Dieta Para Ganho De Massa

[josjosp 0]

Ola Pessoal,

Poderiam avaliar minha dieta, faço academia a 1 ano, dicas sugestões serão bem vindas.

Meu objetivo e hipertrofia, ganho de massa.

Peso: 74kg

Altura: 1,76

BF: 15%

[Saintgraal 3463]

tem bastante proteina

se quiser abaixar e substituir essas calorias por carboidratos e gorduras é uma boa

pesa no bolso.

[m4lb0r0 13]

Cara eu nao curto muito hipercalórico!

Mas sei que sem ele eh difícil bater as macros !!

Mas cuidado senao seu BF vai la nas alturas !!

[endomorfo86 389]

Tira um pouco das proteínas(suplementos) seu corpo natural não vai sintetizar Tdo isso de proteína vai gastar dinheiro a toa.

[josjosp 0]

eu também achei q exagerei na quantidade proteína,

Tenho mta dificuldade para ganhar massa, já não aguento ficar mastigando esse monte de comida, por isso comprei o hipercalórico.

O problema para min e que onde eu trabalho não tenho mto tempo pra ficar comendo toda hora, só um lanche da tarde e antes tomo o Shake com hipercalórico e a banana..

Pra complementar minha dieta com carboidrato e tirar mais alguma proteína da dieta, o que vocês recomendariam, que seja fácil pra comer..rs ??

[endomorfo86 389]

Sou gordo td é fácil de comer pra mim.

Pode usar o hiper não tem problema.

[Torf 11510]

Seu ovo mexido possui 6 claras e 1 gema... O que você faz com as outras 5 gemas?

[leonardocroda 9]

Eu acho que dá pra tirar um pouco os suplementos, deixa umas 2g/kg de proteína e já ta bom, vai gastar bem menos dinheiro com a dieta, se tirar proteina vai faltar caloria (sendo óbvio) daí bota mais um pouco de gordura boa (pra ficar 1g/kg mais ou menos), jogar um azeite ev na comida ajuda nisso e no sabor também kkk. Talvez ainda dê pra aumentar carbo.