

5 x 5 Agachamento
5 x 5 Supino
5 x 5 Des. Ombro
5 x 5 Paralelas

==================================================

-- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia

4 x barra fixa
4 x Remada curvada

3 x serrote

5 x encolhimento

5 x Rosca direta

==================================================

-- C (pernas completas)

5 x Agachamento

3 x leg
2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep.

3 x avanço ou afundo

5 x Terra

3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep.

Panturrilha
==================================================

-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia
4 x Supino Halter
4 x Paralelas
3 x CrossOver

3 x Desenvolvimento livre

3 x elevação Lateral

5 x supino fechado ou paralelas

se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps.

===================================================

-- E (puxar) força

5 x 5 barra fixa

5 x 5 Terra
5 x 5 Remada curvada.

5 x ? Kroc Rows ( serrote )

reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 )

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Eu faço o bom e velho AB 5 vezes na semana, acho 48 horas um ótimo tempo pra descanso do músculo, no ABC são 72 horas de descanso já sentia o músculo preguiçoso, treino A peito, ombro, triceps, B costa, biceps e perna, tudo no 4 de 8 com carga alta, parece ruim pra alguns mas já cresci bagarai em 1 ano nesse ritimo.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Procuro Hipertrofia e sou Ectomorfo

Meu Treino:

SEGUNDA/ A-PEITO,TRICEPS,OMBRO;

TERÇA/ B-COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO;

QUARTA/ C-PERNA COMPLETA;

QUINTA/ A-PEITO,TRICEPS

OBS:Encaixo sempre abdominais nestes dias.

Está certo Stein?

Aí, na outra semana você comeca pelo treino B? Se näo, está completamente errado. O treino deve ser sempre seqüencial.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Poderia Treinar Ombro e Panturrilha em um dia só pra ficar A/B/C/D? No caso na Quinta?

Se quer fazer ABCD, faca uma das distribuicöes sugeridas no post inicial do tópico.

Quanto às panturrilhas, treine, pelo menos, 2 dias na semana, por exemplo:

A - costas / trapézio

B - peito / ombro +panturrilha

C - perna completa

D - tríceps / bíceps / antebraço +panturrilha

Quer dicas do próprio Stein sobre treinos de panturrilha? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...