marombagyn Postado Janeiro 25, 2015 às 02:24 Postado Janeiro 25, 2015 às 02:24 (editado) Boa mesmo. Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 68 BF :. 11,56% Aprox Objetivo: Hipertrofia Café da manhã (05:00) 1 cápsula Opti-Homens 400ml Leite desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru - 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal Total: 53g Prot / 89g Carbo / 3G Gord / 643g Kcal Lanche 1 (8:30) 20g Leite em Pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal Albumina 28g - 22g Prot / Carbo 2g / 0g Gord / 108g Kcal Aveia em Flocos 50g - 7g Prot / 33g Carbo / 3G Gord / 187 g Kcal Total: 36g Prot / 45g Carbo / 3G Gord / 364g Kcal Almoço (12:30) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal Salada + Azeite Virgem adicional Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal Lanche 2 (16:00) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru - 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Ovos Cozidos (clara) - 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal Total: 33g Prot / 41g Carbo / 3G Gord / 321G Kcal Pré Treino (18:30) Aveia em Flocos 50g - 7g Prot / 33g Carbo / 3G Gord / 187 g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3G Gord / 151g Kcal 5G Bcaa Total: 50g Prot / 61g Carbo / 6g Gord / 543g Kcal TREINO (20:00) Pós Treino (21:10) 5G de Bcaa 40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal Pós Treino Solido (21:50) 400g Batata Inglesa - 8g Prot / 76g Carbo / 0g Gord / 340g Kcal 300g Peito de Frango - 87g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 453g Kcal Total: Prot 111g / 139g Carbo / 10g Gord / 1115g Kcal Ceia (23:00) 6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3G Gord / 151g Kcal 1 cápsula Opti-Homens Total: 47g Prot / 0g Carbo / 29g Gord / 486g Kcal Total Geral: Total Geral: 389 g Prot / 465g Carbo / 63g Gord / 4218 Kcal ESTA BOA? SO UMA Dúvida DEPOIS DO CARNAVAL DIA 08/03 TO VOLTANDO A ESTUDAR A NOITE , É PROVAVELMENTE SO VAI DA PARA MIN TREINAR AS 5:00 DA MANHA O QUE EU DEVO FAZER COM A MINHA DIETA AGORA , NÃO ACHEI NEM UM JEITO AINDA :'( ? Editado Janeiro 25, 2015 às 02:24 por marombagyn
Maiden.fsa Postado Janeiro 25, 2015 às 06:24 Postado Janeiro 25, 2015 às 06:24 6 ovos cozidos inteiros tem só 18g de proteínas???
Herr Psn Postado Janeiro 25, 2015 às 15:42 Postado Janeiro 25, 2015 às 15:42 6 ovos cozidos inteiros tem só 18g de proteínas??? Não. Cada ovo (inteiro) tem 6,3g de proteínas. 6,3 x 6 = 37,8g em 6 ovos. (a não ser que ele use ovo de codorna) kkk
Torf Postado Janeiro 25, 2015 às 15:52 Postado Janeiro 25, 2015 às 15:52 Eu tenho uma dúvida. Você consome 10 claras de ovo cozido, né? O que você faz com essas 10 gemas de ovo já cozidas?
Herr Psn Postado Janeiro 25, 2015 às 16:30 Postado Janeiro 25, 2015 às 16:30 Eu tenho uma dúvida. Você consome 10 claras de ovo cozido, né? O que você faz com essas 10 gemas de ovo já cozidas? Entendi!! Provavelmente ele tá jogando fora, por isso ele tá ingerindo só 18g de proteínas em 6 ovos, agora entendi! Cara, não jogue a gema fora, isso de que a gema ser só gordura é pura baboseira, sem falar que e gorduras são um ótimo alimento, elas inibem o cortisol, aumentando a testosterona do organismo.
Menino Gordo Postado Janeiro 25, 2015 às 19:11 Postado Janeiro 25, 2015 às 19:11 4218 kcal por dia KCT vc pesa 68 kkkkkkk acho que ta super estimada, qual a sua TMB?? Eu tbm sou assim exagero em td kkkkkk mas nao tanto como vc, veja qual é a sua TMB que é melhor Tire o Leite, o pão e a banana da primeira refeição. Nenhum carboidrato ao acordar, apenas proteínas e gorduras. Eu acho que nao a necessidade de tirar o carbo na primeira refeiçao em BULKING, pois, ele nao esta preocupado em perda de gordura e sim em ganho de massa muscular, isso é mais interessante de fazer quando se esta fazendo um CUTTING
Herr Psn Postado Janeiro 25, 2015 às 20:46 Postado Janeiro 25, 2015 às 20:46 (editado) Eu acho que nao a necessidade de tirar o carbo na primeira refeiçao em BULKING, pois, ele nao esta preocupado em perda de gordura e sim em ganho de massa muscular, isso é mais interessante de fazer quando se esta fazendo um CUTTING Retire o carbo da primeira refeição. Não querendo desrespeitar os amigos foristas, mas não sou um troglodita, sou um nerd. Única diferença para com os nerd´s normais é que eu não sou um nerd gordo tetudo, sou um nerd que escala e faz triátlon. Meu físico decaiu por eu ter sofrido um traumatismo craniano, ter ficado em coma e 3 semanas no hospital. O acidente quebrou duas de minhas costelas e além disso tive pneumonia que necessitou de um dreno e também tive perfuração no pulmão. Sai do hospital com 60kg, cheguei até 74kg só comendo besteira porquê nem andar eu podia. Iniciei uma dieta faz 5 semanas e estou utilizando testosterona. (meu relato completo do que faço será postado em breve) Só comecei a me dedicar em estudar o fisiculturismo porquê minha ex-namorada vai competir, na categoria wellness e me pediu auxílio. Ela tem um coach profissional e eu sou o P.A. que orienta ela nas perguntas e respostas que dará nas consultas. Tudo o que eu falo tem embasamento cientifico e eu já postei um artigo relatando o porquê de não usar carbo na primeira refeição, só espero os administradores aceitarem. Sério, não usem carbo pois isso afeta totalmente seu equilíbrio hormonal, se os nutricionistas prestassem mais atenção nas aulas de fisiologia, diriam o mesmo. Editado Janeiro 25, 2015 às 20:48 por Herr Psn
Maiden.fsa Postado Janeiro 25, 2015 às 21:52 Postado Janeiro 25, 2015 às 21:52 Eu como 8 ovos inteiros por dia, com gema e tudo... Adoro a gema, e acredito que a gema faz é bem para saúde!!
Herr Psn Postado Janeiro 26, 2015 às 03:56 Postado Janeiro 26, 2015 às 03:56 Eu como 8 ovos inteiros por dia, com gema e tudo... Adoro a gema, e acredito que a gema faz é bem para saúde!! Pensamento correto! A gema faz mesmo bem pra saúde. Leonardo, Menino Gordo: -Leiam esse artigo de minha autoria. Curtam se gostar! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176376-artigo-nao-ingerir-carboidratos-em-jejum/ CÂMBIO, DESLIGO.
Torf Postado Janeiro 26, 2015 às 06:30 Postado Janeiro 26, 2015 às 06:30 Um cara de 68 Kg consumindo mais de 4000 kcal vai ganhar uma gordurinha boa...
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