@mitch1 45 Postado Abril 5, 2015 às 22:39 Postado Abril 5, 2015 às 22:39 (editado) Achei uma entrevista com o Ulisses em que ele fala sobre sua rotina Treino dele Monday: Legs Barbell Squats 5 sets of 12-15 reps Leg Press 5 sets of 12-15 reps Calf Raises 5 sets of 12-15 reps Leg Extensions 5 sets of 12-15 reps Lying Leg Curls 5 sets of 12-15 reps Stiff Leg Deadlifts 5 sets of 12-15 reps Seated Calf Raises 5 sets of 12-15 reps Finisher = Barbell Lunges 100 Reps Tuesday: Back Barbell Deadlifts 5 sets of 12-15 reps Weighted Pull-ups 5 sets of 12-15 reps One Arm DB Row 5 sets of 12-15 reps Cable Rows 5 sets of 12-15 reps Lat Pulldowns 5 sets of 12-15 reps Back Hyper Extension 5 sets of 12-15 reps Finisher = DB Pullover 100 Reps Wednesday: Chest Incline Barbell Bench Press 5 sets of 12-15 reps Bench Press 5 sets of 12-15 reps DB Flys 5 sets of 12-15 reps DB Decline Press 5 sets of 12-15 reps DB Close Press 5 sets of 12-15 reps Finisher = Cable Crossover 100 Reps Thursday: Shoulders Military Shoulder Press 5 sets of 12-15 reps DB Lateral Raise 5 sets of 12-15 reps Arnold DB Press 5 sets of 12-15 reps DB Front Raise 5 sets of 12-15 reps DB Posterior Raise 5 sets of 12-15 reps DB Shrugs 5 sets of 12-15 reps Finisher = Upright Rows 100 Reps Friday: Arms Barbell Curls 5 sets of 12-15 reps Reverse Barbell Curls 5 sets of 12-15 reps Close Grip Barbell Press 5 sets of 12-15 reps DB Hammer Curls 5 sets of 12-15 reps Cable Tricep Extensions 5 sets of 12-15 reps Preacher Ez Bar Curl 5 sets of 12-15 reps Body Weight Dips 5 sets Finisher = Lying Supinated DB Curls Saturday: Wild Card Day! Pick a lagging body part and smash it again! Sunday: Off Day I usually go to church with my protein shake in my hand Editado Abril 5, 2015 às 22:39 por @mitch1
Reapor 194 Postado Abril 5, 2015 às 22:43 Autor Postado Abril 5, 2015 às 22:43 Achei uma entrevista com o Ulisses em que ele fala sobre sua rotina Treino dele Monday: Legs Barbell Squats 5 sets of 12-15 reps Leg Press 5 sets of 12-15 reps Calf Raises 5 sets of 12-15 reps Leg Extensions 5 sets of 12-15 reps Lying Leg Curls 5 sets of 12-15 reps Stiff Leg Deadlifts 5 sets of 12-15 reps Seated Calf Raises 5 sets of 12-15 reps Finisher = Barbell Lunges 100 Reps Tuesday: Back Barbell Deadlifts 5 sets of 12-15 reps Weighted Pull-ups 5 sets of 12-15 reps One Arm DB Row 5 sets of 12-15 reps Cable Rows 5 sets of 12-15 reps Lat Pulldowns 5 sets of 12-15 reps Back Hyper Extension 5 sets of 12-15 reps Finisher = DB Pullover 100 Reps Wednesday: Chest Incline Barbell Bench Press 5 sets of 12-15 reps Bench Press 5 sets of 12-15 reps DB Flys 5 sets of 12-15 reps DB Decline Press 5 sets of 12-15 reps DB Close Press 5 sets of 12-15 reps Finisher = Cable Crossover 100 Reps Thursday: Shoulders Military Shoulder Press 5 sets of 12-15 reps DB Lateral Raise 5 sets of 12-15 reps Arnold DB Press 5 sets of 12-15 reps DB Front Raise 5 sets of 12-15 reps DB Posterior Raise 5 sets of 12-15 reps DB Shrugs 5 sets of 12-15 reps Finisher = Upright Rows 100 Reps Friday: Arms Barbell Curls 5 sets of 12-15 reps Reverse Barbell Curls 5 sets of 12-15 reps Close Grip Barbell Press 5 sets of 12-15 reps DB Hammer Curls 5 sets of 12-15 reps Cable Tricep Extensions 5 sets of 12-15 reps Preacher Ez Bar Curl 5 sets of 12-15 reps Body Weight Dips 5 sets Finisher = Lying Supinated DB Curls Saturday: Wild Card Day! Pick a lagging body part and smash it again! Sunday: Off Day I usually go to church with my protein shake in my hand treino com extremo volume , só caras com hormonio la no topo mesmo pra fazer esse treino maldito IGF1 GH e trembolona
@mitch1 45 Postado Abril 5, 2015 às 22:47 Postado Abril 5, 2015 às 22:47 treino com extremo volume , só caras com hormonio la no topo mesmo pra fazer esse treino maldito IGF1 GH e trembolona Número de exercícios não achei tao grande por ser um abcde mas 5 séries de ate 15 reps eu achei coisa pra caralho!
