Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[MrFera 79]

Também acho que este deve ser fixo e digo mais, atualize e coloque junto com esses treino um exemplo real de treino em cada um deles.

[KimKaphwann 967]

vlww em curti essa divisao aqui sem duvida farei ela, muito bem feita show

A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps

Editado Fevereiro 1, 2015 às 12:29 por KimKaphwann

[Douglasmdn 352]

To utilizando uma agora q eu to gostando

Peito - ombro - Panturrilha

Costas - trapz - antebraço - abs

Perna Completa - Panturrilha

Triceps - abs

Biceps - Trapz - antebraço - Panturrilha

Faço aero 2~3x na semana, gostei da ideia de dividir o biceps e triceps, dividir assim me permitiu trabalhar com mto mais carga com uma execução até melhor nesses musculos e em poucas semanas eu senti uma diferença legal neles.

Se quiserem tbm pode tirar o treino de ombro no dia de peito e jogar no dia de triceps(no começo do treino), nao faço isso pq eu já tenho ombros bons.

PS: ISSO é um abcde, eu treino abcdef, meu F é outro treino de pernas completo com enfase em femoral.

Outro treino q eu testei por um curto periodo foi:

Costas - trapz - antebraço

Peito - ombro - abs

Perna - panturrilha

Costas - Trapz

Triceps - Biceps - Panturrilha

Estava tentando focar costas, mas acho q nao consegui distribuir bem o volume do treino, sei q nao deu mto certo e voltei a treinar costas 1x apenas(me proporcionou melhores resultados).

Já perna é um musculo q eu prefiro trabalhar 2x na semana, treino quadriceps e femoral no outro dia femoral e quadriceps. Como mostrei tem aquele divisão abcdef q mostrei acima ou pode fazer assim.

Perna completa(enfase quadriceps) - Panturrilha

Peito - Ombro

Costas trapz - panturrilha

Perna completa(enfase femoral)

Biceps - Triceps - Panturrilha

E treino 1x na semana eu prefiro fazer treino volumosos.

[Stein 6081]

Também acho que este deve ser fixo e digo mais, atualize e coloque junto com esses treino um exemplo real de treino em cada um dele

vou criar um novo tópico com exemplos de treinos, já existe um no fixo, mais "eu" acho que ele precisa ser atualizado.

abraço.

[MrFera 79]

Stein, existe um tópico com varios modelos aleatorios de treino, não é sobre isso que estou falando. Acho que falta um falando

Sobre AB/ABC/ABCDE E os outros tipos mais conhecidos, com 1 exemplo de cada.

E vc não comentou sobre meu treino ali em cima kkk

[Pedrosilva96 379]

Eu acho muito bom treinos AB, principiante para iniciantes, e sem falar que da pra fazer estragos se usar pra melhorar performance em.atletas.

Antes eu ate curtia ABCDE, mas sentia sempre o ombro quando chegava o descanso.

Treino ABCD e ABCDE, poderiam ser melhores distribuídos.

Tipo, ABCD

A-costas/peito/ombro

B1-Perna (Quadriceps)

C-costas/peito/ombro

B2-Perna (biceps femoral)

ABCDE

A-musculo fraco

B-Perna

C-musculo forte

D-Perna

E-Musculo fraco

Utilizei esse ABCDE ano passado para desenvolver melhor as minhas costas pois eram muito pouco desenvolvidas em relação ao resto do corpo e gostei muito.

Muito bom o tópico.

[Stein 6081]

Stein, existe um tópico com varios modelos aleatorios de treino, não é sobre isso que estou falando. Acho que falta um falando

Sobre AB/ABC/ABCDE E os outros tipos mais conhecidos, com 1 exemplo de cada.

E vc não comentou sobre meu treino ali em cima kkk

desculpe, passou batido....

vou montar um exemplo para cada..

Segunda: Empurrar [força]

Terça: A (costas / trapézio / bíceps) [hipertrofia]

Quarta: B (Pernas completas) [força/hipertrofia]

Quinta: C (peito / ombros / tríceps) [hipertrofia]

Sexta: Puxar [força]

Abd/panturrilha: seg/qua/sex

Sábado: descanso

Domingo: descanso

O que tu acha desse Der stein?

acho uma boa, um hibrido bem elaborado, e respeitando o descanso dos sinergistas..

vou add sua distribuição ao tópico como treino hibrido...

abraço.

[MrFera 79]

desculpe, passou batido....

vou montar um exemplo para cada..

acho uma boa, um hibrido bem elaborado, e respeitando o descanso dos sinergistas..

vou add sua distribuição ao tópico como treino hibrido...

abraço.

Valeu

[Fagner Washington 4]

Eu pensei em um treino ABCDE híbrido.

ficaria da seguinte forma.

A- peito/ biceps e ombro

B- costas/ trapézio/ triceps

C- perna completo e antebraço

D- Peito/ costas e trapezio

E- biceps/ triceps/ ombro e panturrilha

O que acham?

[Stein 6081]

Eu pensei em um treino ABCDE híbrido.

ficaria da seguinte forma.

A- peito/ biceps e ombro

B- costas/ trapézio/ triceps

C- perna completo e antebraço

D- Peito/ costas e trapezio

E- biceps/ triceps/ ombro e panturrilha

O que acham?

péssimo, sem descanso aos sinergistas..