Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Stein 6090]

(esta ordem esta correta o terra seria por ultimo do perna?)

eu uso como ultimo, e dou tudo nele..

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

3 x f - extensora

afundo 3x8

5 x f - Levantamento terra

Gemeos sentado 4x10

Gemeos em pé 4x10

dá uma olhada no método stein para panturrilhas, está na assinatura.

abraço.

[P.H NPNG 4]

abraço.

Vlw stein, é coloquei o terra como ultimo até fadiga e ja tinha vista seu metodo para panturrilha e ja estava pensando e fazer ele ,pois assim consigo fazer perna com mais intensidade e tirar um pouco do volume, e estimular melhor as panturrilhas alternando no abs

[SrSupino 12]

Terra por ultimo? E tem gás pra isso ainda?

[Stein 6090]

claro que sim..

[leocardoso23 0]

Stein,

Como é a sua divisão de treinos?

Posso fazer divisão ABC2X da seguinte forma:

A - PEITO/TRICEPS

B - COSTAS/BICEPS

C - PERNAS/OMBROS/TRAPEZIO

[Stein 6090]

Stein,

Como é a sua divisão de treinos?

Posso fazer divisão ABC2X da seguinte forma:

A - PEITO/TRICEPS

B - COSTAS/BICEPS

C - PERNAS/OMBROS/TRAPEZIO

eu vario muito quanto a treino, quanto a distribuição minha preferida é ABC sequencial..

esta sua distribuição é muito falha...

faça:

A - PEITO / OMBROS / TRÍCEPS

B - COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

C - PERNA completa

[lordkryse 0]

Esse treino ta bom para um ectomorfo iniciante com 2 meses e 2 semanas de treino? ou devo alterar algo?

- ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros
( B ) Terça - Costas e Biceps
( C ) Quarta - Pernas completas
(Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos
(Lower) Sexta - treino de pernas

[leocardoso23 0]

Stein,

valeu cara, esse da foto sou eu, fiquei 2 meses no cutting, agora vou tentar ao máximo crescer seco,

e vou utilizar essa distribuição ABC2X, hoje uso AB2X.

abs!

ps: ectomorfo.

Editado Abril 14, 2015 às 17:29 por leocardoso23

[julieduca 147]

Mestre Stein parabéns

[Stein 6090]

manda bala

valeu cara, esse da foto sou eu, fiquei 2 meses no cutting, agora vou tentar ao máximo crescer seco,

e vou utilizar essa distribuição ABC2X, hoje uso AB2X.

já está bem seco, manda bulk limpo e boa sorte com o ABC, faz ele sempre sequencial..

Mestre Stein parabéns

obrigado mestre juli...