Treino Feminino Abcabc

[Viccful 24]

Boa tarde gente, essa semana andei montando um novo treino e queria saber a opinião de vocês... Se mudariam ou acrescentariam algo!! Valeu..

Treino A - Quadríceps e glúteos

1. Cadeira extensora 5x 15/12/10/8/6

2. Leg Press 45 4x 12/10/8/6

3. Afundo c/ step na perna de trás 4x 10

4. glúteo com caneleira 3x 12

5. Abdutora 4x 10 combinado com 4x 10 abdominal supra

6. 15 min Transport

Treino B - Posterior de coxa e dorsais

1. Mesa flexora 5x 15/12/10/8/6

2. Stiff c/ barra 4x12

3. Flexão de joelho unilateral 2x15

4. Puxador frente 12/10/8/6

5. Remada unilateral 4x12

6. Remada baixa supinada 3x 12

7. Abdominal infra 3x12 combinado Abdominal 3x12 oblíquo

Treino C - Peitoral, ombros, bíceps e tríceps

1. Supino reto 12/10/8/6 combinado com crucifixo 4x10

2. Elevação lateral 12/10/8/6 combinado com remada alta cabo 4x10

3. Pulley tríceps 12/10/8/6 combinado com rosca direta cabo 4x10

4. Rosca Scott barra w 12/10/8/6

5. 15 min Transport

[Saintgraal 3462]

seu treino só tem aparelho

horrivel

[Torf 11507]

seu treino só tem aparelho

horrivel

???????

[Viccful 24]

seu treino só tem aparelho

horrivel

também não entendi ...?

[Saintgraal 3462]

o que eu quis dizer, que tem muito aparalho

pra perna, pra superior

ta faltando mais exercicios livres

cade agachamento?

rdl, largue mão de stiff, conserve os seus joelhos, trabalhe com eficiencia

entende?

tire os "combinados"

faça um por um, biset diminui qualidade demais

[Viccful 24]

o que eu quis dizer, que tem muito aparalho

pra perna, pra superior

ta faltando mais exercicios livres

cade agachamento?

rdl, largue mão de stiff, conserve os seus joelhos, trabalhe com eficiencia

entende?

tire os "combinados"

faça um por um, biset diminui qualidade demais

entendi..... vou rever aqui! Valeu