[Relato] Dieta Cetogênica/metabólica + Calistenia

[luizmarcosfilho 21]

acompanhando lek

[vitor.lunardi 25]

acompanhando lek

Valeu mano, tamo junto !! Hoje treinei pela manhã, que é o horário que me sobrou né Pós começou hoje e já tá pegada kkkkkkk Mas o treino foi de baseado nas costas/biceps,

Fiz esse ciclo com 30 seg de descanso entre cada exercicio:

3 Pull Ups

4 Negative Chin ups

7 Incline Chin Ups

3 Wide Pull ups

4 Chin ups

Foram 4 ciclos, acabei falhando no último ciclo, não consegui finalizar tudo, mas aí descansei um pouco, e fiz o q faltava hahahah.

Depois fiz alguns Burpees, plank e dei uma corridinha de 5 min. Me sentido mto bem.

EDIT: Por enquanto a dieta tá 100% com o que foi proposto. Mas troquei e estou comendo um pouco mais ao acordar, para dar um gás KKKKK Tomei uma capsula de cafeína como pré-treino tbm. Sexta tirarei fotos e medidas Tô empolgado demais com a calistenia, espero que continue assim.

Editado Fevereiro 9, 2015 às 13:51 por vitor.lunardi

[Bruno Weingartner 5]

Acompanhando!

Divisão ta legal, mas como você quer secar pra crescer, eu ARRISCARIA até 75% gordura, 25% proteina e ZERO carb. Ou 75% gordura, 20% prot e 5% carb. Sim, é gordura pra kct, mas quanto mais gordura maior seram suas perdas.

Como você ta conseguindo seguir a dieta sem problemas, daqui um tempo começaria a me preocupar com umas receitas diferentes kkk por que começa a enjoar.

Se você puder comprar carne moida, e picar BACON, misturar as 2 e moldar elas na forma de hamburguer, você poderia comprar 2kg de carne, e fazer 15 hamburgueres de 150g (é grande). Faz 130g de carne e 20g de bacon.

Eu faria isso no jantar, ou almoço. O doce de creme você poderia comer de tarde.

Só dicas, mas se você ta bem assim, keep going.

[vitor.lunardi 25]

Acompanhando!

Divisão ta legal, mas como você quer secar pra crescer, eu ARRISCARIA até 75% gordura, 25% proteina e ZERO carb. Ou 75% gordura, 20% prot e 5% carb. Sim, é gordura pra kct, mas quanto mais gordura maior seram suas perdas.

Como você ta conseguindo seguir a dieta sem problemas, daqui um tempo começaria a me preocupar com umas receitas diferentes kkk por que começa a enjoar.

Se você puder comprar carne moida, e picar BACON, misturar as 2 e moldar elas na forma de hamburguer, você poderia comprar 2kg de carne, e fazer 15 hamburgueres de 150g (é grande). Faz 130g de carne e 20g de bacon.

Eu faria isso no jantar, ou almoço. O doce de creme você poderia comer de tarde.

Só dicas, mas se você ta bem assim, keep going.

Opa, dai brother!! Vou testar uma dessas sim, porque a gente enjoa mesmo, e olha que eu sou dedicado, geralmente não falho a dieta kkkkkkkkkkkkkkk

Mas enfim, talvez aumente as gorduras sim, mas por enquanto estou conseguindo bons resultados, se eu estagnar daqui algumas semanas, por exemplo, vou testar dessa maneira ! Vamos lá....

[vitor.lunardi 25]

Treino hoje foi toppp, fiz com foco no peitoral/triceps:

4 ciclos, com 4 min de descanso entre os ciclos, e os exercicios foram feitos em sequencia com descanso mínimo(30seg em media):

10 Wide Push ups

10 close hand push ups

8 decline push ups

10 regular push ups

5 dips

15 incline push ups

20seg push up hold.

