Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[EmilioTenório]

  Em 25/05/2015 em 19:51, piontek disse:

A elevação lateral sentado pode ser substituido por outro exercicio no ABC?

Pode sim.

E se no treino de ombros fosse desenvolvimento com barra pela frente 3x e por trás 3x ficaria bom?

Não tem lógica, vai trabalhar o mesmo músculo e do mesmo jeito. (além do quê desenvolvimento por trás eleva a chance de lesões)

Faça 5x de desenvolvimento com a barra para frente.

Editado Maio 25, 2015 às 20:53 por EmilioTenório

[KawaNx]

  Em 25/05/2015 em 19:51, piontek disse:

A elevação lateral sentado pode ser substituido por outro exercicio no ABC?

E se no treino de ombros fosse desenvolvimento com barra pela frente 3x e por trás 3x ficaria bom?

Como o Emilio falou é bobeira, Ombros é um dos grupos musculares com menor variação eficiente de exercícios

[Stein]

  Em 25/05/2015 em 19:51, piontek disse:

A elevação lateral sentado pode ser substituido por outro exercicio no ABC?

Pode sim.

E se no treino de ombros fosse desenvolvimento com barra pela frente 3x e por trás 3x ficaria bom?

Não tem lógica, vai trabalhar o mesmo músculo e do mesmo jeito. (além do quê desenvolvimento por trás eleva a chance de lesões)

Faça 5x de desenvolvimento com a barra para frente.

+1

disse tudo que eu ia dizer...

Editado Maio 26, 2015 às 11:25 por Stein

[pedro amaral]

  Em 25/05/2015 em 20:51, KawaNx disse:

Como o Emilio falou é bobeira, Ombros é um dos grupos musculares com menor variação eficiente de exercícios

Eu vario elevação lateral com halteres e no cabo

[piontek]

  Em 25/05/2015 em 20:51, KawaNx disse:

Como o Emilio falou é bobeira, Ombros é um dos grupos musculares com menor variação eficiente de exercícios

  Em 26/05/2015 em 11:25, Stein disse:

+1

disse tudo que eu ia dizer...

  Em 25/05/2015 em 20:38, EmilioTenório disse:

Entendi. Então vou optar pelo desenvolvimento com barra para frente como foi dito ou militar. Obrigado ai galera!

[Karasco]

@ edit stein

já avisei pra não pedir avaliação aqui, levou alerta, na próxima é 2 pontos...

Editado Maio 26, 2015 às 18:00 por Stein

[Mathwill]

  Em 17/03/2015 em 20:08, KawaNx disse:

Um treino que gostei bastante para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os musculos foi fazer ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros

( B ) Terça - Costas e Biceps

( C ) Quarta - Pernas completas

(Upper) Quinta - Todos os compostos possíveis para a parte superior

(Lower) Sexta - Treino C com mais repetições e algum exercícios trocados

Estou gostando consigo ter a mesma intensidade do ABC no upper e lower (mesmo com o cansaço da semana)

ABC = Força e Hipertrofia = Menos repetições (4 a 8) e carga elevada

Upper/Lower = Hipertrofia e Resistência moderada = Carga Media e maiores repetições (8 a 10)

KawaNx, esse treino seria indicado pra alguém natural? Pergunto porque não teria um tempo de descanso satisfatório, principalmente entre o treino ( B ) e o Upper e o ( C ) e o lower.

Faço upper/lower 4x/semana há algum tempo já e tenho procurado uma alternativa pra variar um pouco, mas é um pouco complicado conseguir, já que pra mim é imprescindível treinar perna 2x/semana e eu abomino ABC2x,

[acfs]

  Em 28/05/2015 em 14:25, Mathwill disse:

KawaNx, esse treino seria indicado pra alguém natural? Pergunto porque não teria um tempo de descanso satisfatório, principalmente entre o treino ( B ) e o Upper e o ( C ) e o lower. tempo de descanço nesse sentido que vc flou só seria valido se no C fosse treinar o msm músculo. mas é outro então o descanso é dado normalmente.

Faço upper/lower 4x/semana há algum tempo já e tenho procurado uma alternativa pra variar um pouco, mas é um pouco complicado conseguir, já que pra mim é imprescindível treinar perna 2x/semana e eu abomino ABC2x,

acho a divisão abc perfeita (meio termo entre volume, intensidade e regularidade de treino)

Editado Maio 28, 2015 às 14:42 por acfs

[animalfx]

stein meu amigo, me ajuda por favor, desde te terça (26/05) estou sem treinar, pelo fato da academia que treino, foi interditada peloorgão da minha cidade. No caso, terça eu iria malhar o TREINO C(PERNA) quando eu voltar eu volto a treinar o C ou sigo os dias normais? (como se tivesse treinado) abraços

[acfs]

  Em 28/05/2015 em 20:12, animalfx disse:

stein meu amigo, me ajuda por favor, desde te terça (26/05) estou sem treinar, pelo fato da academia que treino, foi interditada peloorgão da minha cidade. No caso, terça eu iria malhar o TREINO C(PERNA) quando eu voltar eu volto a treinar o C ou sigo os dias normais? (como se tivesse treinado) abraços

tanto faz, mas pela ordem continua a sequencia, no caso C

mas tbm n vai morrer de mudar uma vez