[Relato] Dieta Cetogênica/metabólica + Calistenia

[vitor.lunardi 25]

Então galera, cheguei a um ponto que preciso baixar o meu bf para crescer e já tentei apenas com low carb mas não obtive resultados satisfatórios, até por ter pouca MM. Então em 1 ano apenas me alimentei bem, e realmente ganhei um pouco de MM e perdi gordura, mas o que me incomoda são meus flancos e acho que só em CETOSE para perder realmente essa gordura teimosa.

Decidi fazer uma dieta meio metabólica meio cetogênica. Primeiramente vou tentar ficar com a proporção 65%Gord 30%Prot 5%Carb(NO MAXIMO). Ficarei durante 12 dias dessa maneira e posteriormente minha dieta será de Seg à Sáb dessa maneira e no Domingo farei um carb Load com a seguinte proporção 65%Carb 25%Prot 10%Gord.

Meus dados atuais são:

22 anos

1,74m

~ 72Kg

Bf: não sei, peço até que avaliem com as fotos que colocarei aqui.

A primeira parte da minha dieta é a seguinte, após os 12 dias, farei os refeed's que não arrumei ainda:

http://imgur.com/090lyiT

Minhas fotos atuais(Antes de iniciar):

http://imgur.com/a/hi1yd#3mxp56M

Nas Fotos estou bem retido e tinha acabado de comer no almoço.

Pretendo relatar todos os dias, atualizando as fotos a cada 15 dias. Minha ideia é fazer até o final de fevereiro, ou seja por 1 Mês, aproximadamente. Minha dieta será EXATAMENTE aquilo, pois tenho em casa uma balança de precisão de cozinha.

Agora fica a pergunta:

Acham que está boa a proporção dos macros? Estou com 6 dias de dieta já e acho que estou em cetose sim, pois não sinto mais os sintomas de fraqueza e etc, que senti no 3º e no 4º dias. Quanto aos micros, apenas meu sentry daria conta, junto com os ovos e etc?

Pretendo seguir essa dieta, talvez com um aumento de mais um dia de refeed, provavelmente, para um bulking limpo, posteriormente. O que acham da ideia ? Se após o final dessa dieta, apenas aumentar a ingestao calorica para algo da ordem de 200 ou 300 kcal por dia, mais um dia de refeed, será que terei bons resultados?

Vamos iniciar o relato então:

6ºDia hoje (25/01): Dieta 100%, nenhum colateral, fome controlada e disposição.

EDIT (06/02): Hoje comecei a treinar calistênicos.

Editado Fevereiro 6, 2015 às 23:55 por vitor.lunardi

[vitor.lunardi 25]

Ninguém acompanhando ? hahaha

vou relatar hoje então:

7ºDia (26/01): Dieta 100%, treininho top hoje (Push) com foco nos compostos, hoje não senti fraqueza nem tontura, NADA NADA e ainda por cima aumentei o peso nos compostos. Disposição 100%.

[vitor.lunardi 25]

8ºDia (27/01): Dieta 100%, não saí dela em nenhuma refeição. Treino hoje foi top também (Pull), aumentei carga na remada curvada e coloquei peso no corpo pra fazer Chin up's. Sem nenhum colateral. Disposição 100%.

Desde que comecei não me olho no espelho sem camisa e pretendo apenas tirar fotos no 12º Dia e postar aqui.

To entusiasmado com a dieta hahahha !

[vitor.lunardi 25]

Seu corpo se parece com o meu,e com o mesmo peso e altura. Acompanhando

É mano, agora pretendo diminuir minhas medidas da cintura e os flancos. Minha genética naturalmente é de um ectofrangalho mesmo, mas anos e anos de má alimentação resultaram no acumulo de gorduras indesejadas. Agora pretendo extermina-las e aí sim partir pra um slow bulking de 1 ano no mínimo !

[vitor.lunardi 25]

9ºDia (27/01): Dieta 100%, não saí dela em nenhuma refeição. Hoje seria OFF, porque faço um push and pull A B OFF A B OFF OFF, mas a partir de hoje to fazendo diferente. Mudei meu OFF e to fazendo um treino que faço em casa mesmo: Faço flexão(4xF); Chin up(4xF) e uns agachamentos só com o BW.

Vamo lá, as calças e bermudas tão BEM mais folgadas, to gostando do resultado e não to sentido fraqueza nenhuma.

[vitor.lunardi 25]

10ºDia (28/01): Dieta foi 100% ao que tenho proposto. Hoje treino push e eu aumentei carga no supino e no agacho livre. Colaterais não existem e amanhã vou tirar umas fotos ahahaha As medidas que tenho do início era de 87 de cintura (Na altura do umbigo) e o quadril (Na região do pênis mesmo) era de 100. Amanhã posto as medidas e as fotos!

[vitor.lunardi 25]

12ºDia (30/01): Hoje vou fazer minha primeira refeição com "carbos" depois dos 12 dias, comerei 2 tacos de carnes, e acho que era isso. Amanhã tento voltar pra dieta 100%. As medidas de agora foram 83,5cm de cintura ( 2,5cm a menos ) e 94 cm ( 6 cm a menos ).

Segue as fotos:

http://imgur.com/a/wywpa

Edit: Alguém chuta meu bf ? Sei que não tenho muita MM mas to com 70 kg e 1,74.

Editado Janeiro 30, 2015 às 22:25 por vitor.lunardi

[Lu83 75]

acompanhando

[docklock 39]

Acompanhando, vamo lá para nao em!

[vitor.lunardi 25]

13ºDia (31/01): hoje dia off e como vim visitar meus pais acabei comendo o que tinha, e o almoço foi strogonoff !! Comi bem pouco, não quero sair da cetose de jeito nenhum. O resto consegui deixar com os macros dentro da meta.

Valeu galera pela forca !!! Vamos la secar esse bacon hahahaha