Falhei no ultimo ciclo, não consegui fazer tudo... mas to bem, primeira semana e to quase conseguindo tudo!

Quanto a dieta, tudo certinho, apenas comi um pão SEM CARBOIDRATO mto top q aprendi a fazer com cream cheese e ovo hahhahahaha

vamooo

[L-Sit 52]

Passando aqui para passar mais algumas dicas.

Na calistenia existe três tipos de divisão MAIS COMUNS (não são padrões, o bom da calisthenia é que vc pode treinar livremente).

Full body 4x na semana, 2 a 3 dias de descanso.

Uper (2 puxar - 2 empurrar) / lower (perna - aero) / core.

Killer que o pessoal geralmente faz na segunda ou sexta que é um unico movimento várias vezes, como Pushups 50x10 (50 séries, 10 reps) ou Squats 5 x 100

O famoso ABC também vale para a calistenia, (peito e triceps / costas e biceps / perna e cardio) lembrando que nesse sitema é um dia sim e outro n de core.

E também os mesclados e diferenciados a cada dia, como o do site calistenia brasil.

[Arkann 40]

Tbm concordo com o amigo ali, acho que seria mais vial um bulk limpo.. Mas vou acompanhar

Fotos atuais ?

[vitor.lunardi 25]

Passando aqui para passar mais algumas dicas.

Na calistenia existe três tipos de divisão MAIS COMUNS (não são padrões, o bom da calisthenia é que vc pode treinar livremente).

Full body 4x na semana, 2 a 3 dias de descanso.

Uper (2 puxar - 2 empurrar) / lower (perna - aero) / core.

Killer que o pessoal geralmente faz na segunda ou sexta que é um unico movimento várias vezes, como Pushups 50x10 (50 séries, 10 reps) ou Squats 5 x 100

O famoso ABC também vale para a calistenia, (peito e triceps / costas e biceps / perna e cardio) lembrando que nesse sitema é um dia sim e outro n de core.

E também os mesclados e diferenciados a cada dia, como o do site calistenia brasil.

Então brother, o que eu pretendo é seguir cada dia um ciclo, igual o do calistenia brasil.

Os dois que já fiz, seg e terça seriam mantidos, e o resto seria mais ou menos assim:

Qua - (CORE): 5 ciclos

8 Knee raises

3 leg raises (Slow down)

6 leg raises

8 hanging oblique raises

20 half burpees

Qui - (Pernas): 4 ciclos

10 squat

10 latelar lunges walk

12 calf raises

10 lunges

10 squat jumps

20 sec duck walk

Sext - (OMBROS): 5 ciclos

6 dips

4 decline push ups

6 push ups

10 australian pull ups

8 hindu push ups

8 pike push ups

15 sec side plank

Sab - (fullbody): 4 ciclos

7 chin ups

5 pull ups

6 dips

15 push ups

5 leg raises

9 jump squats

15 australian chin ups

Acho que tá mto volume ? To gostando, pois cada dia to treinando algo que nao foi "sobrecarregado" no dia anterior, mas gostaria de uma opinião alheia, e de quem já tá a mais tempo que eu nos calistenicos.

Tbm concordo com o amigo ali, acho que seria mais vial um bulk limpo.. Mas vou acompanhar

Fotos atuais ?

Então brother, tô praticamente ganhando massa e perdendo gordura aqui. Não acompanho peso, só fotos e medidas, por enquanto sigo isso, e o importante é ver o abdomen, quando eu puder ver ele aumentarei as kcal. Sexta feira eu postarei fotos novas

[vitor.lunardi 25]

relato de ontem(11/02): Dieta foi quase 100%, comi carne moída em vez de bifes grelhados. Treino foi do core, e fiz um HIT de 10 min a tarde. Hoje (12/02) já fui treinar, e foi pernas, consegui fazer 100% dos 4 ciclos que foram previstos. Dieta até então está 100%.

[Priiknuth 49]

Acompanhando!

De onde tu é?