Diário Do Ex Desnutrido De Pectus Excavatum (Com Fotos)

[Julia vizentini 1]

[Lennon 32]

Galera vamos lá, treino de hoje foi: Peito, ombro e tríceps :

Estou ainda mexendo em meu treino, o único concreto é o de peito, que estou em um foco especifico.

Primeiro dizer que treinei 2 anos, sem praticamente fazer o inclinado, fazia mais o declinado era o meu foco.

Hoje uso o inclinado como primeiro exercício e coloquei mais 1, para essa região, alguns dizem que é exagero,

mais vi melhoras, e mandarei a foto, eu achei que melhorou bastante a qualidade do meu peito, e continuarei,

por mais um tempo, então foi :

Peito: Supino inclinado, crucifixo inclinado maquina, supino declinado, peck deck. ( no segundo dia de peito, tiro o crucifixo e coloco o reto)

Ombro: desenvolvimento com barra sentado, militar e elevação lateral.

tríceps : supino fechado, francês e corda.

Lembrando galera: antes que me cobrem de paralela e afins, já fiz, já treinei, já fiz vários treinos, logo pretendo coloca-lá em meu treino novamente. eu vario meu treino, hoje dormi menos de 3 horas, então, não foi o treino que esperava.

Quero acertar ainda, minhas escolhas em exercícios, para ombro e tríceps e qualquer opinião é bem vinda .

Lembrando não existe treino errado, muitos vezes um corpo responde de um jeito outro de outro. foto que bati antes de ir na academia, lembrando ano passado parado, voltei a semanas:

depois de treinar apenas peito :

Quando estou no treino ele incha, e parece que a pectus some, ele por um momento fica igual um peito de uma pessoa que não tem, e é a hora mais feliz que tenho hahahaha, se vocês notarem ne algumas fotos lá em cima, minha parte superior está melhorando, pelo pouco tempo com esse treino de peito, então manterei ele mais um tempo. ( Se eu digitei algo errado, foi efeito do sono)

Editado Janeiro 27, 2015 às 03:54 por Lennon

[Hisagi 198]

Gostei do treino, man.

Exercícios bons e bem escolhidos.

Ta ficando com um shape legal, ja ciclou alguma coisa, ou ainda ta 100% nature?? Hahaha

[Lennon 32]

Gostei do treino, man.

Exercícios bons e bem escolhidos.

Ta ficando com um shape legal, ja ciclou alguma coisa, ou ainda ta 100% nature?? Hahaha

To 100% natural irmão, o dia que chegar em meu limite natural, e não estiver satisfeito, pode ser que faça um ciclo, mais por enquanto, não vejo necessidade, pois não tenho planos de competir, então prefiro ficar natural mesmo. abraços.

[Lennon 32]

Eai galera, recebi minha Dieta, agora anoite do meu amigo nutricionista esportivo, estou animado, chateado pelas medidas que perdi, 6 de braço, e 9 de perna, fora os outros lugares, que perdi também.

Mais esses dois em especifico são os que mais ralei para ganhar, odeio perder algo que me esforcei MUITO para ter, mais vamos em busca de novo e ir além, fazer oque né haha.

Atualizei com a Dieta lá. Da uma olhada, e me digam, oque acharam, se falta algo, ou se gostaram.

( Suplemento só tem whey e malto esse mês, porque tive uns prejuízos em meu serviço e tive que repor, mês que vem, coloco mais algum, e assim por diante, vou aumentando meus suplementos )

Dura realidade de nos brasileiros, que vivemos com pouco se matando para ter algo, e pagamos uma nota, em tudo. Infelizmente, temos que viver assim, com menos e sempre em dividas, para ter alguma coisinha a mais...

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Uma coisa que preciso resolver é sobre abdominal, fiz no primeiro mês de academia, depois parei, em 2 anos nunca pratiquei, e hoje, pretendo coloca-lo em meu treino.

Qual vocês me indicam a fazer, e quantas vezes por semana?

Lembrando que minha meta é crescer o mais limpo possível dessa vez, então defini-lo bastante, séria ótimo, é uma das minhas metas esse ano ( para ver se melhora o visual da pectus ) tenho algumas ideias em mente, mais gostaria de saber a ideia de vocês, vendo meu treino..

Boa noite, fiquem com Deus.

Editado Janeiro 27, 2015 às 04:09 por Lennon

[valmoreiras 8]

Acompanhando

[Lennon 32]

Acompanhando

Valeu moça.

[Hisagi 198]

Dieta ta legal man.

Só acho que deveria dar umaa variadas nas refeições, pra voce não acabar enjoando cedo da dieta. E sim, por mais que voce seja determinado e focado, tu vai ficar de saco cheio de comer batata doce o dia inteiro...

Tu pode alternar pra um inhame, ou batata normal. Quem sabe até um macarrao, mas dai vai de voce.

Quanto ao os abdominal, tu pode fazer no dia de peito e costas, ja que faz ABC 2x.

É meio puxado ter que treinar abdomen 4x na semana, e ainda depois de treinar costa biceps e trapezios, como voce faz. Mas é o jeito.

Uma dúvida nessa divisao... Quando voce treina antebraço??

[Lennon 32]

Dieta ta legal man.

Só acho que deveria dar umaa variadas nas refeições, pra voce não acabar enjoando cedo da dieta. E sim, por mais que voce seja determinado e focado, tu vai ficar de saco cheio de comer batata doce o dia inteiro...

Tu pode alternar pra um inhame, ou batata normal. Quem sabe até um macarrao, mas dai vai de voce.

Quanto ao os abdominal, tu pode fazer no dia de peito e costas, ja que faz ABC 2x.

É meio puxado ter que treinar abdomen 4x na semana, e ainda depois de treinar costa biceps e trapezios, como voce faz. Mas é o jeito.

Uma dúvida nessa divisao... Quando voce treina antebraço??

Valeu pelas dicas, com certeza vou usar esses alimentos seus citados, para variar, porque não é mole mesmo hahaha.

Então Hoje o treino foi de costas, bíceps e trapézio, ficou um treino muito longo, para mim que venho de praticamente 1 ano parado, imagina coloco abdômen, por isso vou mudar o treino, como estou na primeira semana e já comecei vou acabar ela assim, e semana que vem colocar um fixo, o abc2x, fico muito pesado para mim que estou voltando. Estou pesquisando isso agora, e já venho falar o treino. Vou em busca de um que me esgote mais, em pouco tempo, que deixe eu treinar abdômen, mais corretamente, sem estar, esgotado, devido um treino longo. Porque esse ano quero focar no abdômen, para ajudar na pectus, creio que vai melhorar o visual dela. Eu fazia bíceps focado em exercícios que pegavam o ante braço, mais por isso quero mudar de treino, para focar braços também, que sempre foi meu ponto fraco.

[Hisagi 198]

Saquei.

Por que você não faz um treino de adaptação(AB fullbody), durante um mês, entao?

Um mês passa rapidinho, e iria lubrificar e preparar suas juntas e articulações, tendões, etc, pra poder treinar na moral. Sem falar que passa rapidinho, e é o indicado, ja que voce ta parado um ano...

Achei a divisão do treino meio pesada na minha humilde opinião, pra quem ta voltando. Não me expressei, porque não tenho tanta experiencia assim, ou gosto de criticar as decisões de alguém.

Mas sei la mano, voce que sabe.

Eu particulamente gosto dessa divisao:

-Peito/ombro/trapezio

-Perna/triceps

-costa/biceps/antebraço

Sendo abc 2x

To tendo otimos ganhos assim.