Avaliação Dieta Bulking (Avaliem Por Favor )

[Leonardo0097 2]

Idade: 17
Altura: 1,70
Peso: 68

BF :. 11,56% Aprox
Objetivo: Hipertrofia

Café da manhã (05:00)

1 cápsula Opti-Homens

400ml Leite desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

100g Peito de Peru - 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

4 Ovos Cozidos (clara) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

Total: 53g Prot / 89g Carbo / 3G Gord / 643g Kcal

Lanche 1 (8:30)

20g Leite em Pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

Albumina 28g - 22g Prot / Carbo 2g / 0g Gord / 108g Kcal

Aveia em Flocos 50g - 7g Prot / 33g Carbo / 3G Gord / 187 g Kcal

Total: 36g Prot / 45g Carbo / 3G Gord / 364g Kcal

Almoço (12:30)

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal

150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

Salada + Azeite Virgem adicional

Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal

Lanche 2 (16:00)

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

100g Peito de Peru - 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal

2 Ovos Cozidos (clara) - 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal

Total: 33g Prot / 41g Carbo / 3G Gord / 321G Kcal

Pré Treino (18:30)

Aveia em Flocos 50g - 7g Prot / 33g Carbo / 3G Gord / 187 g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

4 Ovos Cozidos (clara) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3G Gord / 151g Kcal

5G Bcaa

Total: 50g Prot / 61g Carbo / 6g Gord / 543g Kcal

TREINO (20:00)

Pós Treino (21:10)

5G de Bcaa

40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal

50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal

Pós Treino Solido (21:50)

400g Batata Inglesa - 8g Prot / 76g Carbo / 0g Gord / 340g Kcal

300g Peito de Frango - 87g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 453g Kcal

Total: Prot 111g / 139g Carbo / 10g Gord / 1115g Kcal

Ceia (23:00)

6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3G Gord / 151g Kcal

1 cápsula Opti-Homens

Total: 47g Prot / 0g Carbo / 29g Gord / 486g Kcal

Total Geral: Total Geral: 389 g Prot / 465g Carbo / 63g Gord / 4218 Kcal

ESTA BOA? SO UMA Dúvida DEPOIS DO CARNAVAL DIA 08/03 TO VOLTANDO A ESTUDAR A NOITE , É PROVAVELMENTE SO VAI DA PARA MIN TREINAR AS 5:00 DA MANHA O QUE EU DEVO FAZER COM A MINHA DIETA AGORA , NÃO ACHEI NEM UM JEITO AINDA :'( ?

Editado Janeiro 24, 2015 às 20:05 por Leonardo0097

[Carl0s 7]

em relação a mudanca do horario de treino eu so mudaria a ordem mesmo, nao vejo problema. dei uma olhada por alto, tu consegue comer 300g de peito de frango logo depois de tomar o shake pos treino? eu sempre fico cheio com o shake e nao consigo comer mt no pos solido kkkk

[m4lb0r0 13]

Cara tira um pouco de proteina !!

Tb n consigo comer isso tudo depois do treino e apos o shake !eu tiraria o whey e so comia !!

Dá preferência para os alimentos !!

Tem quase 400g de proteina !! Muita coisa !!

[Leonardo0097 2]

Se mudar a ordem não muda em nada nao ne ? Só iria mudar de lugar o opti-men no lugar do bcaa ,

Sobre o Pós-Liquido espero 40 min dai já bate fome kkkkk

Cara tira um pouco de proteina !!

Tb n consigo comer isso tudo depois do treino e apos o shake !eu tiraria o whey e so comia !!

Dá preferência para os alimentos !!Tem quase 400g de proteina !! Muita coisa !!

OK man vou tirar o whay alem disso ta top a dieta da pra chegar aos 75kg + rsrs ?

E sobre o meu horário o que vs acha que devo fazer ?

[marcianolr 4]

Se eu comer tudo isso após o treino eu vomito na hora. Ainda mais ingerindo cafeina antes do treino.

[Carl0s 7]

mano, eu acho que tu deve tirar mais proteina alem do whey, pq tem quase 400g, oq daria 5,7 prot por kg...o ideal é deixar entre 2 e 2,5

[Leonardo0097 2]

O que vs acha melhor eu tirar para ficar adequada ?

[I the breather 14]

Proteína , deixe em 2,5g no máximo , aumente as gorduras pra 70g,75 ao invés de 63 e o restante coloca em carboidrato.

E outra achei as calorias altas demais para o seu peso , vê isso direitinho

170g de proteínab-2,5g

81g de gordura -1,2g

carboidrato o que restar pra bater as kcal

[Herr Psn 139]

Tire o Leite, o pão e a banana da primeira refeição.

Nenhum carboidrato ao acordar, apenas proteínas e gorduras.

Editado Janeiro 25, 2015 às 01:46 por Herr Psn

[Leonardo0097 2]

Tire o Leite, o pão e a banana da primeira refeição.

Nenhum carboidrato ao acordar, apenas proteínas e gorduras.

Ok man tava pensando assim tirar do Solido o whey e peito de frango sera que melhora ou tiro mais coisas e se for pra colocar o que acha melhor ?

LEMBRANDO DIA 08/03 VOU VOLTAR AS AULAS A NOITE E VOU TER QUE TREINAR 5:00 DA MANHÃ VAI CONTINUAR OS QUE EU ESTOU TENTANDO ORGANIZAR COM VOCES SO VOU INVERTER OS ALIMEMTOS