Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Faaael 0]

Bom, percebo que meus músculos se desenvolvem mais quando dou um descanso adequado. Antes eu treinava ABC2x, no mesmo modelo que está no seu tópico, mas depois que fui ganhando 'estrutura', comecei a dar intensidade, consequentemente, após 48 horas meu músculo não estava totalmente recuperado, por fim sentia que meu treino não rendia; Acabei colocando um OFF no meio da semana, pois nunca deu certo, para mim, treinar músculo que ainda esteja dolorido.

[Stein 6097]

então divide femoral e quadríceps e põe um deles neste dia do off, depois seque com a sequencia do treino,

não existe necessidade de dar um dia off se o treino for bem estruturado..

[Faaael 0]

Outro motivo de eu deixar o ABC foi a fadiga que sentia antes de iniciar os treinos dos músculos pequenos. Ex: Depois de acabar o treino de costas, meu treino de bíceps era fraco, pois já começava com uma certa fadiga no músculo. No outro dia, minhas costas ficavam totalmente acabadas, e meu bíceps, bom, nem parecia que tinha treinado...

[Stein 6097]

porque ele já era treinado com costas, entenda isso...

deixe o ego de lado e aprenda o que realmente é importante para seus músculos se desenvolverem, uma dorzinha não quer dizer praticamente nada, pegar menos peso depois de um treino de costas não quer dizer que o treino de bíceps foi fraco..

abraço

[alvesk 183]

Alguém faz/ja fez AB (upper/lower) sequencial 5x na semana? ABABA - BABAB. Tava pensando em experimentar. Alguma opinião?

[Faaael 0]

Sim, entendo, mas não é questão de mais ou menos carga, até pq eu sempre reduzia 30% do total, a questão é que o músculo não desenvolvia, mesmo tendo um treino estruturado e adequado para cada dia, uma dieta limpa e um descanso bom. Como disse, meu corpo se adequou mais ao descanso, por isso mudei para o ABCD.

[EmilioTenório 366]

Alguém faz/ja fez AB (upper/lower) sequencial 5x na semana? ABABA - BABAB. Tava pensando em experimentar. Alguma opinião?

AB não é feito para isso, mas pode sim adaptar.

Quando você for fazer o treino (A ou 3x vai ter que diminuir o bem o volume.

Mas tem que levar em consideração outros fatores também, como o descanso, o stress e a dieta.

[Sansãohigh 9]

Ótimo tópico!

Só tenho duas dúvidas em relação ao ABCD:

Seria 'viável' adiantar o treino C para o lugar do descanso? Já que 'teoricamente falando' o treino C não interferia os treinos anteriores, ficando: A-B-C-OFF-D.

O treino C, no caso pernas, teria que ser completo, ou seria ruim dividir, deixando quadríceps para quarta/quinta, e femoral para o Sábado?

@EDIT: Perdão, fui leigo e não deixei claro a qual treino ABCD estou me referindo... Pois bem, o treino é:

A - costas / trapézio

B - peito / ombro

C - perna completa

D - tríceps / bíceps / antebraço

Faço ABCoff D

Para mim e a melhor divisao

Ficaria assim

A-costas

B-peito

C-pernas

off

D-braços ,ombros e trapezio

[Woltx 2]

Fala galera há 3 anos eu treinava abc 2x na semana estava meio amolado do treino, então resolvi alterar o treino com as divisões propostas.

Optei pela divisão híbrida, o qual estou achando bem divertido e continuo com o mesmo pump do treino anterior.

Segue o treino que realizei nas últimas duas semanas.

A-Peito/tríceps/ombro

Sup inclinado com halteres 3x12 a 15

Sup reto barra 3x12 a 15

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento militar 4x8

Paralela 4x falha

Supino fechado 3x10

B- Costas/bíceps/trapézio

Barra livre 4x falha

Terra 4x8

Remada curvada 3x12

Barra livre fechada 4x falha

Rosca alternada 3x12

Encolhimento com halteres 5x10

C1 Perna/Panturrilhas

Agachamento (barra frente) 4x8 a 10

Leg press 4x10

Passada 3x10

Extensor 5x10

Panturrilha leg 5x15

Panturrilha máquina 5x15

Híbrido peito/costas

Sup inclinado halteres 4x6 a 8 (carga máxima)

Sup reto barra 4x6 a 8 (carga máxima)

Paralela com peso 4x falha

Desenvolvimento 3x6 a 8 carga máxima.

Barra livre com peso 4x falha

Remada curvada 3x6 a 8

Barra fechada com peso 3xfalha

Encolhimento halteres 5x10

C2 Perna/panturrilhas

Agachamento 4x6 a 8

Terra 4x6 (carga máxima)

Stiff 3x15

Leg 3x15

Panturrilha leg 5x15

Panturrilha máquina 5x15

Abs

[Stein 6097]

Alguém faz/ja fez AB (upper/lower) sequencial 5x na semana? ABABA - BABAB. Tava pensando em experimentar. Alguma opinião?

comecei AB esta semana, mais EU prefiro o push / pull ( sequencial. )