Abc Básico

[Vl4d]

Eaí, pessoal.

Bom, comecei a treinar a um ano e meio atras, fiz 4 meses de gym, depois comecei a trampar e estudar, estou nessa vida até hoje. Treino apenas de segunda, quarta, e sexta. Mas quando da eu mando um treino a mais no domingo tbm.

Tenho apenas 45 minutos livres do meu dia, e dedico ao meu treino. Gostaria que avaliassem meus treinos, e me corrijam em algo que eu esteja errando.

Treino A - Peito e triceps.

Supino com halteres = 4x8

Crucifixo com halteres = 4x10

Flexões de braço com carga = 4x12

Triceps testa = 4x8

Triceps testa = 4x12

Treino B - Costas, biceps e ante braços.

Barra fixa aberta = 4x10

Barra fixa fechada = 4x10

Alternando entre aberta e fechada (uma aberta outra fechada) 4x8

Rosca sentado com halteres = 4x10

Rosca com halteres = 4x10

Tri set ante braço. Rosca punho, rosca invertida, rosca punho invertida. x3

Treino C - Pernas e deltóides

Agachamento = 12x15

Panturrilha com carga = 4x12

Desenvolvimento militar (frente) = 4x12

Elevação lateral = 4x10

Meu queipamento consiste em: 46kg anilhas. uma barra de 1,20 e duas de 40cm. E uma barra de porta

Editado Janeiro 26, 2015 às 01:33 por Vl4d

[pedro amaral]

Divisão ta muito ruim e os exercicios também. Primeiramente coloca ombro no A. Não precisa 3 compostos pra peito, amenos que seja paralelas. 2 triceps testa?3 puxada pra costa, nenhuma remada pelo menos? Só agachamento pra pernas? stiiff,terra,afundo,leg press, nada serve? Nenhum composto para biceps e triceps? Pesquise muito cara.

[Vl4d]

Divisão ta muito ruim e os exercicios também. Primeiramente coloca ombro no A. Não precisa 3 compostos pra peito, amenos que seja paralelas. 2 triceps testa?3 puxada pra costa, nenhuma remada pelo menos? Só agachamento pra pernas? stiiff,terra,afundo,leg press, nada serve? Nenhum composto para biceps e triceps? Pesquise muito cara.

meu treino é uma improvisação. Viso somente manter minha massa ganha. Meus equipamentos são muito limitados.

[pedro amaral]

Você disse que tem barra, por que não pode fazer o que te dei de sugestão? E por que tu não vai numa academia?

[Vl4d]

Você disse que tem barra, por que não pode fazer o que te dei de sugestão? E por que tu não vai numa academia?

com a barra da para fazer uma remada. Já o deadlift não tenho anilha suficiente, com 23 de cada lado vou ter que fazer umas 20 reps. Ganho 1300 e pago 850 de facul mano, trampo e estudo, sem tempo pra gym. Os 45 que me sobram são exatos 45. Se contar os 10 de ida pra gym me sobram apenas 25.

Gym mais vagaba daqui é 150 conto

[Saintgraal]

pede pro pai ou mãe ajuda financeira

[planeta]

faz o RDL 25 reps ao invés do deadlift

tb faz efeito

[Vl4d]

pede pro pai ou mãe ajuda financeira

kkkkkkkkk, com meus pais chega a ser cômico.

Situação precária mesmo. Agredeço as sugestões. Espero arrumar um estagio para treinar de verdade. Só mais 3 anos de facul, dois já foram.

[Saintgraal]

kkkkkkkkk, com meus pais chega a ser cômico.

Situação precária mesmo. Agredeço as sugestões. Espero arrumar um estagio para treinar de verdade. Só mais 3 anos de facul, dois já foram.

otimista hahaha