Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[EmilioTenório 366]

Por quanto tempo deve-se usar um treino?

estou fazendo abc sequencial, e conversando com um amigo na academia falei meu treino 1 exercicio para musculo pequeno (biceps e triceps). ele me alertou que achou pouco, q no minimo deveria ser 2 exercicios para ambos. ele me explicou que o triceps tem 3 partes e somente um exercicio (eu faço triceps polia) e então fiquei com essa duvida, o que acham?? abraços

Não é obrigado a mudar o treino (em questão de exercícios), contanto que haja progressão de carga, por exemplo.

Isso de quantidade de exercícios é relativo, mas um exercício pode sim trabalhar muito bem as três cabeças. Fora os outros treinos, como o de peito que exige muito do tríceps também.

[KawaNx 314]

Nesse quesito eu discordo. Cada corpo reage de uma forma. Eu em bulking tenho muito mais forcas, diferente do cutting pricipalmente pelo fato de fazer aeróbicos mais intensos.

O complicado de treinar ombro/peito é que no meu caso que já tive lesão no ombro é matar um dos dois membros pois acabo treinando já com dor.

Paralelas eu faco para tríceps, no meu caso sinto pegar bem mais...

O que vocês podem aconselhar, sugerir sobre o treino?

Tenho mais força em cutting por me sentir mais leve, desposto, nervoso, irritado vontade de levantar peso ate a irritação passar, Em cutting de vez em quando da raiva ate da musica que esta tocando ou um fdp fazendo os exercícios com toneladas e tudo errado kkkkkkk, Se voce sente dor nos ombros é por que ainda esta lesionado, Tenta fazer 1 exercício para peito depois 1 para ombro, eu faço 2 2 2, 2 peito, 2 tríceps, 2 ombros a ordem pode ser alterada ex: 2 peito, 1 ombro, 1 triceps, 1 ombro, 1 triceps.

Por quanto tempo deve-se usar um treino?

estou fazendo abc sequencial, e conversando com um amigo na academia falei meu treino 1 exercicio para musculo pequeno (biceps e triceps). ele me alertou que achou pouco, q no minimo deveria ser 2 exercicios para ambos. ele me explicou que o triceps tem 3 partes e somente um exercicio (eu faço triceps polia) e então fiquei com essa duvida, o que acham?? abraços

Depende do treino, Se você fizer paralelas você treina todo o tríceps

[White77 0]

Então estou fazendo um treino de isometria nos ombros. É começar aumentar as cargas nos treinos de ombro que começa a doer.

[AshReturn 33]

Pessoal, estou treinando ABC2x faz 6 semanas, sou iniciante e treino em casa. Creio que estou tendo bons resultados. Fiquei com vontade de mudar para AB (Upper/Lower), pois como diz no primeiro post, este pode dar resultados mais rápidos para iniciantes.

Queria testar o AB por um tempo, porém fiquei em dúvida em quantos exercícios faria para cada músculo. Por exemplo: 2 exercícios para peito, 1 para tríceps etc. E também a ordem destes, treinar antes peito, depois costas etc.

Se não for aqui o local correto para sanar minhas dúvidas, peço mil desculpas.

Obrigado.

Editado Junho 18, 2015 às 22:14 por AshReturn

[EmilioTenório 366]

Pessoal, estou treinando ABC2x faz 6 semanas, sou iniciante e treino em casa. Creio que estou tendo bons resultados. Fiquei com vontade de mudar para AB (Upper/Lower), pois como diz no primeiro post, este pode dar resultados mais rápidos para iniciantes.

Queria testar o AB por um tempo, porém fiquei em dúvida em quantos exercícios faria para cada músculo. Por exemplo: 2 exercícios para peito, 1 para tríceps etc. E também a ordem destes, treinar antes peito, depois costas etc.

Se não for aqui o local correto para sanar minhas dúvidas, peço mil desculpas.

Obrigado.

Suas dúvidas estão na primeira página.

[GABSATO02 17]

Stein e todo mundo, eu to usando um ABCD mas a distribuição ta diferente das que você postou. Vocês podem me dizer se está boa?

A- Peito

B- Pernas / Abs

Descanso

C- Tríceps / Ombro / Trapézio

D- Costas / Bíceps / Antebraço

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[EmilioTenório 366]

Stein e todo mundo, eu to usando um ABCD mas a distribuição ta diferente das que você postou. Vocês podem me dizer se está boa?

A- Peito

B- Pernas / Abs

Descanso

C- Tríceps / Ombro / Trapézio

D- Costas / Bíceps / Antebraço

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Fraco para as pernas.

[Matt08 40]

Treina fb6x

Esquece o esquema de 48 horas de descanso ,ainda mais sendo iniciante frequência e o que manda

[EmilioTenório 366]

Treina fb6x

Esquece o esquema de 48 horas de descanso ,ainda mais sendo iniciante frequência e o que manda

Se for para ter muita frequência eu prefiro AB3X, mas não é tão simples assim... O volume teria que ficar bem baixo mesmo.

[Stein 6086]

Então estou fazendo um treino de isometria nos ombros. É começar aumentar as cargas nos treinos de ombro que começa a doer.

então peça que alguém confira execução, provável que o problema esteja aí..