Ajudem %bf

[docklock 39]

entre 12 a 10, faz um bulk que tu tem uma genetica boa pra peito e costa

[Naedson Sousa 1]

entre 12 a 10, faz um bulk que tu tem uma genetica boa pra peito e costa

Docklock o encabulante é que, se eu somar a TMR + fator de atividade + calorias gasta nos treinos + ETC + adicional de umas 400kcal vai dar quase 3000kcal.

E eu já fiz uma vez bulk com esses valores e ganho bastante gordura, oq me faz a acreditar q minha Massa Magra deve ser bem menos, e a dieta está excedendo muito. Me sinto confuso :/

Sem contar q quando faço uma dieta de 2.900kcal ganho uns 5kg em 1 mês... '-' e acreditem, não fujo a dieta é tudo pesado na balança!

[Naedson Sousa 1]

Mais alguém se pronuncia galera?

[ThorSardinha 7]

Brother tu não tem menos de 10%... se baseia em 12% que vai dar bom.

De inicio não foca em suplemento... apenas coma corretamente(quantidade/qualidade/horário) e foca no treino correspondente à sua meta. Em 6 meses tenho certeza que seu shape vai estar bem diferente, parece que vc não tem dificuldade em manter o bf baixo e tbm arriscaria em dizer que tu tem genética boa pra ganho com qualidade, acho que vc é ectomeso.

Editado Janeiro 30, 2015 às 22:14 por ThorSardinha

[Visitante]

Menos de 10% aí não tem. 12% acho

[endomorfo86 389]

Independente de 10 ou 12. Tem q montar uma dieta bulking.

[Naedson Sousa 1]

Vlew galera, oq que vcs acham de jogar na fórmula de katch os 15% de BF?

[Naedson Sousa 1]

Brother tu não tem menos de 10%... se baseia em 12% que vai dar bom.

De inicio não foca em suplemento... apenas coma corretamente(quantidade/qualidade/horário) e foca no treino correspondente à sua meta. Em 6 meses tenho certeza que seu shape vai estar bem diferente, parece que vc não tem dificuldade em manter o bf baixo e tbm arriscaria em dizer que tu tem genética boa pra ganho com qualidade, acho que vc é ectomeso.

Vlew ThorSardinha pelo incentivo, que vc acha de jogar na fórmula de katch considerando os 15% de BF? Editado Fevereiro 2, 2015 às 14:17 por Naedson Sousa

[Visitante]

Usaria seu peso e altura sem considerar BF. De início não importa, como você vai começar exercícios pesados seu corpo vai ficar um tempo ganhando massa muscular e queimando gordura ao mesmo tempo até entrar em homeostase.

[Naedson Sousa 1]

Galera aproveitando o embalo, preciso saber da opinião pessoal de vcs:

Vcs utilizam 1g/kg de gordura por peso total ou por peso total de Massa Muscular sem gordura?

E a proteína? Por peso total ou massa sem gordura?

Quanto mais leio sobre esses assuntos mais dúvidas surgem!