Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Camopy 15]

4x = 4 vezes

Eu não curti muito não.

Prefiro o bom e velho abc2x mesmo.

Se a maioria achar que ta ruim, vou rever novamente..

Mas valeu pela opinião! tmj

[spankeer 1373]

Eu me senti um pouco estagnado a uns 2 meses atrás, mudei totalmente o treino e um pouco a dieta.

Eu fazia ABC comum e mudei para ABCD:

A: Biceps/Triceps/Abdomen

B: Ombros/Panturrilha

C: Peito/Costas

D: Pernas/Panturrilhas

*Fiz a divisão tentando manter o máximo de descanso possível pros sinergistas/principais.

*Por treinar ombro 1 dia antes de peito, eu tirei exercicios isoladores de deltoide anterior (Foi por intuição, não sei se ta certo rs)

To gostando bastante do treino e voltei a ganhar peso (Eu sei que ganhar peso é complemente relativo)

E ai? Ta aceitável ou tem muita coisa errada?

Se vc vai treinar ABCD, é 4x na semana, seg/terça off na quarta quin/sex. Não gostei da divisão dos treinos.

Editado Maio 8, 2015 às 03:18 por spankeer

[Marlon Henrique01 997]

Não entendi aquela divisão AB , no caso como ficaria distribuído na semana?

[EmilioTenório 366]

Não entendi aquela divisão AB , no caso como ficaria distribuído na semana?

Quantos dias na semana você treina?

[acfs 852]

Não entendi aquela divisão AB , no caso como ficaria distribuído na semana?

ab off ab

[Marlon Henrique01 997]

Comecei a 1 mês e pouco, to de seg a sexta

E se caso eu treinasse sábado, teria algum prob ou melhor nao?

Quando fiz a avaliação o proff respondeu que "se possível, todo dia" , mas nesse tempo nunca deu pra eu ir sab e domingo

Acfs, o que não entendi foi aquela divisão de push, pull, up, lower, é que tinha vários exercícios nas 4 distribuições, dai me pareceu ser 4 dias, tipo seg push, terça pull, quinta up e sexta lower

Editado Maio 9, 2015 às 12:04 por Marlon Paradise

[acfs 852]

Comecei a 1 mês e pouco, to de seg a sexta

E se caso eu treinasse sábado, teria algum prob ou melhor nao?

Quando fiz a avaliação o proff respondeu que "se possível, todo dia" , mas nesse tempo nunca deu pra eu ir sab e domingo

Acfs, o que não entendi foi aquela divisão de push, pull, up, lower, é que tinha vários exercícios nas 4 distribuições, dai me pareceu ser 4 dias, tipo seg push, terça pull, quinta up e sexta lower

são dois treinos diferentes ou faz o push pull (puxa empurra) ou faz up low.

distribuição AB

1º exemplo de treino push / pull

-- push

agachamento livre ----------------------

leg 45° ou extensora -------------------

supino ---------------------------------

crossover ------------------------------

desenvolvimento -------------------------

paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]

abdome ----------------------------------

-- pull

barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ]

remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]

encolhimento pela frente ----------

levantamento terra ----------------

flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ]

rosca direta ou alternada ---------

panturrilha ----------------------- [ falha ]

===========================================

2º exemplo de treino upper / lower,

-- up

barra fixa

remada

supino

paralelas

desenvolvimento

encolhimento

rosca direta

sup fechado

-- low

agacho

leg

extensora

avanço afundo

stiff

flexora

panturrilha

Editado Maio 9, 2015 às 16:17 por acfs

[Marlon Henrique01 997]

Assim ta bom?

A:

1 - Barra fixa (Pulley) - 3x10

2 - Levantamento Terra - 3x5

3 - Remada Curvada – 4x8

4 - Chin Up (Pulley) 3x10

5 - Rosca Direta 3x10

6 - Flexora - 3x10

7 - Abdominal - 3x20

B:

1 - Agachamento c/ Barra Livre - 5x5

2 - Supino Reto c/ Barra - 5x5

3 - Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10

4 - Desenvolvimento com Barra - 4x8

5 - Extensora - 3x10

6 - Crossover - ?

7 - Panturrilha - 4x15-20

No cross não tenho ideia de repetições / séries, alguma sugestão? E sobre os exerc. alguma modificação/sugestão?

[acfs 852]

Assim ta bom?

A:

1 - Barra fixa (Pulley) - 3x10

2 - Levantamento Terra - 3x5

3 - Remada Curvada – 4x8

4 - Chin Up (Pulley) 3x10

5 - Rosca Direta 3x10

7 - Abdominal - 3x20

encolhimento ou remada alta

B:

1 - Agachamento c/ Barra Livre - 5x5

2- passadas

3 - Supino Reto c/ Barra - 5x5

4 - Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10

5 - Desenvolvimento com Barra - 4x8

6- paralelas ou supino fechado 4x6

7 - Panturrilha - 4x15-20

No cross não tenho ideia de repetições / séries, alguma sugestão? E sobre os exerc. alguma modificação/sugestão?

[Marlon Henrique01 997]

Vou seguir mas tenho 2 dúvidas, de início vc me recomenda que séries/repet. Pro encolhimento?

E no lugar da passadas tem problema em fazer o legpress?