spankeer 1373 Postado Abril 5, 2015 às 22:47 Postado Abril 5, 2015 às 22:47 Legal o que vcs fizeram com o tópico! Minha contribuição Shape do Frank Zane foda demais! 1dayumay reagiu a isso 1
Pantomen 172 Postado Abril 6, 2015 às 00:23 Postado Abril 6, 2015 às 00:23 Só eu que acho o Sergi constance o mais foda? O cara deve ter meio metro de distancia entre os deltoides, o abs é pica demais o peito quadrado, quadril de agulha, braço nem se fala. Simetria perfeita (vida injusta, o cara ainda tem a própria marca de suplemento e ainda é bonito com a barba perfeita, do meu ponto de vista umas 2x mais foda que o seid e zyzz juntos)
lufe37 30 Postado Abril 6, 2015 às 00:26 Postado Abril 6, 2015 às 00:26 Acho o shape do Scott Herman bem estético. Acho o shape do Scott Herman bem estético. Acho o shape do Scott Herman bem estético.
Victo 182 Postado Abril 6, 2015 às 02:31 Postado Abril 6, 2015 às 02:31 (editado) Só eu que acho o Sergi constance o mais foda? O cara deve ter meio metro de distancia entre os deltoides, o abs é pica demais o peito quadrado, quadril de agulha, braço nem se fala. Simetria perfeita (vida injusta, o cara ainda tem a própria marca de suplemento e ainda é bonito com a barba perfeita, do meu ponto de vista umas 2x mais foda que o seid e zyzz juntos) O Constance tem um Shape insano mesmo. Embora as pernas não acompanhem tanto a parte de cima como essa do Sadik Enfim de qualquer forma esses caras zeram a vida. Pra se ter uma ideia eu tenho um colega bombadão já ciclou várias vezes não chega nem perto desses caras, e por onde ele passa a mulherada paga um pau. Imagina um sujeito desses. P.S - Comparar com o Zyzzo é covardia né. O Zyzz tinha um Shape bacaninha mas nada em comparação a esses caras que são cobras criadas já. Acho o shape do Scott Herman bem estético. Não curti esse shape não, cintura muito larga, achei bem nada a ver. Em comparação com os TOPs claro. Mas respeito a sua opinião. Editado Abril 6, 2015 às 02:28 por Victo
Daedric 318 Postado Abril 6, 2015 às 03:20 Postado Abril 6, 2015 às 03:20 Mas o shape do zyzz era mais estético
Johnn 5835 Postado Abril 6, 2015 às 03:23 Postado Abril 6, 2015 às 03:23 (editado) Mas duvido que todos chegam nesse shape sem usar nada nem ao menos 1 ciclinho de farmácia. Se fosse assim todos na academia seriam daí pra cima. A maioria é menor que isso. É claro.. A maioria pré citada só sabe encher o rabo de álcool,acordar tarde,e ficar 3 dias sem comer direito. Isso a cada vez que sai pra beber. No mínimo 80% de quem treina não sabe o que é TMB/Faz treino sem nem saber sobre interação muscular/Gasta 500 conto por mês com pré treino/etc Editado Abril 6, 2015 às 03:25 por Johnn ÉUmArroz reagiu a isso 1
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